Nu este vorba despre alimentele specifice pe care le consumi sau nu mănânci atunci când încerci să slăbești; în schimb, este vorba despre aportul zilnic general de calorii. Reducerea produselor pe bază de pâine poate fi parte a unei strategii de reducere a aportului de calorii sau carbohidrați pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cât de repede pierzi după tăierea pâinii depinde de alimentele pe care le consumi în loc de pâine. Ca în orice plan de pierdere în greutate, consultați medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Calorii în produse de pâine
Când intenționați este să tăiați pâinea din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, mai întâi trebuie să știți numărul de calorii pe care le primiți din pâinea pe care o mâncați; caloriile din produsele de pâine variază foarte mult. De exemplu, o felie de pâine integrală de grâu are 81 de calorii, o brioșă engleză are 129 de calorii, iar o pita mare de grâu integral are 170 de calorii. Citiți etichetele alimentare ale produselor dvs. de pâine preferate pentru a vă face o idee despre numărul de calorii pe care le contribuie la dieta dvs.
Dacă tăiați pâine pentru a reduce aportul de carbohidrați, este important să știți că carbohidrații sunt într-o varietate de alimente diferite, inclusiv orez, paste, cartofi, mazăre, fructe și lapte. Dar, dacă pâinea este alimentul dvs. principal de carbohidrați, reducerea cantității de mâncare vă poate ajuta să reduceți consumul total de carbohidrați.
Reducerea pâinii pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate se referă la schimbarea ecuației calorice, ceea ce înseamnă că numărul de calorii pe care îl iei trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le arzi. Pentru a pierde 1 kilogram la 1 1/2 kilograme pe săptămână, ecuația ta calorie trebuie să creeze un echilibru negativ între 500 calorii și 750 calorii pe zi. Dacă mănânci șase până la 10 felii de pâine integrală pe zi și le tai pe toate din dieta ta, atunci stai să pierzi 1 kilogram la 1 1/2 kilograme pe săptămână.
Substituții pentru pâine cu pierdere în greutate
Atunci când tăiați pâinea din dieta dvs., asigurați-vă că o înlocuiți cu alimente cu mai puține calorii, cum ar fi fructe și legume. De exemplu, dacă mâncați ouă cu pâine prăjită la micul dejun dimineața, puteți lua în considerare ouă și fructe. Înlocuirea a două felii de pâine prăjită cu 1 cană de cantaloupe vă poate economisi aproximativ 100 de calorii. La prânz, în loc de un sandviș, se adaugă 2 căni de verdeață amestecată cu curcan slab sau piept de pui și se economisesc 110 calorii. La cină, schimbați rola pentru cină cu 1/2 cană care servește broccoli și economisiți 55 de calorii.
Modul în care pâinea se poate încadra într-o dietă cu pierdere în greutate
În ciuda a ceea ce auziți, pâinea se poate încadra într-un plan de pierdere în greutate - dacă alegeți cu înțelepciune și urmăriți-vă porțiunile. Produsele de pâine albă tind să digere rapid și să provoace o creștere rapidă, apoi cad, în zahăr din sânge. Dacă încercați să slăbiți, alegeți pâine cu o putere mai satioasă și mai puțin cu un impact asupra glicemiei, cum ar fi pâinea cu cereale integrale 100%. Dar, la fel ca tot ceea ce mănânci, caloriile din pâinea integrală contează încă în totalul tău zilnic.
