Vă coborâți la ultimele 15 kilograme de pierdere în greutate, dar scara nu va crește. Poate fi incredibil de frustrant atunci când lovești un platou în pierderea în greutate, mai ales când ești atât de aproape să-ți atingi obiectivele. După ce înțelegeți ce cauzează platoul dvs., veți putea face ajustările necesare pentru a termina puternic.
Pierderea musculară
Atunci când slăbești, corpul tău se bazează atât pe grăsime, cât și pe țesutul muscular pentru energie. Cu cât pierzi mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău devine mai lent, pe măsură ce mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea. Dacă nu te antrenezi deja, adaugă cel puțin două ședințe la rutina ta în fiecare săptămână pentru a păstra și construi țesutul muscular care stimulează metabolismul.
Modificări ale metabolizării
Nevoile dvs. zilnice de calorii sunt determinate de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Pe măsură ce scade acele kilograme în exces, metabolismul îți ajustează nevoile de energie ale corpului pentru a se potrivi cu greutatea mai mică și modificările compoziției corpului. Universitatea Furman sugerează această metodă rapidă pentru estimarea cerințelor zilnice de calorii în funcție de nivelul de activitate. Dacă sunteți inactiv, multiplicați-vă greutatea cu 11; moderat activ, înmulțiți greutatea cu 13; foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu 15. Folosind această metodă, dacă sunteți o femeie de 160 de kilograme, moderat activă, aveți nevoie de 2.080 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. La 130 de kilograme, necesarul dvs. zilnic scade la 1.690 de calorii. Pentru a pierde în greutate suplimentară, reduceți cu siguranță aportul zilnic cu 200 sau mai multe calorii, dar nu sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei sau 1.500 de calorii zilnice pentru bărbați.
Prea mult prea repede
motivaţie
Motivația este de obicei mai mare atunci când abia începeți și vedeți rezultatele rapide care apar în timpul pierderii în greutate timpurie. În timp ce cea mai mare parte a greutății pe care o slăbești mai devreme este greutatea apei și nu grăsimea, văzând că kilogramele scad poate fi toată apăsarea de care ai nevoie pentru a continua exercitarea și mâncarea corectă. Pe măsură ce scăderea în greutate încetinește, motivația ta poate suferi, ceea ce face să pară mai dificil să te lovești de sală sau să dai peste gustările grase sau mâncarea rapidă.
Ruperea printr-un platou
Evaluează-ți programul de fitness pentru a identifica unde poți face modificări pentru a te ajuta să te alimentezi prin ultimele câteva kilograme. Un corp care cântărește 160 de kilograme folosește mai multă energie cu fiecare mișcare decât un corp care cântărește 120 de kilograme. Pe măsură ce pierdeți în greutate, plimbarea dvs. de 30 de minute va arde mai puține calorii decât a făcut-o înainte de pierderea în greutate. Pentru a deveni un arzător de combustibil mai eficient la greutatea dvs. actuală, crește ritmul, intensitatea sau cantitatea de timp petrecută în efectuarea regimului dvs. de exerciții.
