Indiferent dacă sunteți supraponderali și încercați să slăbiți sau doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, bunăstarea și calitatea vieții, exercițiile fizice pot face parte din ecuație. Construirea treptat până la o rutină de exerciții fizice obișnuite are multe beneficii, dar uneori este ușor să încadrezi în unele dintre dezavantajele asociate exercițiilor fizice. Obținând în prealabil aprobarea medicului și creând un plan de joc solid, vă puteți asigura că vă veți bucura de beneficiile pe termen lung ale exercițiului.
Bucurați-vă de o sănătate mai bună
Unul dintre beneficiile pe termen lung ale exercițiului este că te poate ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). CDC afirmă că exercițiile fizice regulate reduc riscul de multe condiții de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și tensiune arterială ridicată.
În plus, dacă faci exerciții fizice în mod regulat, îți poți menține oasele, articulațiile și mușchii puternici și să te bucuri de un somn mai bun noaptea. De asemenea, este mai puțin probabil să suferiți de declin cognitiv și depresie.
Modificări fizice plăcute
Exercitiile fizice regulate te pot face sa arati mai bine. Fie că doriți să slăbești, să îmbunătățești tonusul muscular, să crești masa musculară sau pur și simplu să-ți menții fizicul actual, exercițiile fizice - adesea împerecheate cu o dietă sănătoasă, bine echilibrată - pot face trucul.
Prin menținerea corpului bine condiționat, este mai puțin probabil să aveți limitări fizice. Activitățile zilnice, cum ar fi pungi alimentare, urcarea scărilor și cosirea gazonului, se fac cu ușurință, iar performanțele tale atletice s-ar putea îmbunătăți.
Dezavantaje ale exercițiilor
Începând cu exerciții fizice, exagerați și neglijând să vă odihniți, vă puteți expune negativilor exercițiului. Pe lângă faptul că ai mai multe șanse de a suferi leziuni, exercitarea prea mare te poate lăsa să te simți slab, obosit și deshidratat. Potrivit Washington și Universitatea Lee, supraexercitarea poate declanșa, de asemenea, probleme cardiace, osteoporoză și artrită, precum și probleme de concepere și pierdere a ciclului menstrual la femei.
Health.gov recomandă să faci cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și să includă antrenament de forță în două zile. Acest ghid este un loc bun pentru a începe orice nou program de exercițiu, pe care îl puteți apoi treptat să trec la treaptă de durată sau intensitate.
Tratarea de dileme dietetice
Dacă încercați să slăbești, de multe ori este recomandat exercitarea fizică. Cu toate acestea, exercițiul fizic arde calorii, iar după terminarea antrenamentului, corpul tău vrea să te asiguri că înlocuiești energia arsă. Aici puteți cădea victima poftelor și foamei declanșate de hormoni care stimulează foamea.
Timp și bani
Dacă sunteți înghesuiți de timp, puteți împărți antrenamentul în două sau trei ședințe de-a lungul zilei pentru a vă potrivi mai bine programului sau puteți să vă exersați la o intensitate viguroasă și să vă reduceți antrenamentul la jumătate. În ceea ce privește banii, puteți exercita chiar acasă sau afară. Du-te pentru o plimbare rapidă prin mall sau parc sau mergi în sus și pe o scară. Micile schimbări ale stilului de viață pot avea un impact mare.
