Puteți face 1.000 de scuze pentru motivul pentru care nu doriți să lucrați dimineața. Patul tău este prea confortabil. Ești prea obosit de o zi înainte. Ai nevoie doar de câteva minute de somn. E prea frig afară; lista continuă. Destul ! Dacă obiectivul tău este cu adevărat să devii un antrenor de dimineață (sau cel puțin să ai această opțiune câteva zile pe săptămână), primul pas este să nu mai faci scuze.
Următorii pași se întorc în jurul valorii de a face cât mai ușor pe tine-ul tău adormit să te cobori din pat și în sală. Pentru a vă ajuta să începeți rutina de exerciții de dimineață, iată 18 moduri ușoare de a vă încadra în antrenamentul dvs. înainte de a începe restul zilei, plus sfaturi din partea persoanelor care știu de la prima vedere beneficiile unei sesiuni de transpirație timpurie.
Credit: iStock / SolovyovaPuteți face 1.000 de scuze pentru motivul pentru care nu doriți să lucrați dimineața. Patul tău este prea confortabil. Ești prea obosit de o zi înainte. Ai nevoie doar de câteva minute de somn. E prea frig afară; lista continuă. Destul ! Dacă obiectivul tău este cu adevărat să devii un antrenor de dimineață (sau cel puțin să ai această opțiune câteva zile pe săptămână), primul pas este să nu mai faci scuze.
Următorii pași se întorc în jurul valorii de a face cât mai ușor pe tine-ul tău adormit să te cobori din pat și în sală. Pentru a vă ajuta să începeți rutina de exerciții de dimineață, iată 18 moduri ușoare de a vă încadra în antrenamentul dvs. înainte de a începe restul zilei, plus sfaturi din partea persoanelor care știu de la prima vedere beneficiile unei sesiuni de transpirație timpurie.
De ce exerciții fizice dimineața?
Înainte de a sări direct din pat (sau mai probabil să te rostogolești), este important să-ți reamintești de ce faci asta. „Personal, îmi place să merg la sală cu mai puțini oameni”, spune Scott Schreiber, un chiropractic certificat în reabilitare și nutriție clinică. "Am alegerea mea de masini de greutate si cardiovasculare; niciodata nu am de asteptat sa folosesc nimic dimineata."
Nu numai că o ședință de gimnastică timpurie este mai puțin aglomerată, dar, potrivit unui studiu din martie 2017 publicat în _Clinical Ob_esity, exercițiile de dimineață au fost de asemenea arătate pentru a ajuta la controlul apetitului, al aportului de calorii și al pierderii în greutate.
Înainte de a sări direct din pat (sau mai probabil să te rostogolești), este important să-ți reamintești de ce faci asta. „Personal, îmi place să merg la sală cu mai puțini oameni”, spune Scott Schreiber, un chiropractic certificat în reabilitare și nutriție clinică. "Am alegerea mea de masini de greutate si cardiovasculare; niciodata nu am de asteptat sa folosesc nimic dimineata."
Nu numai că o ședință de gimnastică timpurie este mai puțin aglomerată, dar, potrivit unui studiu din martie 2017 publicat în _Clinical Ob_esity, exercițiile de dimineață au fost de asemenea arătate pentru a ajuta la controlul apetitului, al aportului de calorii și al pierderii în greutate.
1. Mută-ți încet timpul de antrenament
Dacă de obicei sunteți un antrenor de seară, să vă capturați brusc corpul în sala de sport la 6 dimineața nu faceți niciun favor. În schimb, încercați să vă programați treptat antrenamentul pentru mai devreme și mai devreme în zi.
„Când ajung ca clienții să înceapă să facă exerciții devreme, facem pași mici și ne desfășurăm drumul înapoi, în loc să sărim doar în antrenamente la 5 dimineața”, spune Jamie Logie, antrenor personal și fondator al blogului și podcast-ului Regain Wellness. "Programele și munca sunt, în mod evident, un factor, iar dacă acestea sunt în așa fel, folosim o zi liberă sau un week-end și îi facem să încerce antrenamente la 11 dimineața, apoi 10 și așa mai departe până ajungem să spunem, la 8 dimineața, și apoi să rămânem. la acel moment timp de câteva zile înainte de a progresa și mai devreme."
Dacă de obicei sunteți un antrenor de seară, să vă capturați brusc corpul în sala de sport la 6 dimineața nu faceți niciun favor. În schimb, încercați să vă programați treptat antrenamentul pentru mai devreme și mai devreme în zi.
„Când ajung ca clienții să înceapă să facă exerciții devreme, facem pași mici și ne desfășurăm drumul înapoi, în loc să sărim doar în antrenamente la 5 dimineața”, spune Jamie Logie, antrenor personal și fondator al blogului și podcast-ului Regain Wellness. "Programele și munca sunt, în mod evident, un factor, iar dacă acestea sunt în așa fel, folosim o zi liberă sau un week-end și îi facem să încerce antrenamente la 11 dimineața, apoi 10 și așa mai departe până ajungem să spunem, la 8 dimineața, și apoi să rămânem. la acel moment timp de câteva zile înainte de a progresa și mai devreme."
2. Prindeți câteva Zzz-uri anterioare
Asigurați-vă că planul dvs. de antrenament de dimineață devine realitate începe cu o noapte de somn bună și un timp sănătos de trezire. „Dacă un client poate merge să doarmă cu 45 până la 60 de minute mai devreme noaptea, nu numai că este mai probabil să aibă un somn odihnitor, dar, de asemenea, este mai probabil să fie mai concentrat și alert în timpul sesiunii”, spune Darin Hulslander, personal. formator și proprietar DNS Fitness și Nutriție.
Dacă nu sunteți tipul de persoană care trebuie să urce chiar din pat, începeți cu creșteri mai mici de 10 până la 15 minute. Pe măsură ce ora de culcare devine mai devreme, antrenamentul dvs. poate începe mai devreme și poate dura mai mult.
Credit: monkeybusinessimages / iStockAsigurați-vă că planul dvs. de antrenament de dimineață devine realitate începe cu o noapte de somn bună și un timp sănătos de trezire. „Dacă un client poate merge să doarmă cu 45 până la 60 de minute mai devreme noaptea, nu numai că este mai probabil să aibă un somn odihnitor, dar, de asemenea, este mai probabil să fie mai concentrat și alert în timpul sesiunii”, spune Darin Hulslander, personal. formator și proprietar DNS Fitness și Nutriție.
Dacă nu sunteți tipul de persoană care trebuie să urce chiar din pat, începeți cu creșteri mai mici de 10 până la 15 minute. Pe măsură ce ora de culcare devine mai devreme, antrenamentul dvs. poate începe mai devreme și poate dura mai mult.
3. Fii realist cu privire la programul tău
Nu există o modalitate mai rapidă de a eșua decât să vă stabiliți cu obiective și așteptări nerealiste. În schimb, începeți cu antrenamente scurte dar moderat intense, cu o mulțime de încălzire și construiți de acolo. „Jur de antrenamentul în 9 minute”, spune Annalis Clint, antrenor personal certificat și autor al 20 de lire / 90 de zile: Kick Food Cravings, Jump-Start obiceiuri sănătoase și Look Great Naked - în 4 săptămâni .
„Îi prescriu clienților mei ca antrenament înainte de micul dejun, deoarece mai multe studii au arătat că ruperea unei transpirații înainte de micul dejun poate stimula eforturile de pierdere în greutate”, spune ea.
Credit: douăzeci20.com/@marusa.jeNu există o modalitate mai rapidă de a eșua decât să vă stabiliți cu obiective și așteptări nerealiste. În schimb, începeți cu antrenamente scurte dar moderat intense, cu o mulțime de încălzire și construiți de acolo. „Jur de antrenamentul în 9 minute”, spune Annalis Clint, antrenor personal certificat și autor al 20 de lire / 90 de zile: Kick Food Cravings, Jump-Start obiceiuri sănătoase și Look Great Naked - în 4 săptămâni .
„Îi prescriu clienților mei ca antrenament înainte de micul dejun, deoarece mai multe studii au arătat că ruperea unei transpirații înainte de micul dejun poate stimula eforturile de slăbit”, spune ea.
4. Aveți un plan de urgență
Chiar și cele mai bine stabilite planuri sunt supuse unor obstacole neprevăzute, cum ar fi vremea penibilă sau chiar lipsa motivației. „Dacă alergarea într-o dimineață întunecată, rece va fi neapărată, aveți un plan de rezervă”, spune Syd Hoffman, educatorul pentru sănătate și sănătate, creatorul DVD-ului All-Day Energy Workout. "Încercați 30 de minute de dans (muguri de urechi cu muzică excelentă, gata cu o seară înainte - pur și simplu continuați să vă mișcați)."
Nu vă puteți confrunta cu o altă dimineață pe eliptică? Găsiți o clasă care vă place, sau aveți o mulțime de DVD-uri de antrenament sau canalul YouTube preferat la îndemână pentru un antrenament rapid acasă. În felul acesta, dacă primul plan va avea loc, veți putea totuși rezolva.
Credit: douăzeci20.com/@not_your_avg_bearChiar și cele mai bine stabilite planuri sunt supuse unor obstacole neprevăzute, cum ar fi vremea penibilă sau chiar lipsa motivației. „Dacă alergarea într-o dimineață întunecată, rece va fi neapărată, aveți un plan de rezervă”, spune Syd Hoffman, educatorul pentru sănătate și sănătate, creatorul DVD-ului All-Day Energy Workout. "Încercați 30 de minute de dans (muguri de urechi cu muzică excelentă, gata cu o seară înainte - pur și simplu continuați să vă mișcați)."
Nu puteți înfrunta o altă dimineață pe eliptică? Găsiți o clasă care vă place, sau aveți o mulțime de DVD-uri de antrenament sau canalul YouTube preferat la îndemână pentru un antrenament rapid acasă. În felul acesta, dacă primul plan va avea loc, veți putea totuși rezolva.
5. Construiți o listă de redare a antrenamentului mai bună
Șansele sunt, aveți o mulțime de dovezi anecdotice pentru a susține faptul că muzica vă ajută să vă motivați pentru antrenament. Și știința te sprijină. O revizuire britanică din martie 2012 a studiilor publicate în International Review of Sport and Exercology Psychology a analizat modul în care muzica îți afectează antrenamentele și experții au descoperit că pomparea blocajelor te ajută cu adevărat atât înainte, cât și în timpul antrenamentului - atât fizic cât și psihologic. Așa că porniți stația dvs. Pandora preferată în timp ce vă pregătiți și mențineți melodiile rulând în timp ce vă îndreptați pentru o fugă sau pentru a merge la sală. Și mai bine, alcătuiește-ți propria playlist de cântece pe care știi că le este garantat să te motiveze.
Credit: douăzeci20.com/@cpenreeȘansele sunt, aveți o mulțime de dovezi anecdotice pentru a susține faptul că muzica vă ajută să vă motivați pentru antrenament. Și știința te sprijină. O revizuire britanică din martie 2012 a studiilor publicate în International Review of Sport and Exercology Psychology a analizat modul în care muzica îți afectează antrenamentele și experții au descoperit că pomparea blocajelor te ajută cu adevărat atât înainte, cât și în timpul antrenamentului - atât fizic cât și psihologic. Așa că porniți stația dvs. Pandora preferată în timp ce vă pregătiți și mențineți melodiile rulând în timp ce vă îndreptați pentru o fugă sau pentru a merge la sală. Și mai bine, alcătuiește-ți propria playlist de cântece pe care știi că le este garantat să te motiveze.
6. Postați pe social media sau utilizați o aplicație de responsabilitate
Deși nu trebuie să vă transformați în „acel tip” care ia selfie-uri la sală pentru Instagram de fiecare dată când sunteți acolo, angajamentul de a face antrenamente public prin intermediul platformelor sociale precum Facebook și Twitter vă poate ajuta să vă păstrați responsabilitatea. Și forumurile specializate (cum ar fi comunitatea de pe LIVESTRONG.com) vă permit să vă conectați digital cu oameni cu obiective similare. Studiile au arătat că dacă te înconjoară de oameni care pierd în greutate (chiar dacă este practic), ești mai probabil să slăbești singur.
Credit: douăzeci20.com/@areeyellDeși nu trebuie să vă transformați în „acel tip” care ia selfie-uri la sală pentru Instagram de fiecare dată când sunteți acolo, angajamentul de a face antrenamente public prin intermediul platformelor sociale precum Facebook și Twitter vă poate ajuta să vă păstrați responsabilitatea. Și forumurile specializate (cum ar fi comunitatea de pe LIVESTRONG.com) vă permit să vă conectați digital cu oameni cu obiective similare. Studiile au arătat că dacă te înconjoară de oameni care pierd în greutate (chiar dacă este practic), ești mai probabil să slăbești singur.
7. Perfecționează-ți pregătirea înainte și după antrenament
"Pregătește-ți geanta de sală cu o seară înainte și pune-ți alarma deasupra ei lângă patul tău, astfel încât atunci când te trezești, tot ce trebuie să faci este să te apuci și să mergi", spune Maurice Buchanan, proprietar și antrenor la UGO1 Fitness din Minnesota. Aceasta include tot ce ai nevoie înainte, în timpul și după antrenamentul tău.
„Și dormiți-vă în hainele de antrenament, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea dimineața. Majoritatea hainelor de antrenament sunt suficient de confortabile pentru a dormi”, spune el. De asemenea, vă recomandă să vă fixați un mic mic dejun în timp ce sunteți în cină pentru a repara bucătăria.
Credit: douăzeci20.com/@cassiek"Pregătește-ți geanta de sală cu o seară înainte și pune-ți alarma deasupra ei lângă patul tău, astfel încât atunci când te trezești, tot ce trebuie să faci este să te apuci și să mergi", spune Maurice Buchanan, proprietar și antrenor la UGO1 Fitness din Minnesota. Aceasta include tot ce ai nevoie înainte, în timpul și după antrenamentul tău.
„Și dormiți-vă în hainele de antrenament, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea dimineața. Majoritatea hainelor de antrenament sunt suficient de confortabile pentru a dormi”, spune el. De asemenea, vă recomandă să vă fixați un mic mic dejun în timp ce sunteți în cină pentru a repara bucătăria.
8. Trezeste-te si vezi lumina
În loc să te orbești aruncându-ți deschiderea perdelelor negre și expunerea ochilor la un flux puternic de lumină primul lucru după trezire, încearcă să lași perdelele deschise peste noapte. Lumina din exterior semnalizează ceasul intern al creierului dvs. (sau nucleul suprachiasmatic - SCN, dacă doriți să obțineți tehnică) că este timpul să treceți de la somn la trezire.
Potrivit diviziei de Medicină a somnului de la Universitatea Harvard, "Lumina resetează ceasul să corespundă ciclului zi-noapte. La rândul său, ceasul reglează calendarul a zeci de funcții interne diferite, inclusiv temperatura, eliberarea hormonilor și somnul și veghe. SCN promovează trezirea prin producerea unui semnal puternic de alertă care compensează unitatea de somn. " În mod alternativ, puteți încerca să folosiți și o lampă cu un comutator dimmer care vă permite să porniți treptat lumina imediat ce vă treziți.
Credit: iStock / lzfÎn loc să te orbești aruncându-ți deschiderea perdelelor negre și expunerea ochilor la un flux puternic de lumină primul lucru după trezire, încearcă să lași perdelele deschise peste noapte. Lumina din exterior semnalizează ceasul intern al creierului dvs. (sau nucleul suprachiasmatic - SCN, dacă doriți să obțineți tehnică) că este timpul să treceți de la somn la trezire.
Potrivit diviziei de Medicină a somnului de la Universitatea Harvard, "Lumina resetează ceasul să corespundă ciclului zi-noapte. La rândul său, ceasul reglează calendarul a zeci de funcții interne diferite, inclusiv temperatura, eliberarea hormonilor și somnul și veghe. SCN promovează trezirea prin producerea unui semnal puternic de alertă care compensează unitatea de somn. " În mod alternativ, puteți încerca să folosiți și o lampă cu un comutator dimmer care vă permite să porniți treptat lumina imediat ce vă treziți.
9. Găsiți un prieten de antrenament și setați o dată
Dacă aveți un prieten sau un membru de familie la bord va face mult mai dificil să săriți un antrenament, știind că, dacă nu vă prezentați, lăsați un prieten. "Recent am început să lucrez cu un amic. Știind că există un alt om care depinde de mine dimineața mă motivează să mă dau jos din pat", spune Shane Allen, antrenor personal certificat și nutriționist sportiv cu Personal Trainer Food. "Nu pot număra de câte ori aș fi lovit snooze sau mi-aș reseta alarma timp de o oră mai târziu pentru a nu rezolva. Dar știind că va fi dezamăgit mă obligă să mă ridic."
Sau vedeți dacă sunt antrenamente de grup gratuite (cum ar fi Proiectul noiembrie) în orașul dvs. Nu numai că îți vei face prieteni noi, dar noii tăi prieteni te vor ajuta să îți ții contabilitatea cu „We Missed You Blog”, unde membrii postează mesaje încurajatoare dacă îți lipsește un antrenament la care ai spus că vei participa. Dacă vă simțiți mai motivați de o mică competiție prietenoasă, descărcați aplicația HEAT care rulează pentru a alerga împotriva alergătorilor de pe tot globul.
Credit: iStock / William87Dacă aveți un prieten sau un membru de familie la bord va face mult mai dificil să săriți un antrenament, știind că, dacă nu vă prezentați, lăsați un prieten. "Recent am început să lucrez cu un amic. Știind că există un alt om care depinde de mine dimineața mă motivează să mă dau jos din pat", spune Shane Allen, antrenor personal certificat și nutriționist sportiv cu Personal Trainer Food. "Nu pot număra de câte ori aș fi lovit snooze sau mi-aș reseta alarma timp de o oră mai târziu pentru a nu rezolva. Dar știind că va fi dezamăgit mă obligă să mă ridic."
Sau vedeți dacă sunt antrenamente de grup gratuite (cum ar fi Proiectul noiembrie) în orașul dvs. Nu numai că îți vei face prieteni noi, dar noii tăi prieteni te vor ajuta să îți ții contabilitatea cu „We Missed You Blog”, unde membrii postează mesaje încurajatoare dacă îți lipsește un antrenament la care ai spus că vei participa. Dacă vă simțiți mai motivați de o mică competiție prietenoasă, descărcați aplicația HEAT care rulează pentru a alerga împotriva alergătorilor de pe tot globul.
10. Unghiați cu o seară înainte
Rutina de culcare are un impact asupra rutinei dvs. de antrenament. Așadar, nu bea alcool înainte de culcare dacă intenționați să vă treziți devreme și opriți televizorul cu câteva ore înainte de a lovi sacul și puneți telefonul și laptopul departe. „Noaptea, când te-ai culcat, spune-i doar să nu pornești dispozitivul electronic și să-ți verifici e-mailul”, spune Robin Palmer, expert în wellness și stil de viață și inventator al mesajelor motivaționale de ceas cu alarmă.
"În schimb, infuzați aceste momente magice cu inspirație și încercați să vă îndepliniți obiectivele și visele. Dacă nu doriți ca mintea voastră inconștientă să vă ofere și să vă transforme toată noaptea, evitați zgomotul negativ și energia electronică de pe dispozitivele dvs. electronice înainte culcare ", spune ea. De asemenea, sugerează să meditați înainte de culcare cu respirații profunde, curățătoare și mantre pozitive, precum și evitarea stimulenților precum cofeina, zahărul și nicotina.
Credit: douăzeci20.com/@ninaideaRutina de culcare are un impact asupra rutinei dvs. de antrenament. Așadar, nu bea alcool înainte de culcare dacă intenționați să vă treziți devreme și opriți televizorul cu câteva ore înainte de a lovi sacul și puneți telefonul și laptopul departe. „Noaptea, când te-ai culcat, spune-i doar să nu pornești dispozitivul electronic și să-ți verifici e-mailul”, spune Robin Palmer, expert în wellness și stil de viață și inventator al mesajelor motivaționale de ceas cu alarmă.
"În schimb, infuzați aceste momente magice cu inspirație și vizionați-vă îndeplinirea obiectivelor și viselor dvs. culcare ", spune ea. De asemenea, sugerează să meditați înainte de culcare cu respirații profunde, curățătoare și mantre pozitive, precum și evitarea stimulenților precum cofeina, zahărul și nicotina.
11. Forțează-te din pat
Dacă alarma dvs. este chiar lângă patul dvs., este mai probabil să atingeți și să loviți în mod repetat. "Am setat alarma telefonului și am introdus-o în baie - nu lângă patul meu", spune antrenorul personal Shane Allen. "Asta înseamnă că fizic trebuie să mă ridic, să mă bag în baie și să-mi opresc alarma. Până atunci, sunt deja sus. De asemenea, pot să stau sus!"
Dar nu te împiedica prea mult dimineața devreme. „Încercați să folosiți o notă de alarmă cât se poate de alarmantă, dar totuși vă va trezi”, spune Brandon Mancine, antrenor personal certificat NASM, Texas și antrenor CrossFit de nivel 2 „Vrei ca mișcarea să te trezească, nu un sentiment de urgență. Aceasta vă va determina răspunsul la stres și vă va lăsa restul zilei. " Încercați o aplicație precum Wake Me Up sau un dispozitiv precum Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Credit: douăzeci20.com/@ljbsDacă alarma dvs. este chiar lângă patul dvs., este mai probabil să atingeți și să loviți în mod repetat. "Am setat alarma telefonului și am introdus-o în baie - nu lângă patul meu", spune antrenorul personal Shane Allen. "Asta înseamnă că fizic trebuie să mă ridic, să mă bag în baie și să-mi opresc alarma. Până atunci, sunt deja sus. De asemenea, pot să stau sus!"
Dar nu te împiedica prea mult dimineața devreme. „Încercați să folosiți o notă de alarmă cât se poate de alarmantă, dar totuși vă va trezi”, spune Brandon Mancine, antrenor personal certificat NASM, Texas și antrenor CrossFit de nivel 2 „Vrei ca mișcarea să te trezească, nu un sentiment de urgență. Aceasta vă va determina răspunsul la stres și vă va lăsa restul zilei. " Încercați o aplicație precum Wake Me Up sau un dispozitiv precum Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Combinați-vă antrenamentul în mod eficient
În timp ce ispita poate fi să te descurci pe stomacul gol, mai ales dacă încerci să slăbești sau pur și simplu nu ai pofta de mâncare imediat după trezire, vei dori să ai ceva în stomac pentru a-ți oferi energie pentru antrenamentul tău. „Dacă sunteți micul dejun dimineața înainte de antrenament, mențineți micul dejun simplu”, spune Shaina Simhaee, nutriționist holistic și redactor FastBeets.com. "Pregătiți ovăz peste noapte cu o seară înainte, aveți ouă fierte la îndemână sau faceți smoothie-ul cu o noapte înainte și păstrați-l în frigiderul dvs. Oricare ar fi micul dejun ales, asigurați-vă că este gata să meargă primul lucru dimineața. distragerea de la a intra în calea ta și la sală."
Credit: Getty ImagesÎn timp ce ispita poate fi să te descurci pe stomacul gol, mai ales dacă încerci să slăbești sau pur și simplu nu ai pofta de mâncare imediat după trezire, vei dori să ai ceva în stomac pentru a-ți oferi energie pentru antrenamentul tău. „Dacă sunteți micul dejun dimineața înainte de antrenament, mențineți micul dejun simplu”, spune Shaina Simhaee, nutriționist holistic și redactor FastBeets.com. "Pregătiți ovăz peste noapte cu o seară înainte, aveți ouă fierte la îndemână sau faceți smoothie-ul cu o noapte înainte și păstrați-l în frigiderul dvs. Oricare ar fi micul dejun ales, asigurați-vă că este gata să meargă primul lucru dimineața. distragerea de la a intra în calea ta și la sală."
13. Puneți-vă banii acolo unde vă este gura
Banii pot fi un motivator puternic. Așadar, pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. de dimineață se va întâmpla, va trebui să puneți ceva în joc. „Găsiți o clasă de exercițiu care vă place unde există o anumită penalizare dacă anulați în ultima clipă”, spune Jessica Spinner, antrenorul de sănătate și fosta balerină profesionistă. "De exemplu, ca să ajung la clasa Pure Barre la 6 dimineața, îmi amintesc doar că îmi vor percepe 15 USD dacă anulez mai puțin de 12 ore înainte de curs. Mai bine credeți că nu sunt interesat să pierd acești bani, așa că îmi iau banul jos din pat."
Credit: douăzeci20.com/@valentinadoriaBanii pot fi un motivator puternic. Așadar, pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. de dimineață se va întâmpla, va trebui să puneți ceva în joc. „Găsiți o clasă de exercițiu care vă place unde există o anumită penalizare dacă anulați în ultima clipă”, spune Jessica Spinner, antrenorul de sănătate și fosta balerină profesionistă. "De exemplu, ca să ajung la clasa Pure Barre la 6 dimineața, îmi amintesc doar că îmi vor percepe 15 USD dacă anulez mai puțin de 12 ore înainte de curs. Mai bine credeți că nu sunt interesat să pierd acești bani, așa că îmi iau banul jos din pat."
14. Ușurați-vă în antrenamentul dvs. de dimineață
Corpul tău a stat doar în repaus timp de șapte până la opt ore; nu-l forțați la un antrenament intens chiar de pe liliac. „Nu începeți cu sesiunile de maraton”, spune antrenorul personal Brandon Mancine. "Dacă vă pregătiți cu putere, obțineți câteva (una până la două) mișcări majore cu una sau două mișcări de asistență și pregătiți-vă drumul. Pentru cardio, începeți cu aproximativ 50 la sută. Vedeți cum vă simțiți restul zilei Cu ambele, asigurați-vă că alocați timp pentru încălzire și relaxare."
Sau pornește și mai simplu de la confortul propriei tale case. „Începeți cu un antrenament de 10 minute pe care îl puteți face acasă înainte de muncă”, spune Jenny Schatzle, antrenor de fitness bazat pe Santa Barbara. „Este dovedit că chiar și 10 minute pe zi îți schimbă creierul”. Încercați-i antrenamentul cu greutate corporală de 10 minute. Faceți fiecare mișcare timp de 45 de secunde, scrieți câte ați făcut, odihniți-vă timp de 15 secunde și începeți următoarea mișcare: ghemuțe, push-up-uri, cricuri de sărituri, gropi de triceps și scârțâituri.
Credit: douăzeci20.com/@kraus7sevenCorpul tău a stat doar în repaus timp de șapte până la opt ore; nu-l forțați la un antrenament intens chiar de pe liliac. „Nu începeți cu sesiunile de maraton”, spune antrenorul personal Brandon Mancine. "Dacă vă pregătiți cu putere, obțineți câteva (una până la două) mișcări majore cu una sau două mișcări de asistență și pregătiți-vă drumul. Pentru cardio, începeți cu aproximativ 50 la sută. Vedeți cum vă simțiți restul zilei Cu ambele, asigurați-vă că alocați timp pentru încălzire și relaxare."
Sau pornește și mai simplu de la confortul propriei tale case. „Începeți cu un antrenament de 10 minute pe care îl puteți face acasă înainte de muncă”, spune Jenny Schatzle, antrenor de fitness bazat pe Santa Barbara. „Este dovedit că chiar și 10 minute pe zi îți schimbă creierul”. Încercați-i antrenamentul cu greutate corporală de 10 minute. Faceți fiecare mișcare timp de 45 de secunde, scrieți câte ați făcut, odihniți-vă timp de 15 secunde și începeți următoarea mișcare: ghemuțe, push-up-uri, cricuri de sărituri, gropi de triceps și scârțâituri.
15. Recompensează-te
A lucra este greu. Așa că dă-ți ceva cu care să aștepți cu nerăbdare după tot efortul depus. „Aruncă o factură de 5 dolari în borcanul tău de fiecare dată când te ridici și te antrenează”, spune educatoarea de sănătate și sănătate Syd Hoffman. "Plasați o fotografie cu plaja specială din Bora Bora lângă container. Vei fi acolo - în curând."
Sau tratați-vă cu niște haine de antrenament noi. Este posibil să te simți mai încrezător și mai probabil să vrei să mergi la sală pentru a-ți arăta noul garderoba de antrenament. Și dacă pierzi în greutate, te va avantaja psihologic să ai haine mai potrivite pentru noua ta figură, ceea ce te va încuraja să continui și să-ți atingi obiectivul de slăbit.
Credit: douăzeci20.com/@olliealexanderA lucra este greu. Așa că dă-ți ceva cu care să aștepți cu nerăbdare după tot efortul depus. „Aruncă o factură de 5 dolari în borcanul tău de fiecare dată când te ridici și te antrenează”, spune educatoarea de sănătate și sănătate Syd Hoffman. "Plasați o fotografie cu plaja specială din Bora Bora lângă container. Vei fi acolo - în curând."
Sau tratați-vă cu niște haine de antrenament noi. Este posibil să te simți mai încrezător și mai probabil să vrei să mergi la sală pentru a-ți arăta noul garderoba de antrenament. Și dacă pierzi în greutate, te va avantaja psihologic să ai haine mai potrivite pentru noua ta figură, ceea ce te va încuraja să continui și să-ți atingi obiectivul de slăbit.
16. Înregistrează-ți gândurile după aceea
Capturați acel endorfin magic după post-antrenament scriind despre cât de grozav vă simțiți. „Îi încurajez să încerce cel puțin una până la două ședințe și să ia notă de cum merge ziua lor”, spune antrenorul personal Darin Hulslander. „Adesea comparăm notele de la sesiunile lor de seară în ceea ce privește ascensoarele, condiționarea etc., și putem vedea cot la cot dacă antrenamentele lor de dimineață sunt mai productive. Dacă sunt, asta este motivația în sine pentru a continua”.
Prindeți un jurnal sau un bloc de notițe și înregistrați data și ora, ce a presupus antrenamentul dvs. și cum v-ați simțit imediat după aceea. Apoi, lăsați-l lângă pat ca amintire în acele zile în care nu vă doriți să vă ridicați din pat, cât de satisfăcătoare pot fi antrenamentele de dimineață.
Credit: lolostock / iStock / Getty ImagesCapturați acel endorfin magic după post-antrenament scriind despre cât de grozav vă simțiți. „Îi încurajez să încerce cel puțin una până la două ședințe și să ia notă de cum merge ziua lor”, spune antrenorul personal Darin Hulslander. „Adesea comparăm notele de la sesiunile lor de seară în ceea ce privește ascensoarele, condiționarea etc., și putem vedea cot la cot dacă antrenamentele lor de dimineață sunt mai productive. Dacă sunt, asta este motivația în sine pentru a continua”.
Prindeți un jurnal sau un bloc de notițe și înregistrați data și ora, ce a presupus antrenamentul dvs. și cum v-ați simțit imediat după aceea. Apoi, lăsați-l lângă pat ca amintire în acele zile în care nu vă doriți să vă ridicați din pat, cât de satisfăcătoare pot fi antrenamentele de dimineață.
17. Treziți-vă la inspirație
Pentru o emoție imediată de motivație, încercați să atârnați un citat sau o imagine inspirată lângă patul dvs. Asigurați-vă că este unul dintre primele lucruri pe care le veți vedea dimineața. Ar putea fi o reprezentare vizuală a motivului pentru care doriți să lucrați (pentru a da un exemplu pentru familia dvs., pentru a inversa efectele unei afecțiuni medicale adverse precum diabetul sau tensiunea arterială ridicată sau pentru a vă încadra în bikini la timp pentru vară), un memento din recompensa pe care ți-ai stabilit-o pentru tine sau pentru unul dintre citatele tale motivaționale preferate. Având acel memento care te privește în față în fiecare dimineață, va face mai greu să te rostogolești și să adormi din nou.
Credit: douăzeci20.com/@jihannahPentru o emoție imediată de motivație, încercați să atârnați un citat sau o imagine inspirată lângă patul dvs. Asigurați-vă că este unul dintre primele lucruri pe care le veți vedea dimineața. Ar putea fi o reprezentare vizuală a motivului pentru care doriți să lucrați (pentru a da un exemplu pentru familia dvs., pentru a inversa efectele unei afecțiuni medicale adverse, cum ar fi diabetul sau tensiunea arterială ridicată sau pentru a vă încadra în bikini la timp pentru vară), un memento din recompensa pe care ți-ai stabilit-o pentru tine sau pentru unul dintre citatele tale motivaționale preferate. Având acest memento care te privește pe față în fiecare dimineață, va face mai greu să te rostogolești și să adormi din nou.
18. Consistența este cheia
