Exercițiul aerobic cu impact scăzut este unul dintre cele mai sigure moduri de a pierde în greutate pentru cei cu probleme cronice de spate. Beneficiile exercițiului aerob sunt multiple: scăderea kilogramelor ajută la atenuarea excesului de stres în greutate în spatele dvs., iar circulația crescută promovează vindecarea discului și ameliorează stresul, ceea ce poate provoca mușchii strânși ai spatelui. O serie de aparate cardio oferă antrenamente adecvate cu un impact scăzut, care arde caloriile, astfel încât să poți pierde în greutate suplimentară, cu riscul de rănire redus. Consultați furnizorul de servicii medicale pentru recomandări de exerciții specifice situației dumneavoastră.
Trainer eliptic
Antrenorul eliptic oferă un antrenament fără impact. Are platforme de picioare individuale suspendate, care se mișcă în pași netede, continue, alunecând înainte și înapoi. Picioarele nu părăsesc platformele în timp ce faceți fiecare pas, ceea ce elimină riscul mic de alunecare prezentat prin mers. Fără a pune stres pe spate, puteți crește în siguranță viteza de mers pe un antrenor eliptic pentru a arde mai multe calorii. Majoritatea mașinilor eliptice au mânere pe care le poți împinge și trage în ritm cu mișcarea corpului inferior pentru o mai mare ardere a caloriilor și tonifierea corpului superior. Utilizarea mânerelor provoacă o ușoară mișcare de răsucire prin trunchi, așa că întrebați-vă medicul dvs. ce tip de eliptică este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Banda de alergare
În timp ce orice mers pe jos este considerat în general un exercițiu bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru reabilitarea durerilor de spate, banda de alergat oferă cea mai mică cantitate de impact. Centura ei îți propulsează picioarele înainte cu fiecare pas, care este un motiv pentru care antrenamentele de rulare sunt ușor, dar neglijabil, mai ușor decât mersul pe afară. Până când ați pierdut o greutate inițială și ați dezvoltat un sentiment de control asupra benzii de alergare, mențineți-vă ritmul de la moderat la moderat provocator, mai degrabă decât viguros. Oricât de multă greutate ai pierdut sau cât de bine te simți spatele, niciodată nu trebuie să te ții de banda de rulare în timp ce mergi. Dacă faceți acest lucru, vă puteți restricționa mișcarea naturală a torsului, ceea ce poate duce la o posibilă rejudecare.
Bicicleta stationara
Bicicletele de exercițiu fixe vin într-o varietate de forme și este posibil ca una să se potrivească problemelor din spate și preferințelor personale mai mult decât alta. Toate bicicletele de antrenament sunt favorabile pierderii în greutate, deoarece ciclismul poate fi un antrenament de ardere cu calorii mari. Bicicletele tradiționale staționare au scaune largi, de susținere și sunt conduse cu centura. Bicicletele obișnuite au scaune complete, inclusiv spătarele. În loc să vă extindeți picioarele la pedale, extindeți-vă picioarele înainte. S-ar putea să începeți pe o bicicletă obișnuită, să vă deplasați pe o bicicletă verticală și să vă duceți la cursuri de ciclism interior, în timp ce pierdeți în greutate și spate se îmbunătățește.
Mașină pas
Mașina în trepte este similară cu dresorul eliptic, prin faptul că are platforme individuale pentru picioare sau pedale, pe care le pompezi în sus și în jos, fără să ridici picioarele. O banda de alergare de pas este diferită de o mașină în trepte, deoarece este o serie de scări rotative pe care urci pe toată durata antrenamentului. Ambele mașini oferă antrenamente cu impact redus, care ard calorii, dar mașina pas cu pas este un exercițiu cu impact mai mic decât banda de alergare. În loc să vă mențineți, așezați-vă ușor mâinile pe mașină, ceea ce vă ajută să vă împiedicați să mențineți corpul superior prea rigid și să reduceți eficacitatea antrenamentului general.
