Coapsele tensionate pot face sarcini simple precum ridicarea de pe un scaun destul de dificil. Etanșeitatea musculaturii anterioare a coapsei poate fi cauzată de probleme precum postura slabă, articulațiile rigide ale șoldului, o coloană vertebrală sau stimularea neurală prea mare la nivelul coxurilor și a flexorilor șoldului. Cauze diferite de etanșeitate musculară necesită abordări diferite pentru a prelungi și relaxa zona; nu există antrenamente de tăiere a cookie-urilor care să se potrivească fiecărei situații.
Bacsis
Strângerea mușchilor din coapsa din față se poate dezvolta din inactivitate și postură slabă.
Mușchii strânși ai coapsei
Când fibrele musculare se contractă, proteinele contractile microscopice - actină și miozină - se încrucișează între ele și scurtează mușchiul. Când există o stimulare neuronală prea mare a mușchiului - fie pentru că îl prelucrați excesiv, fie pentru că aveți un dezechilibru de nutrienți - mușchiul rămâne contractat. Această crampe musculară poate duce la rigiditatea articulațiilor care împiedică articulația șoldului să se extindă atunci când alergi, mergi sau urci scările.
Fără o extensie adecvată a șoldului, pasul tău nu îți va permite să te miști mai repede fără a risca dureri de spate sau de genunchi. Extensia slabă a șoldului determină de asemenea hiperextendul inferior al spatelui pentru a compensa lipsa de mișcare a articulației din flexorii strânși ai șoldului.
Postura slabă
O abatere posturală în creștere este diagnosticată atunci când o parte a corpului este mai mare decât cealaltă, cum ar fi un umăr sau o parte a pelvisului. Dacă o parte a pelvisului tău este mai înaltă decât cealaltă parte, atunci umărul din aceeași parte a șoldului ridicat va urca în sus. Acest lucru face ca mușchii și țesuturile din șoldul și umărul coborât să se comprimeze în jos, provocând flexori strânși ai șoldului și un picior strâns pe o parte.
Articulații dure de șold
Rigiditatea șoldului vă poate face incapabil să vă mișcați articulațiile șoldului în toate intervalele de mișcare, inclusiv rotirea, flexia și extensia. Acest lucru este adesea cauzat de a sta prea mult și de a nu se mișca suficient.
De exemplu, atunci când flexorii de șold se strâng de la șezut, iar fesele și stabilizatorii abdominali adânci devin slabi din lipsa de utilizare, acest lucru îndreaptă flexorii șoldului, care trage pe coloana lombară și partea superioară a coapsei și face ca coapsele din față să se strângă.
Prevenirea coapselor tensionate
Întinderea flexorilor strânși ai șoldului și consolidarea șoldului și a coloanei vertebrale vă va ajuta să împiedicați mușchii coapselor să se strângă și să se înțeapă. Aceasta reduce cantitatea de stimulare neuronală a mușchilor și țesuturilor conjunctive, permițând șoldului să se deschidă mai mult. De regulă, mișcarea regulată cu mai puțin șezut va scădea etanșitatea față a coapsei.
CUM SE FACE: Genunchi pe picior cu flexori strânși ai șoldului. Ține celălalt genunchi aplecat în fața ta, cu călcâiul pe pământ. Menținând spatele drept și pieptul sus, aplecați-vă încet înainte până când simțiți o tracțiune puternică în fața șoldului strâns. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
