Pigmentarea pielii provine din prezența melaninei, o proteină maro-neagră care se găsește și în părul tău și în celule specifice din intestinele și creierul tău. Cu cât nivelul de melanină este mai mare în pielea ta, cu atât apare mai întunecat.
Tonul pielii și nivelul de pigmentare sunt determinate de o serie de factori: Genetica determină de obicei culoarea generală a pielii dvs., în timp ce factorii de mediu, cum ar fi nivelul de expunere la soare, pot contribui la pigmentarea pielii. O serie de deficiențe de vitamine vă pot afecta și tonusul pielii, ceea ce duce la pierderea pigmentării pielii și a unui ten palid.
Piele palidă cu deficiență de vitamina C
O vitamină care vă poate afecta pigmentarea pielii este vitamina C sau acidul ascorbic. Vitamina C din corpul vostru ajută la producerea de colagen, o proteină esențială pentru pielea sănătoasă, unghiile, vasele de sânge, părul, țesutul conjunctiv, oasele și o serie de alte țesuturi.
Deficitul de vitamina C provoacă scorbut, o afecțiune care duce la pielea anormal de palidă. În plus, scorbutul poate provoca leziuni osoase, pierderi de dinți și vase de sânge și piele.
Puteți preveni deficiența de vitamina C și scorbutul consumând o serie de fructe și legume, deoarece multe tipuri de produse oferă o sursă de acid ascorbic. Fructele citrice, căpșunile și broccoli sunt toate surse alimentare bune. Aportul zilnic recomandat pentru vitamina C este de 75 miligrame pentru femei și 90 de miligrame pentru bărbați.
Deficitul de folat modifică pigmentarea pielii
O deficiență de vitamina B-9 sau acid folic poate duce, de asemenea, la o pierdere a pigmentării în pielea ta. Nivelurile de acid folic din corp ajută la menținerea metabolismului și contribuie la producerea de energie și, de asemenea, se dovedesc importante pentru dezvoltarea globulelor roșii.
Subconsumarea cronică de acid folic poate duce la anemie cu deficiență de folat, o afecțiune care poate provoca pielea palidă și poate reduce aspectul pigmentării pielii. Starea duce, de asemenea, la oboseală și dureri de cap, deoarece corpul tău nu poate accesa oxigenul necesar pentru a funcționa corect. Acidul folic se găsește în verdele frunzelor, fasolea și sucurile fortificate. RDI al acidului folic pentru adulți este de 400 micrograme.
Vitamina B-12 Poate provoca o lipsă de pigmentare
Eșecul de a consuma suficientă vitamină B-12 sau cobalamină poate duce, de asemenea, la lipsa pigmentării pielii. Cobalamina ajută la producerea hemoglobinei, precum și la descompunerea nutrienților pentru energia din țesuturile tale.
O deficiență de vitamina B-12 poate duce la anemie pernicioasă, o formă de anemie care provoacă oboseală, febră, amorțeală și greutate inexplicabilă, precum și pielea palidă. Persoanele care urmează o dietă pe bază de plante, precum o dietă vegană sau alimentară crudă, se pot confrunta cu un risc crescut de deficiență de vitamina B-12 și ar trebui să consume suplimente de vitamina B-12 pentru a evita anemia și pierderea pigmentării pielii. Vitamina B-12 se găsește numai în alimente de origine animală, cum ar fi ouă și carne, iar RDI din B-12 este de 2, 4 micrograme.
Pigmentarea pielii și vitamina D
Deși nu este asociat cu o deficiență de vitamina D, nivelul de pigmentare din pielea ta poate afecta nivelurile de vitamina D din corp. Melanocitele, celulele care îți produc pigmentul pielii, servesc ca site de producție de vitamina D în corpul tău. Când sunt expuși la lumina soarelui, melanocitele încep să sintetizeze vitamina D, iar lumina solară adecvată ajută la combaterea deficienței de vitamina D.
Nivelul dvs. de pigmentare a pielii vă ajută să determinați câtă lumină solară trebuie să faceți suficientă vitamina D: Persoanele cu piele mai deschisă necesită, de obicei, mai puțină lumină solară decât persoanele cu pielea mai închisă la culoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o cantitate adecvată de expunere la soare pentru ca tonul pielii dvs. să genereze suficientă vitamină D, fără a vă deteriora pielea prin expunerea excesivă la soare.
Vitamina D este disponibilă și în alimente fortificate, cum ar fi laptele și cerealele. RDI al vitaminei D este de 600 de unități internaționale.
