Creatina este un compus care este produs în mod natural de corpul tău și este sintetizat din cei trei aminoacizi, L-arginina, L-glicină și L-metionină din pancreasul tău și păstrat în principal în mușchii scheletului tău. Creatina este, de asemenea, fabricată și vândută ca supliment nutritiv și îmbunătățitor al performanței datorită potențialului său de a crește rezistența musculară și de a promova creșterea musculară cu exerciții fizice. Unul dintre efectele secundare principale ale utilizării creatinei este un risc crescut de deshidratare, mai ales dacă nu beți cantități adecvate de apă. Deshidratarea vă poate afecta performanța, organele și chiar starea mentală. Consultați medicul înainte de a utiliza un supliment care conține creatină.
Metoda de deshidratare
Creatina are capacitatea de a trage apa din plasma din fluxul de sânge în mușchii scheletici într-un proces numit hidratarea miofibrilului sau hidratarea musculară. Deși acest lucru vă avantajează mușchii scheletici, lasă mai puțină apă disponibilă pentru alte țesuturi pentru a-și îndeplini îndatoririle normale, deoarece majoritatea reacțiilor chimice și fiziologice din corpul vostru necesită apă. MedlinePlus definește deshidratarea ca atunci când corpul tău nu are suficientă apă și alte fluide pentru a-și îndeplini funcțiile normale.
Stresul la rinichi
Unul dintre efectele deshidratării rezultate din suplimentarea creatinei este o creștere a stresului renal și renal. Creatina fabricată comercial conține de obicei metaboliți, cum ar fi esterii, care sunt atașate la molecula de creatină pentru a îmbunătăți absorbția acesteia. Acești metaboliți trebuie filtrați din corp prin rinichi. O scădere a vâscozității sângelui, combinată cu o creștere a metaboliților, face ca creatina să-ți plaseze rinichii sub stres potențial semnificativ. Biblioteca Națională de Medicină afirmă că, atunci când este luată în doze mari, creatina este probabil nesigură pentru rinichii tăi, deși nu a fost stabilită o legătură clară cu creatina și leziunile renale.
Efecte mentale
Când nivelul apei este scăzut în corpul dvs., unele dintre substanțele chimice ale creierului dvs., cum ar fi neurotransmițătorii și hormonii, pot fi afectate negativ. Deshidratarea rezultată din lipsa aportului de apă, combinată cu suplimentarea creatinei, poate provoca scăderi ale creierului de către compușii, dopamina și serotonina. Scăderea nivelului de dopamină și serotonină poate duce la creșterea simptomelor psihozei, depresiei, anxietății, nervozității și confuziei mentale. Dacă luați medicamente pentru boli mintale, trebuie să vă consultați medicul înainte de a utiliza un supliment de creatină.
Alte considerente
Creatina este luată uneori cu alte suplimente și compuși care pot avea un efect diuretic asupra corpului tău, cum ar fi cofeina. Cofeina atrage apa departe de corpul dvs. prin creșterea temperaturii centrale și a urinării, care, atunci când este combinată cu creatină, vă poate crește și mai mult riscul de a vă deshidrata. Prin urmare, Biblioteca Națională de Medicină recomandă ca compuții diuretici să nu fie luați cu suplimente de creatină. Consumul de cantități adecvate de apă în timp ce se suplimentează cu creatină va reduce riscul de a dezvolta simptome de deshidratare.
