Vară! Gratar, plaje, salopete si vacante. Deoarece suntem în mișcare și mai mult în lunile de vară, gustarea poate lua de multe ori locul meselor adevărate. Problema este că multe gustări tipice - bomboane, sodă și chipsuri - lipsesc vitaminele, mineralele, fibrele și proteinele unei mese bine rotunjite. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de gustare de vară, am găsit câteva gustări sănătoase și mese rapide, care oferă o nutriție solidă cu fiecare mușcătură. Citiți mai departe pentru 20 de alternative mai bune pentru chips-uri și scufundare, bare de energie, sandvișuri cu înghețată și multe altele.
Vară! Gratar, plaje, salopete si vacante. Deoarece suntem în mișcare și mai mult în lunile de vară, gustarea poate lua de multe ori locul meselor adevărate. Problema este că multe gustări tipice - bomboane, sodă și chipsuri - lipsesc vitaminele, mineralele, fibrele și proteinele unei mese bine rotunjite. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de gustare de vară, am găsit câteva gustări sănătoase și mese rapide, care oferă o nutriție solidă cu fiecare mușcătură. Citiți mai departe pentru 20 de alternative mai bune pentru chips-uri și scufundare, bare de energie, sandvișuri cu înghețată și multe altele.
1. Salată Mini Caprese
Roșiile sunt în sezon în timpul verii, așa că sunt în cea mai bună formă de aromă. Iată o gustare minunată pe care o puteți face în câteva minute: feliați o roșie moștenitoare, și completați fiecare felie cu o bucată mică de brânză mozzarella proaspătă și frunze proaspete de busuioc; se strecoară cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic și se adaugă sare și piper după gust. Roșiile sunt stele nutritive care oferă vitamina C, potasiu și licopen antioxidant. Simplu, sănătos și 150 de calorii.
Roșiile sunt pe timp de vară, așa că sunt în cea mai bună formă pentru aromele lor. Iată o gustare minunată pe care o puteți face în câteva minute: feliați o roșie moștenitoare, și completați fiecare felie cu o bucată mică de brânză mozzarella proaspătă și frunze proaspete de busuioc; se strecoară cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic și se adaugă sare și piper după gust. Roșiile sunt nutrețioase care oferă vitamina C, potasiu și licopen antioxidant. Simplu, sănătos și 150 de calorii.
2. Fructe proaspete de vară
Nu e nimic mai răcoritor decât să muci în fructele proaspete vara. Fie că este vorba despre căpșuni, cireșe, smochine, fructe de piatră (precum piersicile și prunele) sau pepene verde, acum este momentul să vă bucurați de fructe în sezon. Din punct de vedere nutrițional, nu poți greși. O singură porție (aproximativ 1 cană) are aproximativ 60 până la 90 de calorii și este ambalată cu nutrienți esențiali precum vitaminele A și C, folat, potasiu, fibre și antioxidanți. Înscrieți-vă la preferatele dvs. și bucurați-le de gustări în timpul zilei. Cu cât este mai variat culoarea alegerilor pe care le faceți, cu atât mai bine, pentru că asta înseamnă că obțineți o varietate mai largă de antioxidanți. Străduiți-vă să obțineți cel puțin două porții de fructe în fiecare zi.
Nu e nimic mai răcoritor decât să muci în fructele proaspete vara. Fie că este vorba despre căpșuni, cireșe, smochine, fructe de piatră (precum piersicile și prunele) sau pepene verde, acum este momentul să vă bucurați de fructe în sezon. Din punct de vedere nutrițional, nu poți greși. O singură porție (aproximativ 1 cană) are aproximativ 60 până la 90 de calorii și este ambalată cu nutrienți esențiali precum vitaminele A și C, folat, potasiu, fibre și antioxidanți. Înscrieți-vă la preferatele dvs. și bucurați-le de gustări în timpul zilei. Cu cât este mai variat culoarea alegerilor pe care le faceți, cu atât mai bine, pentru că asta înseamnă că obțineți o varietate mai largă de antioxidanți. Străduiți-vă să obțineți cel puțin două porții de fructe în fiecare zi.
3. Bare „energizante” mai sănătoase
Barele de energie sau de sport sunt în general încărcate cu zaharuri, deoarece au fost concepute pentru sportivii de rezistență care au nevoie de o alimentare rapidă și constantă de carbohidrați pentru a-i alimenta în timpul antrenamentelor lungi și dure. Dacă doriți o gustare sănătoasă care vă ridică, dar care să ofere mai multă energie de durată, alegeți una cu mai puține carbohidrați și mai multe proteine și grăsimi care să înceteze digestia. Din fericire, există multe bare mai noi, mai naturale, care sunt făcute cu nuci, semințe și fructe uscate în comparație cu barele originale prea prelucrate. Unele dintre cele mai bune bare de energie naturală cu ingrediente sănătoase includ: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo și PowerBar Nut Naturals. Puteți găsi cele mai multe dintre ele la supermarketul local sau magazinul alimentar de sănătate.
Barele de energie sau de sport sunt în general încărcate cu zaharuri, deoarece au fost concepute pentru sportivii de rezistență care au nevoie de o alimentare rapidă și constantă de carbohidrați pentru a-i alimenta în timpul antrenamentelor lungi și dure. Dacă doriți o gustare sănătoasă care vă ridică, dar care să ofere mai multă energie de durată, alegeți una cu mai puține carbohidrați și mai multe proteine și grăsimi care să înceteze digestia. Din fericire, există multe bare mai noi, mai naturale, care sunt făcute cu nuci, semințe și fructe uscate în comparație cu barele originale prea prelucrate. Unele dintre cele mai bune bare de energie naturală cu ingrediente sănătoase includ: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo și PowerBar Nut Naturals. Puteți găsi cele mai multe dintre ele la supermarketul local sau magazinul alimentar de sănătate.
4. Smoothies de banane congelate
Când aveți banane prea maro ca să le mâncați, aruncați-le în congelator pentru a le folosi ca bază a smoothie-urilor răcoritoare. Puneți toate ingredientele în blender și procesați până la neted. Trei pentru a încerca: Un smoothie de banane cu ciocolată poate fi făcut prin amestecarea împreună a unei banane congelate, 1 linguriță de extract de vanilie și 2 lingurițe de sirop de ciocolată. Faceți un smoothie de banane cu unt de arahide cu o banană înghețată, 1/2 cană de lapte, 2 lingurițe de unt de arahide și 2 lingurițe de miere. Pentru un smoothie de fructe-banane, amestecați o banană congelată, 1/2 cană de lapte, 1/2 cană fructe congelate și 2 lingurițe de miere.
Credit: Twenty20 / @ chanelpluscatCând aveți banane prea maro ca să le mâncați, aruncați-le în congelator pentru a le folosi ca bază a smoothie-urilor răcoritoare. Puneți toate ingredientele în blender și procesați până la neted. Trei pentru a încerca: Un smoothie de banane cu ciocolată poate fi făcut prin amestecarea împreună a unei banane congelate, 1 linguriță de extract de vanilie și 2 lingurițe de sirop de ciocolată. Faceți un smoothie de banane cu unt de arahide cu o banană înghețată, 1/2 cană de lapte, 2 lingurițe de unt de arahide și 2 lingurițe de miere. Pentru un smoothie de fructe-banane, amestecați o banană congelată, 1/2 cană de lapte, 1/2 cană fructe congelate și 2 lingurițe de miere.
5. Hummus și legume proaspete crocante
Jetoanele și gropile sunt ca și căldura și umiditatea verii: sunt peste tot și parcă nu poți scăpa de ele. Indiferent dacă sunteți la plajă, teren de joc sau grătar, este posibil să existe jetoane și picături. Din păcate, chipsurile sărate și prăjite, cupluri de smântână cremoase pot fi dezastre dietetice. Puteți consuma sute de calorii înainte de a începe chiar și masa principală! Hummus și legumele sunt o alternativă mai sănătoasă, deoarece răspândirea de năut are proteine și fibre și este mai scăzută în grăsimi saturate decât gropile pe bază de lactate. Două linguri au 2 grame de proteine, 2 grame de fibre și doar 70 de calorii. Serviți cu legume crocante, cum ar fi boabe de zahăr, morcovi pentru copii sau ardei gras.
Credit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesJetoanele și gropile sunt ca și căldura și umiditatea verii: sunt peste tot și parcă nu poți scăpa de ele. Indiferent dacă sunteți la plajă, teren de joc sau grătar, este posibil să existe jetoane și picături. Din păcate, chipsurile sărate și prăjite, cupluri de smântână cremoase pot fi dezastre dietetice. Puteți consuma sute de calorii înainte de a începe chiar și masa principală! Hummus și legumele sunt o alternativă mai sănătoasă, deoarece răspândirea de năut are proteine și fibre și este mai scăzută în grăsimi saturate decât gropile pe bază de lactate. Două linguri au 2 grame de proteine, 2 grame de fibre și doar 70 de calorii. Serviți cu legume crocante, cum ar fi boabe de zahăr, morcovi pentru copii sau ardei gras.
6. Iaurt grecesc neplăcut alimentat cu prune
Unul dintre gustările cele mai ambalate cu proteine pentru a vă bucura este iaurtul grecesc simplu cu fructe de pădure. O ceașcă de iaurt grecesc conține aproximativ 24 de grame de proteine de depozitare - aceasta este egală cu proteina din șase ouă medii! Și spre deosebire de iaurtul îndulcit, iaurtul grecesc simplu nu conține zaharuri adăugate. Iaurturile aromate au adesea 5 sau mai multe lingurițe de zahar adăugate pe porție. Pentru a adăuga puțină dulceață naturală și fibre la iaurtul grecesc, amestecați în 1/4 cană de fructe uscate, precum prunele uscate. Au zahăr semnificativ mai puțin, mai multe fibre și mai puține calorii în comparație cu majoritatea altor fructe uscate. Fructele albastru-purpuriu închis (precum afinele și smochinele) sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase, deoarece oferă fitonutrienți benefici care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
Credit: peredniankina / iStock / Getty ImagesUnul dintre gustările cele mai ambalate cu proteine pentru a vă bucura este iaurtul grecesc simplu cu fructe de pădure. O ceașcă de iaurt grecesc conține aproximativ 24 de grame de proteine de depozitare - aceasta este egală cu proteina din șase ouă medii! Și spre deosebire de iaurtul îndulcit, iaurtul grecesc simplu nu conține zaharuri adăugate. Iaurturile aromate au adesea 5 sau mai multe lingurițe de zahar adăugate pe porție. Pentru a adăuga puțină dulceață naturală și fibre la iaurtul grecesc, amestecați în 1/4 cană de fructe uscate, precum prunele uscate. Au zahăr semnificativ mai puțin, mai multe fibre și mai puține calorii în comparație cu majoritatea altor fructe uscate. Fructele albastru-purpuriu închis (precum afinele și smochinele) sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase, deoarece oferă fitonutrienți benefici care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
7. Chipsuri de Kale-uri
Kale este considerată „regina verdeturilor” datorită valorii sale nutritive impecabile. O singură porție (aproximativ 1 ½ căni tăiate calde crude) are aproximativ 50 de calorii, 4 grame proteine, 9 grame carbohidrați și mai mult potasiu decât o banană. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și antioxidanții protectori pentru ochi, luteină și zeaxantină. Unul dintre cele mai bune moduri de a te bucura de cal este de a face chipsuri de kale pentru a-ți înlocui chipsurile de cartofi prăjiți sau tortilla. Iată cum: Clătiți și uscați o grămadă de kale. Îndepărtați și aruncați tulpinile groase și rupeți frunzele în bucăți. Întindeți frunzele pe o foaie de prăjitură (un singur strat) și pulverizați cu un amestecător de ulei de măsline. Coaceți la 350 de grade timp de 12 până la 15 minute până când chipsurile sunt crocante, dar nu s-au rumenit.
: Întâlniți femeile care schimbă sănătatea și starea de bine
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockKale este considerată „regina verdeturilor” datorită valorii sale nutritive impecabile. O singură porție (aproximativ 1 ½ căni tăiate calde crude) are aproximativ 50 de calorii, 4 grame proteine, 9 grame carbohidrați și mai mult potasiu decât o banană. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și antioxidanții protectori pentru ochi, luteină și zeaxantină. Unul dintre cele mai bune moduri de a te bucura de cal este de a face chipsuri de kale pentru a-ți înlocui chipsurile de cartofi prăjiți sau tortilla. Iată cum: Clătiți și uscați o grămadă de kale. Îndepărtați și aruncați tulpinile groase și rupeți frunzele în bucăți. Întindeți frunzele pe o foaie de prăjitură (un singur strat) și pulverizați cu un amestecător de ulei de măsline. Coaceți la 350 de grade timp de 12 până la 15 minute până când chipsurile sunt crocante, dar nu s-au rumenit.
: Întâlniți femeile care schimbă sănătatea și starea de bine
8. Coaceți un lot de Granola sănătos
Granola cumpărată din magazin poate fi încărcată cu zaharuri adăugate, deci faceți-vă singuri pentru a evita încărcarea imensă de zahăr. Cum se face: Combinați 4 căni de ovăz crud cu 1/2 cană fulgi de nucă de nucă de nucă, 1/2 cană de migdale tocate sau feliate, 1 linguriță scorțișoară și 1/2 linguriță de nucșoară. Într-un bol mic, amestecați împreună 1/2 cană apă caldă cu 1 linguriță extract de vanilie și 1/2 cană miere sau agave. Se toarnă lichidul peste amestecul de ovăz și se combină. Se întinde pe două foi de hârtie ușor uleiate și se coace la 300 de grade timp de aproximativ 30 de minute, amestecând la fiecare 10 minute. Scoateți din cuptor și amestecați 1 - 2 căni de fructe uscate tocate preferate (cum ar fi cireșele, stafidele, curmale sau prune). Voila! Depozitați-vă granola într-un recipient etanș la frigider până la o lună.
Credit: Twenty20 / @ moyo.studioGranola cumpărată din magazin poate fi încărcată cu zaharuri adăugate, deci faceți-vă singuri pentru a evita încărcarea imensă de zahăr. Cum se face: Combinați 4 căni de ovăz crud cu 1/2 cană fulgi de nucă de nucă de nucă, 1/2 cană de migdale tocate sau feliate, 1 linguriță scorțișoară și 1/2 linguriță de nucșoară. Într-un bol mic, amestecați împreună 1/2 cană apă caldă cu 1 linguriță extract de vanilie și 1/2 cană miere sau agave. Se toarnă lichidul peste amestecul de ovăz și se combină. Se întinde pe două foi de hârtie ușor uleiate și se coace la 300 de grade timp de aproximativ 30 de minute, amestecând la fiecare 10 minute. Scoateți din cuptor și amestecați 1 - 2 căni de fructe uscate tocate preferate (cum ar fi cireșele, stafidele, curmale sau prune). Voila! Depozitați-vă granola într-un recipient etanș la frigider până la o lună.
9. Fistic
Fisticul în coajă este o gustare excelentă de vară. Sunt o sursă bună de proteine (6 grame pe porție), dar, spre deosebire de multe alte proteine, nu necesită refrigerare, astfel încât să călătorească bine. De asemenea, au 3 grame de fibră pe porție. Combinația lor de proteine și fibre vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp. La aproximativ 49 de nuci pe o porție de o uncie, vă puteți bucura de mai multe nuci per porție cu fistic, în comparație cu alte nuci. Și pentru că trebuie să scoți nuca din coajă, le vei mânca mai încet. De fapt, studiile arată că scoicile fac ca o singură mărime de porție a fisticului să pară mai mare, iar cojile goale servesc ca un indiciu vizual pentru a vă aminti cât de mult ați mâncat.
Credit: toomler / iStock / Getty ImagesFisticul în coajă este o gustare excelentă de vară. Sunt o sursă bună de proteine (6 grame pe porție), dar, spre deosebire de multe alte proteine, nu necesită refrigerare, astfel încât să călătorească bine. De asemenea, au 3 grame de fibră pe porție. Combinația lor de proteine și fibre vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp. La aproximativ 49 de nuci pe o porție de o uncie, vă puteți bucura de mai multe nuci per porție cu fistic, în comparație cu alte nuci. Și pentru că trebuie să scoți nuca din coajă, le vei mânca mai încet. De fapt, studiile arată că scoicile fac ca o singură mărime de porție a fisticului să pară mai mare, iar cojile goale servesc ca un indiciu vizual pentru a vă aminti cât de mult ați mâncat.
10. Bare fabuloase fructe congelate
Barele de fructe sunt răcoritoare răcoritoare fără grăsimi, care sunt în general întotdeauna mai scăzute în calorii în comparație cu deserturile congelate pe bază de lactate. Asigurați-vă că priviți etichetele și alegeți un bar cu sub 100 de calorii și preparat cu 100 la sută suc de fructe sau fructe adevărate. Opțiuni inteligente pentru gustări: barele de fructe Dreyer's Outshine, toate fiind fabricate din suc de fructe. Acestea sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin doar 60 - 80 de calorii, în funcție de aromă. Barele de ape de nucă de cocos, barele de fructe ale lui Trader Joe și piețele cu produse alimentare integrală 365 Băile cu fructe congelate în valoare de zi cu zi sunt alte opțiuni bune. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile tratamente congelate folosind o matriță înghețată. Asigurați-vă că folosiți 100% suc de fructe sau piureuri de fructe.
: 15 tratamente reci de vară sub 200 de calorii
Credit: Marilyn Conway / Alegerea fotografului / Getty ImagesBarele de fructe sunt răcoritoare răcoritoare fără grăsimi, care sunt în general întotdeauna mai mici în calorii în comparație cu deserturile congelate pe bază de lactate. Asigurați-vă că priviți etichetele și alegeți un bar cu sub 100 de calorii și preparat cu 100 la sută suc de fructe sau fructe adevărate. Opțiuni inteligente pentru gustări: barele de fructe Dreyer's Outshine, toate fiind fabricate din suc de fructe. Acestea sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin doar 60 - 80 de calorii, în funcție de aromă. Barele de ape de nucă de cocos, barele de fructe ale lui Trader Joe și piețele cu produse alimentare integrală 365 Băile cu fructe congelate în valoare de zi cu zi sunt alte opțiuni bune. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile tratamente congelate folosind o matriță înghețată. Asigurați-vă că folosiți 100% suc de fructe sau piureuri de fructe.
: 15 tratamente reci de vară sub 200 de calorii
11. Brânză de vită cu roșii
Brânza de vată are una dintre cele mai bune raporturi proteine-calorii din toate alimentele. O porție de 1/2 cană de brânză de căsuță săracă are 15 grame de proteine și aproximativ 100 de calorii. Ba mai mult, brânza de vaci este una dintre cele mai bune surse de leucină aminoacidă esențială, care este unul dintre aminoacizii considerați cel mai important pentru construirea și menținerea masei musculare slabe. De aceea, brânza de cabană este un aliment excelent de recuperare după antrenament. Adăugați o cană de roșii de struguri sau cherry, care conține aproximativ 50 de calorii, pentru un plus de fibre. Adăugați busuioc și piper proaspăt tocat - sau chiar o picătură de oțet balsamic - pentru o gustare gourmet.
Credit: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesBrânza de vată are una dintre cele mai bune raporturi proteine-calorii din toate alimentele. O porție de 1/2 cană de brânză de căsuță săracă are 15 grame de proteine și aproximativ 100 de calorii. Ba mai mult, brânza de vaci este una dintre cele mai bune surse de leucină aminoacidă esențială, care este unul dintre aminoacizii considerați cel mai important pentru construirea și menținerea masei musculare slabe. De aceea, brânza de cabană este un aliment excelent de recuperare după antrenament. Adăugați o cană de roșii de struguri sau cherry, care conține aproximativ 50 de calorii, pentru un plus de fibre. Adăugați busuioc și piper proaspăt tocat - sau chiar o picătură de oțet balsamic - pentru o gustare gourmet.
12. Fructe uscate
Fructele uscate sunt convenabile, călătorește bine și pot fi o sursă minunată de energie rapidă care nu vă va lăsa să ajungeți după dulciuri imediat după gustare. Optați pentru fructe uscate, cum ar fi caise, curmale, prune sau stafide atunci când sunteți în căutarea unei soluții dulci. O opțiune convenabilă preambalată care este controlată în porțiune este Sunsweet Ones, prune împachetate individual. O bucată conține doar 25 de calorii și aproape un gram de fibre. Cercetările arată că prunele sunt bune pentru oasele noastre, cel mai probabil probabil datorită combinației de nutrienți care construiesc oase, cum ar fi potasiu, bor, vitamina K, cupru și antioxidanții fructului.
Credit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesFructele uscate sunt convenabile, călătorește bine și pot fi o sursă minunată de energie rapidă care nu vă va lăsa să ajungeți după dulciuri imediat după gustare. Optați pentru fructe uscate, cum ar fi caise, curmale, prune sau stafide atunci când sunteți în căutarea unei soluții dulci. O opțiune convenabilă preambalată care este controlată în porțiune este Sunsweet Ones, prune împachetate individual. O bucată conține doar 25 de calorii și aproape un gram de fibre. Cercetările arată că prunele sunt bune pentru oasele noastre, cel mai probabil probabil datorită combinației de nutrienți care construiesc oase, cum ar fi potasiu, bor, vitamina K, cupru și antioxidanții fructului.
13. mere cu unt natural de arahide
Anumite alimente sunt doar mai bune împreună. Acesta este cazul untului de arahide naturale și mere. Împreună, împachetează un pumn de fibre și proteine care vă poate ajuta să vă păstrați mulțumit ore întregi. Un măr mediu conține doar 60 de calorii și este o sursă bună de fibre (5, 5 grame). Mai multe studii arată că fitonutrienții găsiți în pielea de mere pot ajuta la protejarea împotriva anumitor boli și pot ajuta la recuperarea rapidă după exerciții fizice. O lingură de unt de arahide are 30 de vitamine și minerale diferite și 4 grame de proteine în 80 de calorii. Aceasta este o gustare perfectă și sănătoasă sub 150 de calorii!
: 7 gustări sănătoase cu 3 ingrediente
Credit: Twenty20 / @nikmockAnumite alimente sunt doar mai bune împreună. Acesta este cazul untului de arahide naturale și mere. Împreună, împachetează un pumn de fibre și proteine care vă poate ajuta să vă păstrați mulțumit ore întregi. Un măr mediu conține doar 60 de calorii și este o sursă bună de fibre (5, 5 grame). Mai multe studii arată că fitonutrienții găsiți în pielea de mere pot ajuta la protejarea împotriva anumitor boli și pot ajuta la recuperarea rapidă după exerciții fizice. O lingură de unt de arahide are 30 de vitamine și minerale diferite și 4 grame de proteine în 80 de calorii. Aceasta este o gustare perfectă și sănătoasă sub 150 de calorii!
: 7 gustări sănătoase cu 3 ingrediente
14. Brânză cu coajă cu mere sau pere
Majoritatea oamenilor se bucură de brânză cu biscuiti, dar schimbul de biscuiti pentru o bucată bogată în fibre de fructe proaspete face ca o gustare mai hrănitoare (și chiar mai satisfăcătoare!). Iată de ce: Un măr sau pere de dimensiuni medii conține în jur de 90 până la 100 de calorii și 4 - 5 grame de fibre. Brânza redusă cu grăsimi sau cu coarde ușoare conține doar 50 până la 60 de calorii și 6 grame de proteine. Împreună, această combinație este o afacere calorie excelentă pentru cantitatea de fibre și proteine pe care le furnizează.
Credit: bhofack2 / iStock / GettyImagesMajoritatea oamenilor se bucură de brânză cu biscuiti, dar schimbul de biscuiti pentru o bucată bogată în fibre de fructe proaspete face ca o gustare mai hrănitoare (și chiar mai satisfăcătoare!). Iată de ce: Un măr sau pere de dimensiuni medii conține în jur de 90 până la 100 de calorii și 4 - 5 grame de fibre. Brânza redusă cu grăsimi sau cu coarde ușoare conține doar 50 până la 60 de calorii și 6 grame de proteine. Împreună, această combinație este o afacere calorie excelentă pentru cantitatea de fibre și proteine pe care le furnizează.
15. Date
Datele Medjool sunt unul dintre dulciurile perfecte ale naturii, iar acestea ar trebui să fie savurate mai mult decât în cazul în care este o ocazie delicioasă. Multe bare cu energie naturală folosesc curățele ca ingredient principal, dar puteți face cu ușurință barele proprii cu curmale Medjool, nuci, fructe uscate și câteva mirodenii. O porție de curmale (între 5 și 6 bucăți) este de 120 de calorii și sunt o sursă bună de potasiu, fibre și multe alte vitamine și minerale. În plus, datele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, astfel încât acestea pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și deteriorarea radicalilor liberi. Pentru o curățare în timp, consultați noile Rolls Natural Delights Date, care sunt date combinate cu migdale, fistic și nucă de cocos. Două rulouri datează aproximativ 130 de calorii și 3 grame de fibre.
Credit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesDatele Medjool sunt unul dintre dulciurile perfecte ale naturii, iar acestea ar trebui să fie savurate mai mult decât în cazul în care este o ocazie delicioasă. Multe bare cu energie naturală folosesc curățele ca ingredient principal, dar puteți face cu ușurință barele proprii cu curmale Medjool, nuci, fructe uscate și câteva mirodenii. O porție de curmale (între 5 și 6 bucăți) este de 120 de calorii și sunt o sursă bună de potasiu, fibre și multe alte vitamine și minerale. În plus, datele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, astfel încât acestea pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și deteriorarea radicalilor liberi. Pentru o curățare în timp, consultați noile Rolls Natural Delights Date, care sunt date combinate cu migdale, fistic și nucă de cocos. Două rulouri datează aproximativ 130 de calorii și 3 grame de fibre.
16. Sandwich-uri cu înghețată slimmed
Sandwich-urile cu înghețată pot readuce amintiri de veri din copilărie fără griji și alergare la camionul cu înghețată. Cele două napolitane de ciocolată pe care înghețata de vanilie cremă „sandwich” le creează un desert delicios, iconic, de vară. Sandwich-urile tradiționale de înghețată ambalează în jur de 170 de calorii și 6 grame de grăsimi, dar acum puteți obține mai multe versiuni slimmed-down care au un gust excelent cu mai puține calorii. Unele dintre cele gustoase pentru a încerca: Vaca skinny Fără sandvișuri adăugate cu zahăr cântăresc 140 de calorii și 4 grame de proteine cu 2 grame de grăsime. Tofutti Cutie sunt fără lactate și conțin 130 de calorii, 2 grame de proteine și 6 grame de grăsime per sandwich.
: 19 Gustări rapide și sănătoase din magazin
Credit: Twenty20 / @ AmeliaJeanSandwich-urile cu înghețată pot readuce amintiri de veri din copilărie fără griji și alergare la camionul cu înghețată. Cele două napolitane de ciocolată pe care înghețata de vanilie cremă „sandwich” le creează un desert delicios, iconic, de vară. Sandwich-urile tradiționale de înghețată ambalează în jur de 170 de calorii și 6 grame de grăsimi, dar acum puteți obține mai multe versiuni slimmed-down care au un gust excelent cu mai puține calorii. Unele dintre cele gustoase pentru a încerca: Vaca skinny Fără sandvișuri adăugate cu zahăr cântăresc 140 de calorii și 4 grame de proteine cu 2 grame de grăsime. Tofutti Cutie sunt fără lactate și conțin 130 de calorii, 2 grame de proteine și 6 grame de grăsime per sandwich.
: 19 Gustări rapide și sănătoase din magazin
17. Edamame
Edamame este termenul japonez pentru soia proaspătă, tânără, care este de obicei aburită sau fiartă și servită cu sare. Edamame se mândrește cu un pumn de proteine și fibre, fără să mai vorbim de antioxidanți și beneficii cardiovasculare. O ceașcă de edamame are 190 de calorii, 8 grame de fibre și 17 grame de proteine. Una dintre cele mai bune părți ale proteinei de soia este că este considerată o proteină completă, prin faptul că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali. În plus, Administrația pentru Alimente și Droguri afirmă că 25 de grame de proteine din soia, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol, pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Antioxidanții din soia vor ajuta, de asemenea, să îmblânzească inflamația legată de multe boli cronice. Cumpărați edamame GMO gratuit și / sau organice ori de câte ori este posibil.
Credit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame este termenul japonez pentru soia proaspătă, tânără, care este de obicei aburită sau fiartă și servită cu sare. Edamame se mândrește cu un pumn de proteine și fibre, fără să mai vorbim de antioxidanți și beneficii cardiovasculare. O ceașcă de edamame are 190 de calorii, 8 grame de fibre și 17 grame de proteine. Una dintre cele mai bune părți ale proteinei de soia este că este considerată o proteină completă, prin faptul că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali. În plus, Administrația pentru Alimente și Droguri afirmă că 25 de grame de proteine din soia, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol, pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Antioxidanții din soia vor ajuta, de asemenea, să îmblânzească inflamația legată de multe boli cronice. Cumpărați edamame GMO gratuit și / sau organice ori de câte ori este posibil.
18. Legume pre-tăiate cu Guacamole
O ceașcă de legumele preferate cu 1/4 cană de guacamole este o gustare excelentă care poate stimula de fapt absorbția anumitor nutrienți. Avocado oferă peste 20 de vitamine, minerale și antioxidanți diferiți. Da, sunt bogate în grăsimi, dar grăsimea din avocado este în primul rând grăsimea sănătoasă, monoinsaturată, bună pentru sănătatea inimii tale. Atunci când combinați avocado cu legume, cum ar fi ardeii sau morcovii, grăsimea din avocado va ajuta la stimularea absorbției importanților antioxidanți solubili în grăsimi din legume. Toate acestea cu mai puțin de 150 de calorii pe porție!
Credit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesO ceașcă de legumele preferate cu 1/4 cană de guacamole este o gustare excelentă care poate stimula de fapt absorbția anumitor nutrienți. Avocado oferă peste 20 de vitamine, minerale și antioxidanți diferiți. Da, sunt bogate în grăsimi, dar grăsimea din avocado este în primul rând grăsimea sănătoasă, monoinsaturată, bună pentru sănătatea inimii tale. Atunci când combinați avocado cu legume, cum ar fi ardeii sau morcovii, grăsimea din avocado va ajuta la creșterea absorbției importanților antioxidanți solubili în grăsimi din legume. Toate acestea cu mai puțin de 150 de calorii pe porție!
19. Ierif
20. Popcorn pop-air
Volumul pur de porumb cu aer vă va ajuta să vă păstrați mulțumit. Popcornul este 100% la cereale integrale și oferă proteine, fibre și antioxidanți. Un studiu prezentat la întâlnirea anuală a American Chemical Society a dezvăluit că unii polifenoli antioxidanți benefici erau chiar mai concentrați în floricele decât în fructe și legume. Polifenolii sunt concentrați în cojile floricelelor - partea nefericită care adesea se blochează în dinți. O porție de 3 cani de popcorn simplu, cu aer, conține 100 de calorii, 3 grame de fibre de umplutură și aproape 3 grame de proteine. Topiti cu praf de usturoi, scortisoara, busuioc sau oregano pentru aroma.
Credit: colnihko / iStock / Getty ImagesVolumul pur de porumb cu aer vă va ajuta să vă păstrați mulțumit. Popcornul este 100% la cereale integrale și oferă proteine, fibre și antioxidanți. Un studiu prezentat la întâlnirea anuală a American Chemical Society a dezvăluit că unii polifenoli antioxidanți benefici erau chiar mai concentrați în floricele decât în fructe și legume. Polifenolii sunt concentrați în cojile floricelelor - partea nefericită care adesea se blochează în dinți. O porție de 3 cani de popcorn simplu, cu aer, conține 100 de calorii, 3 grame de fibre de umplutură și aproape 3 grame de proteine. Topiti cu praf de usturoi, scortisoara, busuioc sau oregano pentru aroma.
Tu ce crezi?
Ai o gustare de sezon preferată? Care este mâncarea voastră sănătoasă atunci când sunteți în camping, drumeție sau călătorie pe drum? Împărtășește rețeta preferată de mini-masă sau gustare în comentariile de mai jos. Ne place să încercăm ideile tale!
: 10 gustări convenabile cu conținut redus de carbohidrați
Credit: sarsmis / Adobe StockAi o gustare de sezon preferată? Care este mâncarea ta sănătoasă când mergi în camping, drumeție sau călătorie pe drum? Împărtășește rețeta preferată de mini-masă sau gustare în comentariile de mai jos. Ne place să încercăm ideile tale!
: 10 gustări convenabile cu conținut redus de carbohidrați
