Au fost stabilite legături între niveluri ridicate de colesterol LDL și boli coronariene. Dieta și exercițiile fizice sunt cele două recomandări principale privind modalitățile de scădere a colesterolului LDL, cunoscut și sub denumirea de „colesterolul rău”. În unele cazuri de testare a colesterolului, persoanele care au făcut eforturi înainte de a fi prelevate de sânge au constatat că nivelul colesterolului LDL a crescut efectiv. Deși exercițiile fizice îmbunătățesc un panou de sânge general, exercițiile fizice stricte înainte de o extragere a sângelui pot afecta negativ rezultatele.
Colesterol și LDL
În timp ce unele colesterol sunt esențiale pentru structura și funcționarea celulelor, nivelurile în exces din fluxul sanguin determină acumularea de colesterol în arterele tale, crescând riscul de a dezvolta boli de inimă. Cele două tipuri principale de colesterol sunt HDL și LDL. HDL colesterolul este colesterolul „bun”. De fapt, preia grăsimea din artere, astfel încât vei beneficia de un nivel ridicat de colesterol HDL. Colesterolul LDL este denumit „rău”, deoarece depune excesul de grăsime în pereții arterei, crescând riscurile pentru sănătate. Menținerea nivelului LDL scăzut este recomandată pentru sănătatea generală.
Exercițiu și colesterol
Relația dintre nivelurile de exercițiu și nivelul de colesterol poate să nu fie ușor înțeleasă, deoarece volumul și intensitatea exercițiilor fizice produc rezultate diferite. Volumul de exerciții fizice pare să aibă un efect mai mare asupra colesterolului LDL decât intensitatea antrenamentului. Persoanele sedentare și cele cu niveluri scăzute de activitate tind să aibă niveluri ridicate de LDL, dar exercitarea a 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii scade LDL. În timp ce exercițiile obișnuite, cu intensitate moderată, în săptămânile care duc la un test de colesterol, pot duce la un nivel mai scăzut al colesterolului LDL, un singur antrenament de intensitate mare imediat înainte de un test de sânge nu este probabil să producă o schimbare pozitivă.
Exercițiul aerobic crește LDL
Într-un studiu publicat în „Journal of Atherosclerosis”, cercetătorii au studiat alergătorii de maraton după o alergare de patru ore, de mare intensitate. Au efectuat analize de sânge înainte și după exercițiu și au descoperit că alergătorii au avut niveluri mai mari de LDL în fluxul sanguin ulterior decât înainte. Intensitatea mare și durata lungă a exercițiului poate schimba metabolismul grăsimilor organismului, crescând temporar nivelul LDL pentru a oferi grăsime în fluxul sanguin pentru a fi descompusă pentru energie. Din cauza acestor rezultate, exerciții fizice de mare intensitate chiar înainte de un test de colesterol pot cauza de fapt un panou de sânge cu niveluri ridicate temporar de colesterol LDL.
Exercițiu de rezistență scade LDL
Deși exercițiile aerobice rămân recomandate pentru scăderea colesterolului LDL, cercetările indică faptul că exercițiile de rezistență scad în mod eficient și nivelul LDL. Un studiu publicat în „British Journal of Sports Medicine” a analizat rolul exercițiului de rezistență și al nivelului de colesterol în două grupuri de femei. După 14 săptămâni, femeile care au efectuat 45 de minute de antrenament de rezistență trei zile în fiecare săptămână au redus semnificativ nivelul de colesterol LDL. Un studiu similar publicat în „Cardiovascular Journal of Africa” a comparat bărbații după 16 săptămâni fără exerciții fizice, doar exerciții aerobe sau o combinație de rezistență și exerciții aerobice. Atât grupul aerobic cât și cel de combinație au observat scăderi similare ale colesterolului LDL, ceea ce indică faptul că exercițiul de rezistență de la sine sau adăugat la un antrenament aerob scade efectiv nivelul LDL.
