Căutați un nou plan de dietă? Dieta grapefruit este în vigoare încă din anii 1930 - și este la fel de populară în ziua de azi ca în zilele noastre. Există mai multe versiuni, dar toate au un lucru în comun: dieters trebuie să restricționeze caloriile și să mănânce grapefruit la fiecare masă, împreună cu o varietate limitată de alimente precum slănină și ouă. Din păcate, pierderea în greutate nu este atât de simplă.
Bacsis
Dieta de grapefruit de 21 de zile implică consumul de grapefruit cu fiecare masă timp de trei săptămâni. Majoritatea versiunilor acestui plan de slăbit limitează caloriile și alegerile alimentare, ceea ce poate duce la deficiențe de nutrienți.
Grapefruit, însă, are un conținut ridicat de fibre și suprimă foamea, făcând mai ușoară pierderea în greutate. Consumați-o ca parte a unei diete echilibrate pentru a-și culege beneficiile.
Funcționează dieta grapefruit?
Numeroase studii efectuate de-a lungul anilor confirmă beneficiile pentru sănătate ale grepfrutului. Cu doar 65 de calorii pe porție, acest fruct citric se încadrează în orice dietă. Este suculent și răcoritor, oferind atât aromă, cât și nutriție.
O revizuire din mai 2014 publicată în Food & Nutrition Research a legat consumul de grapefruit la aporturile mai mari de nutrienți. Femeile care consumau acest fruct sau își beau sucul în mod regulat aveau o circumferință mai mică a taliei și un indice de masă corporală mai mic și greutate corporală. Nivelurile lor de trigliceride au fost mai mici, iar nivelul de colesterol HDL („bun”) a fost mai mare comparativ cu non-consumatorii. Grupul de grapefruit a avut, de asemenea, un aport mai mare de vitamina C, potasiu, magneziu, fibre și beta-caroten.
S-a demonstrat, de asemenea, că consumul de grapefus scade proteina C-reactivă , un marker al inflamației, potrivit recenziei Food & Nutrition Research. Aceste beneficii potențiale s-ar putea datora vitaminelor, mineralelor și fitochimice din grepfrut. Acest fruct citric este o sursă bună de flavonoide, în special naringină , precum și carotenoizi, vitamina A și electroliți. Cu toate acestea, nu a fost găsită nicio asociere între consumul de grapefruit și riscul de a fi obezi sau supraponderali.
Unele studii sugerează că grapefruit poate facilita pierderea în greutate, dar niciunul nu menționează de fapt dieta grepfrutului. În plus, majoritatea cercetărilor au fost efectuate pe animale, astfel încât rezultatele s-ar putea să nu se aplice oamenilor.
De exemplu, un mic studiu publicat în ediția din iulie 2012 a revistei Metabolism: Clinical and Experimental a evaluat efectele consumului de grapefruit asupra greutății corporale, a tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge. Subiecții care au mâncat grapefruit cu fiecare masă timp de șase săptămâni au experimentat o reducere a tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a circumferinței taliei, dar o pierdere modestă în greutate. Diferențele dintre consumatorii de grapefruit și non-consumatorii au fost neglijabile. (Rețineți că acesta a fost un studiu mic pe doar 74 de participanți, astfel încât rezultatele sale nu pot fi presupuse neapărat să se aplice unei populații mai mari.)
Până în prezent, nu există studii care să susțină dieta de grapefruit de 21 de zile și impactul acesteia asupra sănătății sau a greutății corporale. Spitalul Winchester oferă o scurtă descriere a acestui plan de pierdere în greutate. Dieta grapefruit și versiunile sale nenumărate implică consumul de grapefruit sau consumul de suc la fiecare masă.
Bazele dietei grapefruit
Dieterii au voie să aibă trei sau patru mese zilnice, care pot consta din grapefruit și alimente bogate în proteine, precum slănină, ouă, carne sau lapte degresat. Unele versiuni permit consumul de cafea, salată și suc de roșii. Alții limitează aportul alimentar la 800 la 1.000 de calorii pe zi. Regulile nu sunt stabilite în piatră - totul se reduce la ce versiune a dietei urmați.
Dacă intenționați să încercați dieta de grapefruit de 21 de zile, trebuie să vă limitați aportul de calorii și să mâncați grapefruit la fiecare masă timp de trei săptămâni. Unele versiuni sunt mai flexibile decât altele, deoarece permit dieterilor să mănânce iaurt grecesc simplu, brânză slabă, brânză de căsuță, pește, briose englezești de grâu integral sau căpșuni. Există, de asemenea, versiuni care restricționează carbohidrații și încurajează consumul de alimente bogate în grăsimi.
Susținătorii acesteia spun că grapefruit conține enzime care ard grăsime și că puteți pierde până la 10 kilograme în 12 zile sau cam așa ceva. Cu toate acestea, aceste afirmații nu au dovezi științifice. Chiar dacă pierdeți în greutate, este probabil pentru că mâncați mai puțin.
Grapefruit arde grăsimea din burtă?
Spre deosebire de ceea ce ați auzit, acest citric nu arde grăsimea din burtă - sau niciun fel de grăsime. Totuși, vă poate îmbunătăți sănătatea. Grapefruit este plin de vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce face mai ușor să răspundeți nevoilor dvs. nutriționale. De asemenea, conține fibre dietetice, care pot suprima foamea și poate îmbunătăți controlul apetitului.
O porție de grapefruit oferă 2, 5 grame de fibre - adică aproximativ 7% din aportul zilnic recomandat. Conform unui review din februarie 2015 publicat în Analele de medicină internă , consumul de mai multe fibre poate ușura pierderea în greutate, în special pentru cei cărora le este greu să urmeze dietele tradiționale.
Acest nutrient promovează sațietatea și menține sistemul digestiv funcționând fără probleme. Spre deosebire de alte carbohidrati, aceasta nu creste nivelul de zahar din sange. După cum subliniază Academia de Nutriție și Dietetică, aporturile mai mari de fibre pot reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, colesterol crescut și cancer colorectal.
Grapefruit nu arde grăsime, dar poate ajuta la reducerea aportului alimentar, păstrându-vă mai mult timp. Acest fruct este de peste 88 la sută de apă, ceea ce îmbunătățește în continuare capacitatea sa de a suprima pofta de mâncare. Naringin , un flavonoid din grapefruit, poate facilita pierderea de grăsime, deși este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.
O revistă publicată în revista Phytotherapy Research în februarie 2015 sugerează că naringina poate îmbunătăți toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină. Conform aceleiași surse, acest compus stimulează termogeneza, crescând cheltuielile cu energia. În plus, prezintă proprietăți antiinflamatorii. Aceste efecte au fost observate în studiile la animale, totuși, pot să nu fie relevante pentru om.
Pierdeți greutatea cu grapefruit
Acest fruct citric te poate ajuta sau nu să slăbești - totul se reduce la obiceiurile tale alimentare. În cazul în care dieta dvs. constă în mâncare neplăcută, consumul de grapefruit este puțin probabil să facă vreo diferență în ceea ce privește pierderea în greutate. Bucurați-vă ca parte a unei diete echilibrate și încorporați exerciții fizice în rutina zilnică pentru a pierde grăsimea încăpățânată.
O portie de grapefruit asigura 63% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, cupru, potasiu și alți nutrienți esențiali. În plus, are doar 13, 4 grame de carbohidrați, ceea ce îl face potrivit pentru dietele ketogene și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Consumați acest fruct dimineața, între mese sau după exerciții fizice pentru a vă alimenta corpul. Folosiți-o ca substitut pentru gustări bogate în calorii, cum ar fi bagelele, covrigii, chipsurile sau fursecurile. Dacă îți place aroma, în orice caz, mănâncă! Este scăzut în calorii și carbohidrați, bogat în fibre și încărcat cu antioxidanți.
Uită de dieta grapefruit-ului. Acest plan de pierdere în greutate nu este doar restrictiv și dificil de urmat, dar poate duce și la deficiențe de nutrienți. După cum subliniază Academia Americană a Medicilor de Familie, dietele fad oferă doar rezultate temporare, provocând pierderi musculare și de apă, nu pierderi de grăsime. Cei mai mulți morți revin în greutate - și chiar mai mult.
De asemenea, aveți grijă că grapefruit și sucul său pot interacționa cu anumite medicamente, potrivit FDA. Aceste fructe citrice pot interfera cu medicamente cu statină, corticosteroizi, medicamente anti-anxietate, antihistaminice, antihipertensive și altele. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, consultați medicul înainte de a încorpora grapefruit în dieta dumneavoastră.
