Suplimentele de vitamine pe care le luați în mod regulat vă pot sprijini sau vă pot dăuna sănătății. Suplimentele dietetice care furnizează vitamine și minerale esențiale vin în mai multe forme, de la lichide la tablete și singure până la multiple doze de nutrienți. Unele sunt mai potrivite pentru anumite afecțiuni de sănătate. Altele sunt adaptate nevoilor nutritive generale și obiceiurilor alimentare individuale. Înainte de a alege între vitamine unice și multivitamine, luați în considerare multe dintre variabilele dvs. de sănătate și stil de viață.
Metode de dozare
Suplimentarea sănătoasă începe cu administrarea periodică. Selectați un produs cu vitamine care va fi convenabil sau ușor de reținut. Cu excepția cazului în care producătorul specifică altfel, legarea administrării o dată sau de două ori pe zi cu mesele te va ajuta să absoarbeți bine nutrienții și să evitați problemele stomacale și supradozajul și supradozajul inadvertenți. Pe lângă picăturile de vitamine lichide, pulberile și diferite forme de tablete, alimentele fortificate reprezintă metode de dozare suplimentare. Sucul de portocale fortificat și cerealele sunt, de exemplu, surse convenabile de vitamine suplimentare și multiple.
Satisfacerea nevoilor nutritive zilnice
Conform Institutului Național de Sănătate Oficiul pentru Suplimente Dietetice, aproximativ o treime din toți americanii iau zilnic un supliment de multivitamină sau multivitamină / mineral. Multivitaminele vă ajută să obțineți cotele recomandate zilnic de vitamine esențiale în mod constant într-una sau două comprimate convenabile. La sfatul medicului, puteți lua în considerare luarea de multivitamine dacă sunteți vegan, vegetarian, gravidă sau alăptați. Suplimentarea cu vitamine multiple este deosebit de valoroasă pentru persoanele ale căror diete nu sunt suficient de variate sau care au condiții medicale care îngreunează să mănânce suficient sau să absoarbă complet nutrienții. Eficacitatea multivitaminelor în prevenirea bolilor cronice la toate grupurile de populație nu a fost stabilită în mod concludent.
Dezechilibre nutriționale
Suplimentele unice de vitamine sau minerale sunt mai potrivite pentru deficiențele specifice de nutrienți sau pentru sprijinirea sau prevenirea anumitor boli. Utilizarea lor este încurajată de Institutele Naționale de Sănătate pentru grupuri speciale de populație. Calciul și vitamina D protejează sănătatea oaselor la femeile aflate în postmenopauză și alte grupuri de risc de osteoporoză. Femeile care sunt sau ar putea rămâne însărcinate pot preveni anemia cu un supliment de fier și defecte de naștere cu acid folic sau vitamina B-9. Adulții mai mari de 50 de ani pot beneficia de absorbția superioară a vitaminei B-12 cu un supliment cristalin. Discutați despre orice suplimente de vitamine doriți să luați cu medicul dumneavoastră.
Siguranță
Toate tipurile de vitamine pot avea efecte secundare ușoare până la periculoase dacă sunt utilizate incorect. În mod intenționat, să luați prea multă singură vitamină sau să combinați surse din multivitamine, vitamine unice, alimente fortificate și dieta dvs. obișnuită pot produce supradoze toxice. Riscul dvs. este cel mai mare în ceea ce privește vitaminele A, D și E solubile în grăsimi, care se pot acumula în organism și pot produce efecte grave asupra sănătății, inclusiv leziuni ale ficatului, rinichilor și creierului. Sfaturile medicului dumneavoastră despre multivitaminele vă pot ajuta să evitați interacțiunile medicamentoase.
