O nutriție bună este esențială pentru a fi cel mai puternic și mai sănătos alergător pe care îl poți fi, iar o parte semnificativă a planului tău de nutriție implică să rămâi hidratat înainte, în timpul și după alergările tale. Mulți alergători se întreabă dacă ar trebui să bea apă sau o băutură sportivă, cum ar fi Gatorade. În timp ce Gatorade poate furniza electroliți și carbohidrați, apa este adesea suficientă.
Rămâneți hidratat cu apă
Aproape două treimi din greutatea corpului tău este apa, iar funcțiile apei din corpul tău includ transportul de nutrienți și deșeuri, reglarea termică și ungerea articulațiilor, potrivit Universității de Stat din Iowa. Deshidratarea ușoară poate interfera cu performanțele pe care le desfășurați, iar deshidratarea mai gravă poate provoca simptome ale bolilor de căldură. Ai nevoie de 10 până la 15 căni de apă pe zi, plus suma pe care o pierzi din transpirație atunci când alergi. Apa este o alegere mai bună decât Gatorade pentru a vă satisface nevoile generale zilnice de lichide, deoarece este fără calorii și fără zahăr.
Înlocuiți-vă pierderile de fluid după rulare
Cântărește-te înainte și după alergare pentru a determina cât de mult lichid ai pierdut prin transpirație în timpul alergării. Bea 16 uncii sau 2 căni de lichid pentru fiecare kilogram pe care l-ai pierdut în timpul alergării. Puteți reumple în mod adecvat lichidele și electroliții prin apă potabilă sau o băutură înlocuitoare de lichide, cum ar fi Gatorade. Dacă alegeți apa, asigurați-vă că consumați și o sursă de sodiu și niște carbohidrați pentru a vă înlocui pierderile.
Utilizați Gatorade în evenimente mai lungi
Apa este de obicei mai bună decât Gatorade pentru rulările care durează mai puțin de 60 de minute, dar adăugarea unei băuturi sportive cu electroliți și carbohidrați, cum ar fi Gatorade, poate fi necesară în evenimente mai lungi pentru a preveni o afecțiune periculoasă numită hiponatremie sau suprahidratare. Lipirea de apă simplă în timpul perioadelor foarte lungi, fierbinți, când transpirați foarte mult, poate duce la suprahidratare și probleme gastrointestinale, amețeli și convulsii. Gatorade conține sodiu pentru a ajuta la menținerea echilibrului electrolitului și pentru a preveni scăderea prea mare a nivelului de sodiu.
Rămâneți atenți la consumul de zahăr
Apa este fără calorii și fără zahăr, în timp ce fiecare cană de Gatorade de 8 uncii conține 63 de calorii și 13 grame de zahăr. Consumul de mai multe căni de Gatorade pe zi poate adăuga sute de calorii în dieta dvs. și poate diminua efectele de ardere a caloriilor pe care le are. O opțiune cu 19 calorii și 3 grame de zaharuri pe cană este Gatorade cu conținut scăzut de calorii. De fiecare dată când bei o băutură care conține zahăr, cum ar fi Gatorade, clătește-ți gura cu apă după aceea pentru a scoate zahărul din dinți și a ajuta la prevenirea cariilor dentare.
