Unii spun că ochii sunt o fereastră către suflet. Și în timp ce această noțiune romantică este pe cale de dezbatere, poopul tău este cu siguranță o fereastră pentru sănătatea ta.
Mișcările intestinale sunt strâns legate de alimentele pe care le consumi - sau nu mănânci. Acesta este motivul pentru care dieta keto îți poate perturba rutina obișnuită de toaletă. Citiți mai departe pentru trei moduri în care keto îți poate schimba situația și ce înseamnă asta pentru sănătatea ta.
1. Constipația Keto
Dacă sunteți cineva care a trăit cea mai mare parte a vieții dvs. bucurându-vă de o varietate de fructe și cereale integrale, probabil v-ați bucurat și de luxul (da, este un lux) al digestiei obișnuite. Dar, odată ce alungați aceste carbohidrați din dieta dvs., aportul dvs. de fibre are și un succes, potrivit Niket Sonpal, MD, un internist și gastroenterolog din New York.
Fibrele sunt substanțele nutritive responsabile pentru păstrarea consecințelor tale, iar pentru a menține regularitatea, ar trebui să urmărești să consumi aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, potrivit FDA. Dar când tăiați carbohidrați, tăiați și o mulțime de surse cheie de fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și leguminoasele.
Deci, dacă adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi / proteine, cu conținut ridicat de grăsimi / proteine, nu vă mirați dacă vedeți un număr redus de mișcări intestinale în fiecare săptămână, spune dr. Sonpal. Puteți combate aceste efecte consumând mai multe alimente cu conținut scăzut de fibre, cu avocado (aproximativ 10 grame de fibră pe cană) sau zmeură (aproximativ 8 grame pe cană).
Când să vă faceți griji: dacă vă aflați sub trei mișcări intestinale pe săptămână, veți dori să vă consultați medicul, recomandă Dr. Sonpal. Mai ales dacă mișcările tale erau mai frecvente înainte de a începe dieta.
2. Diaree Keto
În ceea ce privește capătul complet opus al spectrului, unii oameni ar putea prezenta atacuri de diaree după ce au început o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, spune Dr. Sonpal. "Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu digere toată grăsimea pe care o consumă, ceea ce duce la un stomac supărat", explică el.
Diareea cronică poate fi, de asemenea, un semn al steatorreei, care este atunci când aveți prea multă grăsime în scaun, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale. Statorrea este un semn de malabsorbție, care se întâmplă atunci când corpul tău nu se descompune sau nu absoarbe alimentele și nutrienții pe care îi consumi. În timp, acest lucru poate duce la deficiență de nutrienți sau deshidratare.
Steatorrea poate fi cauzată de o varietate de factori, potrivit unui studiu din octombrie 2019 publicat în StatPearls . Dar dacă ați început să vă confruntați cu simptome numai după ce vă schimbați în mod dramatic dieta, este probabil motivul pentru care vă confruntați cu diaree.
Când să vă faceți griji: De obicei, diareea keto este temporară și poate fi evitată prin introducerea dietei lent. Dar dacă aceste simptome persistă mai mult de câteva zile, este cel mai bine să vă consultați medicul și să reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
3. Ceto și galben (sau mirositor)
Cocoșul galben sau deosebit de mirositor este un alt efect secundar pe care îl puteți experimenta după ce ați luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Ca și în cazul simptomelor de diaree, scaunul tău poate deveni de culoare galbenă sau de miros neplăcut din cauza excesului de grăsime, potrivit Clinicii Mayo.
În timp ce cocoșul galben sau cu miros neplăcut nu este periculos în sine, indică faptul că intestinele nu absoarbe suficient de mulți nutrienți sau ficatul nu produce suficientă bilă pentru a descompune grăsimea din dieta dvs., potrivit Universității din Rochester Centru medical.
Când să vă faceți griji: dacă cocoșul dvs. nu revine la o culoare normală după câteva zile, este probabil cel mai bine să vă consultați medicul.
Ce înseamnă asta pentru dieta ta?
În timp ce dieta keto te poate ajuta să slăbești, este posibil să nu fie cea mai bună dietă pentru corpul tău dacă te confrunți cu digestie problematică. „Poate fi de ajutor în pierderea greutății încăpățânate, dar poate fi periculos dacă aveți o afecțiune cronică precum IBS”, spune dr. Sonpal.
