Medicii prescriu suplimente de fier pentru anemia cu deficit de fier, care se poate dezvolta atunci când apare o pierdere de sânge semnificativă sau ca urmare a anumitor afecțiuni sau boli, cum ar fi perioade menstruale grele, sarcina, boala Crohn sau insuficiență renală. Adesea, o complicație de a lua pastile de fier este constipația, dar puteți face unele lucruri pentru a evita disconfortul pe care l-ar putea întâmpina.
Cât de fier am nevoie?
Corpul tău are nevoie de fier pentru a ajuta la producerea hemoglobinei în globulele roșii necesare transportării oxigenului în întregul corp. Pentru a reduce riscul unei deficiențe și a avea nevoie de suplimente de fier, faceți eforturi pentru aportul zilnic recomandat - 8 mg pentru bărbații adulți cu vârsta de 50 de ani și 18 mg pentru femei.
Anumite afecțiuni vă pot risca să nu aveți suficient fier și pot duce la anemie cu deficit de fier. Anemia cu deficit de fier afectează adesea femeile în timpul sarcinii. Raportul Biroului de Sănătate al Femeilor raportează la 5% dintre femeile în vârstă fertilă care au o deficiență de fier. NIH recomandă un aport zilnic de 27 mg zilnic femeilor însărcinate pentru a sprijini dezvoltarea copilului tău nenăscut. Dacă aveți perioade menstruale grele, puteți fi, de asemenea, expuși riscului de anemie cu deficit de fier și necesitați suplimente de fier.
Găsiți surse naturale de fier
Mâncarea alimentelor bogate în fier în dieta dvs. este cea mai bună modalitate de a evita ca deficiența de fier și constipația să fie nevoiți să luați pastile de fier. Academia de Nutriție și Dietetică spune că corpul tău absoarbe de două-trei ori mai mult fier din surse de animale decât din plante. Alimentele cu cel mai mare conținut de fier includ carne de vită slabă, curcan, pui și stridii.
Alegeți Suplimentul potrivit
Alte forme de fier suplimentar care sunt mai blânde pe stomac pot fi o alegere mai bună pentru tine. WomensHealth.gov sugerează suplimente precum:
- polipeptide de fier heme
- fier carbonilic
- chelați ai aminoacizilor de fier
- complexe polizaharide-fier
Bea o mulțime de lichide
Pentru a ajuta la remedierea constipației din comprimatele de fier, bea câte un pahar de 8 uncii de apă sau suc de portocale cu fiecare pastilă de fier pentru a oferi intestinelor tale lichidele necesare pentru a produce scaune mai moi. Un beneficiu suplimentar pentru consumul de suc de portocale este faptul că conține vitamina C care ajută la absorbția fierului.
Atunci când vitamina C este consumată în același timp cu fierul, cele două se combină pentru a forma chelat de fier, un complex care crește solubilitatea fierului în intestinul subțire. Veți obține cel mai mare beneficiu de la administrarea a 500 mg de vitamina C împreună cu suplimentul dvs., conform Universității din Washington Medical Center.
Luați-vă suplimentele pe calea cea bună
Pentru a ajuta la ameliorarea constipației de la suplimente de fier, începeți să luați pastilele la jumătate de doză și creșteți treptat doza la fiecare trei zile până ajungeți la doza completă. Cel mai bine este să vă separați doza în trei doze zilnice mai mici pentru a reduce riscul de constipație.
Exersați în fiecare zi pentru a stimula mișcările intestinale sănătoase. Încercați activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, 20 de minute de aerobic ușor sau o plimbare cu bicicleta.
Luați un îndulcitor de scaune atunci când este necesar pentru a ameliora constipația. Balsamurile de taburet cresc conținutul de apă din scaun, ceea ce le face mai moi și mai ușor de trecut în timpul mișcărilor intestinale, spune Universitatea din Washington Medical Center.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt bogate în fibre, care adaugă volum în scaune, ceea ce le face mai ușor de trecut în timpul mișcărilor intestinale. Piramida alimentară din SUA recomandă consumul a două-patru porții de fructe și trei-cinci porții de legume în fiecare zi.
Avertizare
Pentru a preveni supradozajul, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de fier fără permisiunea medicului dumneavoastră.
Fierul blochează absorbția unor antibiotice. Informați-vă medicul că luați suplimente de fier înainte de a lua antibiotice. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt antibiotic sau vă poate recomanda să întrerupeți temporar utilizarea suplimentelor de fier pe durata ciclului de antibiotice.
Este normal să aveți scaune negre din suplimente de fier, dar consultați un medic dacă prezentați benzi roșii în scaune, aveți crampe abdominale sau dureri abdominale ascuțite.
