O treime dintre americani iau multivitamine, potrivit unui articol din 2012 publicat în revista Mother Jones. Cu excepția cazului în care aveți un anumit nutrient specific, este foarte puțin probabil să vă simțiți diferit atunci când adăugați un supliment de multivitamină la dieta dvs., cu excepția cazului în care întâmpinați o reacție adversă, caz în care ar trebui să vă consultați imediat medicul.
Multivitaminele sunt disponibile într-o varietate de combinații, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Combinații speciale sunt de asemenea disponibile pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Deși este de obicei sigur să luați un multivitamin, consultați întotdeauna medicul mai întâi pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile.
Nutrienți obișnuiți care vă pot lipsi
Dacă aveți un deficit de nutrienți, este posibil să simțiți îmbunătățiri atunci când adăugați o dietă multivitamină. Cele mai frecvente trei substanțe nutritive deficiente în dieta SUA sunt vitamina B-6, vitamina D și fier, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Atât vitamina B-6, cât și fierul ajută la crearea globulelor roșii, iar creșterea aportului dvs. dacă sunteți deficienți poate ajuta la îmbunătățirea energiei și a concentrării într-o lună. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și este posibil ca efectele sale să nu fie observate imediat. Deficitul de vitamina D poate contribui la depresie și poate provoca oboseală, pierderea de oase și căderea părului. Dacă sunteți deficienți de vitamina D, puteți observa îmbunătățiri în aceste domenii ca beneficii ale unei multivitamine. Ar trebui să vă verificați nivelul de sânge la fiecare trei luni după începerea unui supliment, conform Institutelor Naționale de Sănătate.
Beneficiile luării unui multivitamin
În mod ideal, ar trebui să poți obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul tău, făcând alegerile potrivite pentru mâncare. Din păcate, majoritatea americanilor nu mănâncă la fel de bine decât ar trebui, potrivit unui articol din 2014 publicat în Nutrition Journal, și este posibil să nu obțină acești nutrienți. Cu toate acestea, nu există dovezi care să facă legătura cu un multivitamin cu o sănătate mai bună. Articolul din 2014 relatează că, deși majoritatea consumatorilor de multivitamine tind să fie mai sănătoși, administrarea unui supliment poate să nu reducă riscul de boli cronice, precum boli de inimă sau cancer.
Efectele secundare ale multivitaminei
Preocupări pentru suplimentul de vitamine
Articolul din Jurnalul de Nutriție din 2014 notează că există mai multe beneficii pentru a lua multivitamină decât riscurile. A lua doze mai mari de vitamine și minerale poate fi dăunător sănătății tale. Academia de Nutriție și Dietetică raportează că dozele mari de beta-caroten sunt asociate cu un risc crescut de deces din toate cauzele, inclusiv boli de inimă. Dozele mari de vitamina B-6 și fier sunt, de asemenea, asociate cu efecte negative, inclusiv afectarea nervilor cu vitamina B-6 și un risc crescut de boli de inimă și cancer cu fier.
