Nu ești niciodată prea bătrân ca să te leagănești. Mersul pe leagăn este distractiv - și este un exercițiu bun. La fiecare oră în care te leagănești, arzi 200 de calorii. Swinging-ul este diferit de majoritatea programelor de antrenament, deoarece te poate face să te simți din nou ca un copil. Puteți fi în formă și petreceți timp în aer liber.
Noua moda
Fitness-ul setului de leagăn este o veche tendință din spate, când copiii aveau echipamente de joacă și de joacă, precum leagăne. Folosirea unui leagăn este un mod eficient de a pierde în greutate, de a tonifica și de a câștiga forță. Schimbarea pentru fitness face revenire - pentru adulți. Saloanele de fitness încep să ofere un set de balansoare în interior. Combinarea exercițiilor tradiționale cu un leagăn poate face antrenamentele mai atrăgătoare, așa că te vei lipi de el. Este o activitate pe care întreaga familie o poate face. Dacă îți duci copiii în parc pentru a se juca, alătură-te lor.
Exerciții
Există mai multe exerciții pe care le poți face pe un leagăn. Pentru primul, așezați-vă pe leagăn ca și cum vă pregătiți să vă balansați. În loc să vă împingeți cu picioarele, îndoiți genunchii și trageți-le în piept. Câteva repetări și vei începe să simți că mușchii abdominali funcționează. Pentru al doilea exercițiu, începeți în aceeași poziție ca primul. Ținându-vă de lanțuri, aplecați-vă și puneți-vă picioarele direct în fața voastră. Acum ridicați-vă picioarele și corpul superior în același timp, încercând să vă apropiați genunchii cât mai aproape de nas. Cel de-al treilea exercițiu te-a sprijinit în leagăn într-un unghi de 45 de grade. Spatele este sprijinit de leagăn, picioarele sunt pe pământ, picioarele drepte. Îndoiți genunchii și apoi îndreptați-vă din nou. Mușchii din spatele gambei și coapselor vor obține un antrenament bun cu acesta. Faceți o versiune mai avansată a acestui lucru, ținând lanțurile, dar nu utilizând în sine scaunul basculant. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe leagăn și să faceți foarfece cu picioarele, să folosiți lanțurile pentru a face pull-up-uri, chiar să puneți picioarele pe leagăn cu mâinile pe sol și să faceți push-up-uri. Desigur, puteți, de asemenea, pur și simplu să vă balansați.
Beneficii
Fitness-ul Swing poate condiționa articulațiile, mușchii, tendoanele și ligamentele - practic, majoritatea corpului. Poate fi ajustat pentru a se potrivi nivelului de fitness sau lipsei acestuia. Swinging-ul poate estompa linia dintre antrenamente și recreere. Puteți finaliza un antrenament întreg al corpului în mai puțin de 20 de minute. Dacă te învârti, copiii tăi vor dori și ei și le vei învăța obiceiuri bune de fitness.
Siguranță
Setul de balansare pe care îl utilizați trebuie să fie sigur, stabil și în stare bună de funcționare. Nu vă leagănați și nu vă loviți de nimeni, ceea ce i-ar putea determina să cadă. Țineți strâns lanțurile sau frânghiile; nu doriți să vă pierdeți echilibrul și căderea, în special de la o înălțime grozavă. Spălați-vă mâinile după leagăn. La urma urmei, oamenii nu sunt singurii care folosesc leagăne, veverițele le iubesc și ele. Dacă utilizați leagăne pe locul de joacă, bacteriile vor pândi cel mai probabil pe lanțuri. Purtați protecție solară dacă doriți să vă balansați pentru o perioadă lungă de timp. Nu plătește pentru a te potrivi numai pentru a obține cancer de piele.
