Dacă ești imun la mirosul care persistă după ce treci gazul agitat de proteine, consideră-te norocos. În timp ce flatulența este ceva ce experimentăm cu toții, mirosul particular pe care îl lăsăm după ce mâncăm anumite alimente ar putea fi un indiciu că ceea ce pui în corp nu este de acord cu tine.
Bacsis
Primul pas pentru reducerea sau chiar eliminarea gazului proteic în pulbere este citirea etichetei ingredientului. Căutați ingrediente pe bază de lapte, precum și gluten și alți vinovați care produc gaz.
Care sunt cauzele de agitare a proteinelor?
Pentru a înțelege cauza gazului agitat de proteine, trebuie mai întâi să știți cum și de ce organismul dvs. îl produce în primul rând. Potrivit Clinicii Mayo, gazul este cauzat în principal de înghițirea aerului atunci când mănânci sau bei.
Acestea fiind spuse, există anumite factori dietetici care intră și în joc. De exemplu, alimentele bogate în fibre pot crește producția de gaz, la fel ca înlocuitorii de zahăr, băuturile carbogazoase și suplimentele de fibre.
Clinica Cleveland subliniază, de asemenea, că zahărul natural din lapte, care se numește lactoză, poate fi, de asemenea, un factor care contribuie. Deoarece zerul și cazeina sunt cele două proteine găsite în lapte, este logic că puteți experimenta gaz proteic din zer dacă aveți probleme cu lactoza.
Când sistemul digestiv nu se poate descompune și absorbi lactoza, organismul tău răspunde adesea producând detresă digestivă, care include gaz. Deși mirosul inconfortabil și adesea jenant pe care îl produceți poate provoca o anumită jenă, nu uitați că trecerea gazului de 14 până la 23 de ori pe zi este normală.
Pentru a vă face o idee mai bună dacă proteina praf provoacă o creștere a flatulenței, medicul dumneavoastră vă poate cere să păstrați un jurnal alimentar și să înregistrați cât de des produceți gaz după ce ați consumat pulberea. Dacă suspectează o deficiență de lactază, care este o enzimă responsabilă de intoleranța la lactoză, vă vor cere probabil să evitați produsele lactate pentru a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc. Eliminarea produselor lactate vă permite să evitați consumul de lactoză, care este un zahăr care se găsește în lapte.
Prevenirea gazelor proteice din pulbere
Dacă problemele lactate sunt excluse, este posibil să doriți să examinați celelalte ingrediente din shake-ul dvs. și, mai exact, să priviți tipurile de fructe pe care le utilizați. Fructele bogate în fibre, cum ar fi căpșunile, zmeura, bananele și mango, ar putea contribui la proteina dvs. din zer, mai ales dacă ați crescut recent aportul.
Asta pentru că adăugarea de prea multă fibră simultană poate crea balonare, crampe sau gaze, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. O soluție simplă la această problemă este să schimbi fructele pe care le folosești. Luați în considerare adăugarea fructelor mai puțin bogate în fibre și amestecarea acestuia cu unele fructe cu un conținut mai mic de fibre, cum ar fi strugurii și pepenii.
Un alt factor care contribuie la consumul de gaz ar putea fi tipul de proteine pe care îl consumi, mai ales dacă este pe bază de lapte. Prin urmare, dacă utilizați un praf proteic din zer sau cazeină, poate doriți să luați în considerare trecerea la un produs de origine vegetală, fără lapte, precum mazăre, cânepă sau orez.
De asemenea, reducerea agitării de proteine prea repede ar putea fi un alt motiv pentru care vă confruntați cu un amestec de proteine. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichilor explică faptul că înghițirea excesului de aer atunci când mănâncă sau bea prea repede poate duce la mai multe gaze.
Și în sfârșit, chiar dacă o pudră proteică pe bază de lapte este cauza excesului de flatulență, există și alte ingrediente care vă pot provoca să treceți mai mult gaz. Unele shake-uri proteice sunt, de asemenea, pulberi înlocuitoare de masă și pot conține ingrediente precum glutenul. Dacă aveți alergie la una sau mai multe dintre proteinele care se găsesc în grâu sau sunt sensibile la gluten, este posibil să prezentați balonare, constipație și gaze, conform Școlii de Medicină Harvard TH Chan.
