Dacă în sfârșit te-ai angajat într-o rutină de exerciții sănătoase, s-ar putea să fii frustrat atunci când kilogramele nu se topesc imediat. Pierderea în greutate poate dura timp, majoritatea oamenilor pierzând doar o kilogramă sau două pe săptămână - chiar și cu o dietă strictă și o mulțime de exerciții fizice. Dar dacă lucrați de câteva săptămâni, credeți că vă ardeți grăsimea, dar tot nu vedeți nici o schimbare, ar putea exista altceva de vină pentru stagnare.
Rutina de fitness greșită
Este tentant să vizăm doar zonele corpului tău în care vrei să slăbești, făcând crunch-uri sau lungi. Dar exercițiile aerobice ard mai multe calorii și grăsimi și vor duce la pierderea în greutate mai rapidă. Chiar dacă arzi niște grăsimi făcând calistenică sau haltere, rezultatele tale vor fi lente. În schimb, aceste exerciții sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor.
Construirea musculaturii grele
Mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că o creștere mică a mușchilor și o pierdere mică de grăsime ar putea de fapt să vă crească în greutate. Deși scara este un ghid bun pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness, ar trebui să iei în considerare și sănătatea și dezvoltarea fizică. Dacă crești mai puternic și mai tonifiat, s-ar putea să nu fie nevoie să slăbești.
Nu taie caloriile
Oricât de multă grăsime ardeți, dacă dieta dvs. este bogată în calorii, vă veți anula efortul. Trebuie să vărsati 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să îl pierdeți, iar pierderea în greutate doar prin exerciții fizice este o provocare. O persoană de 125 de kilograme, de exemplu, ar trebui să petreacă mai mult de opt ore pe săptămână cu bicicleta pe o bicicletă staționară pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, potrivit publicațiilor Harvard Health. Eliminarea chiar a doar 100 - 200 de calorii pe zi vă poate crește foarte mult rata de pierdere în greutate.
Conditii de sanatate
Dacă faceți totul bine - reducerea caloriilor și obțineți exerciții fizice aerobice obișnuite - dar totuși să nu pierdeți în greutate, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Tulburările sistemului endocrin, cum ar fi hipotiroidismul și sindromul Cushing, pot încetini metabolismul dvs. și pot determina corpul să se agațe cu încăpățânare de greutate. Este posibil să aveți nevoie de medicamente, sau medicul dumneavoastră vă poate recomanda un regim de antrenament mai intens.
