Capacitatea de a alerga în mod eficient, fie în cursele de viteză sau de anduranță, începe cu o nutriție sonoră. Consumul de alimente care ajută la repararea mușchilor, furnizând, de asemenea, energie, poate permite unui alergător de pistă și câmp să prevină atât rănile cât și arderea. Gustările ideale sunt cele care combină proteinele cu carbohidrații și conțin electroliți, precum sodiu, potasiu și magneziu. Păstrați porții mici astfel încât să puteți alimenta între curse fără a fi încetinit de stomacul plin.
Pasul 1
Se ambalează unt organic de arahide răspândit pe crackers cu cereale integrale. Untul de arahide este ușor de digerat și conține proteine, grăsimi monoinsaturate, potasiu și magneziu. Crapatoarele cu cereale integrale contin carbohidrati cu impulsuri energetice, fibre si sodiu.
Pasul 2
Consumați carne de vită înnebunită. Carnea de vită este proteină pură, care îți poate hrăni mușchii obosiți și flămânzi. Cumpărați genți de dimensiuni gustative sau creați-vă singuri, așezând porții singure în pungile cu fermoar. Verificați pachetul de carne de vită pentru a determina dimensiunea porției.
Pasul 3
Răciți-vă cu iaurt cremos sau brânză de căsuță. Aceste gustări necesită un răcor, dar valoarea lor nutritivă face ca efortul suplimentar să merite. În interiorul fiecăruia se află proteine, carbohidrați, potasiu, magneziu și fosfor.
Pasul 4
Coaceți cartofi noi pentru copii cu o zi înainte să vă întâlniți pista și refrigerați. Presărați cartofii cu sare înainte de a pleca la întâlnire și ambalați cartofii sărați în pungi cu fermoar. Cartofii conțin potasiu, magneziu, fier și fibre, iar sarea ajută la refacerea nivelului de sodiu.
Pasul 5
Coaja o banană pentru a mânca între rase. Bananele conțin carbohidrați și potasiu și vin în ambalajul propriu.
Pasul 6
Adu fructe de pădure, mere și portocale. Aceste fructe sunt ușor de ambalat și conțin zahăr natural pentru energie și multă vitamina C, care ajută la repararea celulelor. Fructele proaspete conțin și apă, care vă poate ajuta să vă rehidratați.
Pasul 7
Bea apă cu gustările. Rămâi hidratat vă poate ajuta mușchii să funcționeze mai eficient. De asemenea, apa poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi mușchii trase, care se pot întâmpla atunci când sunteți deshidratat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Unt de arahide
Biscuiti cu cereale integrale
Pastramă de vită
Iaurt
Brânză de vacă
răcitor
Gheata uscata
Copii cartofi noi
Sare
Banană
Fructe de padure
mere
portocale
Apă
