Articulația gleznei este alcătuită dintr-o rețea de oase, tendoane și ligamente, toate care îți permit în mod desăvârșit să desfășoare activități de greutate, cum ar fi alergarea sau sărituri. Cu toate acestea, pot exista momente, mai ales după exerciții cardio, ca gleznele tale să înceapă să se simtă dureri și încordate. De obicei, problema este benignă. Cu toate acestea, dacă durerea nu s-a atenuat în 72 de ore, cel mai bine este să solicitați asistență medicală.
Bacsis
O serie de factori pot cauza dureri de glezne după exerciții fizice, inclusiv pantofi care nu se potrivesc corect, tendinită de Achile, artrită și sindromul de tunel tarsal. Dacă gleznele sunt încă durere după 72 de ore, discutați cu medicul dumneavoastră.
Potrivirea potrivită
Potrivirea încălțămintei poate determina adesea dacă vă răniți sau nu suferiți de durere la gleznă. Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne recomandă să încercați pantofi sportivi noi imediat după un antrenament sau la sfârșitul zilei când picioarele s-au umflat din cauza exercițiilor fizice sau a căldurii.
Este, de asemenea, o idee bună să purtați același tip de șosete pe care le-ați purta atunci când lucrați. Acordați o atenție deosebită locului în care se potrivește călcâiul. Calcaiul tău nu ar trebui să alunece în timp ce mergeți. De asemenea, asigurați-vă că vă puteți trage toate degetele de la picioare cu ușurință atunci când pantoful este pornit.
: 12 Se mută ușor, oricând, pentru a-ți consolida picioarele și mâinile
Durere la glezne după antrenament
Tendonul lui Ahile, care leagă vițelul de călcâiul tău, este unul dintre tendoanele mai mari din corp. Este ceea ce vă permite să alergați, să mergeți și să săriți. Este, de asemenea, predispus la utilizare excesivă. Atunci când acest tendon este suprautilizat de la exerciții fizice excesive sau cardio de mare intensitate, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, poate deveni inflamat.
Rezultatul este tendinita lui Ahile. Simptomele includ durere și umflare în jurul spatelui gleznei și călcâiului și pot fi deosebit de dureroase la coborârea din pat. Metoda RICE - repaus, gheață, comprimare și ridicare - este de obicei o formă eficientă de tratament. Cu toate acestea, dacă îngrijirea de sine nu dă beneficii, este mai bine să vizitați un medic.
Artrita în glezna ta
Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare. Osteoartrita apare din cauza uzurii articulațiilor pe măsură ce îmbătrânești, în timp ce artrita reumatoidă este o boală autoimună de lungă durată, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar al organismului atacă țesutul sănătos. Artrita reumatoidă este mai frecventă la femei decât la bărbați. Antrenamentul de rezistență și aerobic cu impact redus sunt recomandate de Fundația Artrita, deoarece s-a constatat că exercițiile fizice sunt esențiale în gestionarea simptomelor artritei reumatoide.
Sindromul tunelului tarsal
Durerea de gleznă după un antrenament poate indica, de asemenea, că aveți sindromul tunelului tarsal. Când nervul tibial posterior care trece prin partea din spate a gleznei (cunoscut sub numele de tunelul tarsal) devine comprimat, sindromul de tunel tarsal se poate dezvolta.
Acest lucru poate apărea ca urmare a suprapronației, ceea ce înseamnă că piciorul cade în interior în timp ce mergeți sau alergați, sau ca urmare a unei glezne întorsă - ambele îngustează tunelul tarsal, înțelegând astfel nervul tibial posterior. Simptomele includ furnicături pe călcâie și partea inferioară a piciorului, amorțeală, senzație de arsură și uneori o durere de tragere în gleznă.
