Americanul obișnuit mănâncă mai mult de 6 lb de arahide și unt de arahide pe an, în conformitate cu Consiliul american de arahide. Untul de arahide vă poate determina să creșteți în greutate datorită conținutului său de calorii, dar nu va crește în mod specific dimensiunea fundului. Nu există alimente care vizează anumite părți ale corpului, dar exercițiile de formare a mușchilor și modificările generale ale compoziției corpului datorită nivelului alimentației și activității pot schimba forma părții posterioare.
Aportul alimentar
Pentru a câștiga în greutate și, prin urmare, a crește dimensiunea fundului, este necesar să luați mai multe calorii decât ardeți. O persoană cu greutatea corporală medie și un nivel scăzut de activitate trebuie să mănânce 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea, astfel încât consumul mai mult va provoca o creștere în greutate. A 2 lingurițe. servirea untului de arahide conține 14 grame de grăsime, 2, 5 grame de grăsimi saturate și 7 grame de proteine, ceea ce îl face un mod rapid și ieftin de a adăuga calorii în dieta ta.
Calorii arse
A arde mai puține calorii este un alt mod de a determina creșterea în greutate. Centrele pentru controlul bolilor recomandă adultului mediu să obțină două ore și jumătate de activitate aerobă moderat intensă pe săptămână. Exercițiul dvs. este moderat dacă vă face să transpirați, vă crește ritmul cardiac și vă lasă cu suficientă respirație pentru a vorbi, dar nu pentru a cânta. Dacă faceți eforturi mai intense decât atât, veți arde mai multe calorii și, prin urmare, trebuie să luați mai multe alimente.
Tonifiere musculară
În afară de a câștiga în greutate, modul de a schimba forma fundului este de a construi mușchii din acea zonă. Exercițiile care îți vizează glute-urile includ lunges și exerciții intensive. Pentru urcări, stați în spatele unui pas de exercițiu sau al unui scaun rezistent sau în partea inferioară a unui zbor al scărilor. Puneți un picior pe treaptă și urcați în sus. Repetați, alternând picioarele. Pânzările și treptele pot fi efectuate doar cu greutatea corpului sau le puteți face în timp ce țineți gantere în fiecare mână pentru a crește rezistența.
Opțiuni vestimentare
Deși îmbrăcămintea nu poate schimba forma corpului tău, poți alege să porți articole care accentuează anumite părți. Pentru a-ți sublinia fundul, alege pantaloni de culoare deschisă, care se potrivesc și cămăși care nu acoperă partea din spate. De asemenea, puteți cumpăra lenjerie cu căptușeală în spate pentru a vă crește fundul natural. Este disponibil într-o varietate de stiluri, iar unele au tampoane detașabile pentru a ușura spălarea.
