Aproape toată lumea are probleme cu constipația ocazională și aproximativ 63 de milioane de oameni din America de Nord au probleme persistente de constipație, potrivit unui articol din „Jurnalul American de Gastroenterologie” din aprilie 2004. Exercitarea regulată și consumul de alimente și băuturi potrivite pot ajuta la ameliorarea constipației ocazionale și la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Anumite fructe, legume și alimente cu cereale integrale sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt imediate și variază de la o persoană la alta. Puteți trece scaunul în câteva ore sau ar putea dura câteva zile până când intestinele dvs. se mișcă normal. În unele cazuri, este posibil ca modificările alimentare să nu fie suficiente pentru a ameliora constipația și poate fi nevoie de un laxativ sau alte medicamente.
Fructe uscate
Fructele uscate ajută la ameliorarea constipației, deoarece conțin foarte multe fibre, în special în piele. Această fibră adaugă vrac la scaun și reține apa. Fructele uscate conțin de asemenea diferite zaharuri care nu sunt digerate complet. Aceste zaharuri ajută la atragerea mai multă apă în scaun. Aceste efecte fac ca mișcările intestinale să fie mai moi și mai ușor de trecut, și ajută scaunul să se miște mai rapid prin intestine. Cele mai bune fructe uscate pentru a ajuta la ameliorarea constipației includ caisele, prunele și smochinele. Prunele sunt deosebit de utile, deoarece conțin un laxativ natural. Un studiu publicat în „Farmacologia alimentară și terapeutică” în aprilie 2011 a descoperit că consumul de prune a fost zilnic mai eficient decât un supliment de fibre numit psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) la creșterea mișcărilor intestinale săptămânale la persoanele cu constipație continuă.
Cereale integrale și fasole
Mâncarea alimentelor bogate în fibre ajută la creșterea scaunelor și este recomandată de Asociația Gastroenterologică Americană pentru tratamentul constipației. Când este combinată cu multă apă și alte lichide pe care fibra le absoarbe, volumul suplimentar ajută la împingerea scaunului prin intestine și face mai ușor trecerea scaunului, deoarece este mai moale. Este important să creșteți încet aportul de fibre pentru a evita balonarea și crampe. Ovăzul, grâul, porumbul și tărâțele de orez sunt bogate în fibre. Orzul și făina de ovăz sunt, de asemenea, alegeri bune. Lima, bleumarin, rinichi și alte fasole încorporate în dietă pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației, datorită conținutului ridicat de fibre.
Fructe și legume proaspete
Multe fructe și legume conțin cantități mari sau moderate de fibre care pot ajuta la ameliorarea constipației. Fructele bogate în fibre includ fructe de pădure, mere, pere și guava. Legumele care sunt deosebit de bogate în fibre includ ciorbă, broccoli, conopidă, mazăre verde, anghinare și varză de Bruxelles. Este important să mâncați fructe și legume cu pielea, deoarece pielea conține cea mai mare parte a fibrelor. Multe fructe au conținut ridicat de apă și zahăr, ceea ce poate ajuta la trecerea rapidă a scaunului prin intestine. Majoritatea fructelor și legumelor nu contribuie la constipație, deși bananele și cartofii ar putea.
Apa și alte lichide
Lichidele care pot ajuta la ameliorarea constipației includ pere și suc de prune. Cu toate acestea, este important să nu bei prea mult la un moment dat, deoarece aceste sucuri de fructe pot provoca crampe. Un pahar mic, de 4 sau 5 uncii, o dată pe zi este un bun punct de plecare - sau atât cât recomandă medicul dumneavoastră.
A bea apă în plus nu scutește constipația la persoanele care nu sunt deshidratate, însă rămânerea bine hidratată este importantă pentru a preveni agravarea constipației. Recomandarea standard de opt pahare de 8 uncii de apă zilnic este de obicei suficientă, cu excepția cazului în care medicul vă recomandă să beți mai mult sau mai puțin.
Avertismente și precauții
Deși constipația ocazională este incomodă, în general nu este dăunătoare. Totuși, constipația bruscă sau persistentă poate indica o problemă medicală care necesită tratament. Este important să consultați un medic dacă: - suferiți de constipație frecventă. - Experimentați durere moderată până la severă în abdomen cu constipație. - Observați umflături mari în abdomen. - Începeți vărsăturile din cauza constipației. - Treceți scaune sângeroase sau negre, asemănătoare cu gudron. - Aveți accidente de intestin unde scaunele vă scurg involuntar. - Dezvoltați o febră cu constipație.
