Pânzele și ghemuțele oferă numeroase beneficii, dar nu te vor ajuta să țintești anumite zone de pe corp pentru a pierde în greutate. Aceste exerciții pot mări efectiv dimensiunile coapselor dacă sunt făcute la un volum suficient de mare. Pentru a-ți face coapsele mai mici, în schimb vrei să încorporezi exerciții fizice care arde calorii și te ajută să îți reduci grăsimea din corp.
Bacsis
Deși lungi și ghemuțe vă tonifică și vă definește mușchii coapsei, nu îi vor face mai mici. De fapt, s-ar putea să observați coapsele crescânde la antrenament.
Lunges and Squats
Lunges și squats sunt ambele exerciții compuse care îți lucrează glutele, cvadricepsul și vițeii. Sunt asemănătoare, cu excepția faptului că ghemușii funcționează în același mușchi la ambele picioare simultan, în timp ce alunecările lucrează piciorul frontal diferit de cel din spate.
Gulele se efectuează prin fixarea picioarelor de umăr la lățimea șoldului și coborând spre podea prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor. Cu toate acestea, lunge se finalizează prin a intra într-o poziție eșalonată cu un picior în fața celuilalt și apoi îndoirea genunchiului de plumb pentru a coborî genunchiul din spate spre podea.
Impact asupra dimensiunii coapselor
Dacă includeți în mod constant exerciții precum lunges și squats în rutina dvs. de antrenament, puteți observa cu adevărat coapsele crescând la antrenament. Antrenamentul de forță crește dimensiunea mușchilor - în special dacă efectuați aceste exerciții cu o greutate suplimentară, cum ar fi gantere sau un barbell.
Pentru a-ți reduce coapsele, trebuie să reduci excesul de grăsime localizat în picioare sau să-ți atrofiezi mușchii, ceea ce înseamnă că mușchii devin mai mici. Mâncărurile și ghemuțele vizează țesutul muscular pe care îl ai în glute, quads și gambe, dar acestea nu afectează niciun țesut adipos din zonă.
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, nu este posibil să se reducă sau să se piardă grăsime în special la nivelul coapselor. Exercițiile de antrenament al forței, precum lungi și ghemuțe, împiedică atrofierea mușchilor din coapse și poate crește dimensiunea coapselor. Prin urmare, nu sunt o metodă eficientă de a-ți reduce coapsele.
Beneficiile Lunges și Squats
În timp ce lunges și squats nu vă vor face coapsele mai mici, acestea sunt eficiente pentru a construi rezistența și dimensiunea în mușchii corpului inferior. O creștere a rezistenței la glute, cvadru și vițel vă va permite să mergeți pe dealuri, să urcați scările și să vă ghemuiți cu mai multă ușurință.
Construind țesut slab, îți crești rata metabolică și arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. La rândul său, acest lucru poate ajuta la pierderea totală de grăsime în întregul corp.
Scăderea dimensiunii coapselor
Pentru a reduce eficient dimensiunea coapselor, faceți eforturi pentru a reduce procentul total de grăsime din corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii sau să creați un deficit consumând mai puțin. Creșteți caloriile pe care le arde prin încorporarea constantă a activităților cardiovasculare, cum ar fi joggingul și înotul, în regimul tău.
Reduceți numărul de calorii pe care îl luați prin limitarea alimentelor bogate în calorii. În schimb, consumă în primul rând fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. În timp ce acest lucru nu vă va viza coapsele, pe măsură ce pierdeți grăsimea totală, veți vedea diferențe peste tot, inclusiv picioarele.
