Potrivit lui Gray Cook, kinetoterapeut și fondator al sistemelor funcționale de mișcare din Danville, Virginia, rezistența musculară și forța lucrează împreună pentru a produce performanță de calitate și nu pot fi instruiți în mod izolat. Deoarece fotbalul este un sport anaerob, care necesită explozii scurte și puternice de putere și perioade de recuperare scurtă, sportivii trebuie să aibă atât forța musculară cât și rezistența pentru a rezista la oboseală, a evita accidentările și a dura mai mult în joc.
Stabilty și mobilitate
Rezistența și forța sunt fundamentele vitezei, agilității și puterii, care sunt competențele specifice sportului necesare în fotbal. Pentru a atinge niveluri ridicate de rezistență, jucătorii de fotbal trebuie să aibă o stabilitate și mobilitate excelente. Stabilitatea descrie capacitatea dvs. de a controla mișcarea și de a menține postura, iar mobilitatea este egală cu libertatea dvs. de mișcare. Stabilitatea și mobilitatea sunt fundamentele întregii mișcări umane. Aceștia lucrează împreună pentru a menține postura, pentru a vă proteja coloana vertebrală și organele de vătămări și permit producerea de forță pe măsură ce transferați munca și energia dintr-o parte a corpului în alta - puncting, împingând un adversar, prinzând și apoi alergând. Lipsa stabilității și mobilității calității scade performanța sportivilor și crește riscul de accidentare.
Semnificaţie
Rezistența musculară este capacitatea de a efectua muncă pentru o perioadă lungă de timp. Nu trebuie confundată cu rezistența aerobă, rezistența musculară se referă la o capacitate a mușchilor de a menține forța prin contracții repetate pe o perioadă lungă de timp. Antrenamentul muscular de rezistență este adesea antrenat în perioade scurte de exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare, cu perioade scurte de repaus între ele.
Beneficii
Având o rezistență musculară bună vă permite să vă măriți capacitatea de a vă antrena pentru perioade mai lungi de timp în intensități mari, să rezistați la oboseală, să reduceți timpul de recuperare și să vă consolidați sistemul cardiovascular. De asemenea, crește numărul de globule roșii și plasmă sanguină din sistemul dumneavoastră circulator, care crește volumul de sânge pompat de inimă. Numărul mitocondriilor (generatoare de energie în toate celulele) crește în mușchi, ceea ce crește rezistența musculară a sportivilor.
Avertizare
Jucătorii de fotbal nu ar trebui să se antreneze pe ei înșiși sau riscă durerea musculară severă, tulpini, arsuri și inflamarea articulațiilor din cauza suprautilizării. De asemenea, ar trebui să lucreze cu un antrenor și un antrenor atletic pentru a le evalua progresul și cât de mult ar trebui să facă antrenamentele în timpul sezonului și în afara sezonului.
Expert Insight
Un tip de antrenament pe care îl fac jucătorii de fotbal este super-setarea, unde fac două-trei exerciții care antrenează modele diferite de mișcare consecutiv fără odihnă. Când se termină cu exercițiile (contează ca un set), se odihnesc timp de una până la două minute înainte de a începe un alt set. Pe măsură ce rezistența musculară și rezistența lor se îmbunătățesc, volumul de muncă crește și recuperarea scade.
