După un antrenament abdominal intens, mușchii stomacului se pot simți dureri, strânși și iritați. De asemenea, puteți experimenta abdomene dureroase după ce ați jucat sport, deoarece multe dintre acestea vă folosesc baza.
Durerea musculară este normală după un antrenament bun. În mod normal, începe la câteva ore după antrenament și se estompează în câteva zile. Nu suferi în timp ce aștepți - în schimb, ușurează-ți mușchii dureri de stomac, cu remedii casnice și îngrijire fără vopsire.
Odihnați-vă și ajustați intensitatea antrenamentului
Dacă aveți un nucleu dureros după antrenament, este probabil să faceți prea mult pentru nivelul dvs. de fitness sau să faceți un nou tip de exercițiu cu care corpul dvs. nu este obișnuit.
Reduceți-vă antrenamentul la un set de exerciții de bază și construiți-vă pentru a adăuga seturi suplimentare pe măsură ce starea de sănătate scade după fiecare antrenament. Alternativ, faceți mai puține repetări pe set în timpul antrenamentului de bază.
Bacsis
Se consideră că durerea musculară cu debut întârziat de la exerciții fizice este cauzată de mici lacrimi în fibrele musculare. Când corpul tău vindecă aceste lacrimi, îți face mușchii mai puternici și mai capabili să facă față stresului unui antrenament.
Medicamente peste contrare
Un medicament anti-inflamator nesteroid (contra-counter) non-inflamator (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, va ajuta la reducerea umflăturii musculare și va ameliora durerea și durerile. Acetaminofenul va ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. Urmați instrucțiunile de dozare recomandate pe flacon.
Avertizare
Utilizarea prelungită a AINS poate cauza probleme la stomac. Summit Medical Group recomandă să nu luați medicamentul mai mult de 10 zile. Consultați medicul dumneavoastră dacă mai întâmpinați durere.
Căldură și rece pentru abs
O baie fierbinte sau un sistem de încălzire va ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor dureri ale stomacului și la reducerea rigidității. Puteți utiliza, de asemenea, o cârpă de toaletă înmuiată în apă caldă sau o sticlă cu apă caldă. Nu aplicați căldură dacă aveți inflamație sau umflare. Un masaj ușor poate ajuta și el.
În timp ce căldura se poate simți mai liniștitoare, o compresă rece sau un duș rece sau baie este cea mai bună opțiune pentru vindecarea cauzei durerilor și scăderea inflamației, afirmă Fundația Națională a Rinichilor. Aplicați la rece până la 20 de minute simultan.
Întinde-ți mușchii de bază
Mersul pe jos sau întinderea ușoară ajută la ameliorarea absențelor durere și la creșterea mobilității tale. Încercați să vă întindeți, cum ar fi să vă atingeți degetele de la picioare și să răsuciți cu atenție dintr-o parte în alta, după ce faceți exerciții fizice pentru a reduce durerile musculare după aceea. Răciți-vă după antrenament cu o plimbare sau cu un alergat ușor și întinzându-vă pentru a preveni durerea severă.
Consultați-vă medicul
Durerea musculară normală ar trebui să înceapă să se îmbunătățească după câteva zile. Dacă rămâne la fel sau se înrăutățește, contactați medicul. De asemenea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă durerea musculară este atât de severă încât nu puteți finaliza activitățile normale zilnice. Este posibil să aveți o afecțiune mai gravă, cum ar fi o tulpină musculară sau o lacrimă care poate dura șase săptămâni pentru a se vindeca.
