Ameliorarea etanșității toracice cu yoga

Petrecerea de zile îndelungate agățată pe un birou și stoarse într-o mașină vă poate lăsa mușchii dureri și strânși. În timp ce s-ar putea să credeți că umerii dvs. simt cea mai mare încordare, probabil că veți simți dureri și în alte părți ale corpului superior, iar asta include mușchii pieptului.

Poza Cobra se deschide și vă întinde mușchii pieptului. Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Desigur, orice durere semnificativă și bruscă toracică trebuie evaluată de un medic pentru a exclude orice evenimente cardiace. Cu toate acestea, odată ce ai dat OK, poți slăbi mușchii pieptului cu câteva poziții de yoga liniștitoare.

cobră

Pasul 1

Așezați-vă pe burtă pe covorașul de yoga sau pe o suprafață moale, poziționând bărbia pe podea cu palmele cu fața în jos sub umeri. Ține-ți picioarele împreună.

Pasul 2

Strângeți-vă glutele și coapsele și apăsați-vă pelvisul în jos.

Pasul 3

Inhalează și, fără să-ți folosești brațele, ridică capul și pieptul de pe podea. Concentrați-vă să mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală.

Pasul 4

Menținându-vă cotul în părțile laterale, apăsați-vă palmele în jos și folosiți brațele pentru a vă ridica mai sus. Dacă simțiți o încordare în partea inferioară a spatelui, îndoiți puțin coatele sau mergeți cu mâinile mai departe. Lasă umerii în jos și înapoi, împingând pieptul înainte. Țineți două-șase respirații.

Pasul 5

Expirați și coborâți încet pieptul și capul spre podea.

Câine cu fața în sus

Pasul 1

Pune-te pe mâini și genunchi, într-o poză cunoscută sub numele de Masă, apoi coboară încet șoldurile pe podea.

Pasul 2

Apăsați palmele în jos, împingându-vă torsul în sus în poza Cobra. Aruncați umerii și apăsați pieptul înainte. Concentrează-te pe alungirea genunchiului și atingerea vârfului capului spre cer.

Pasul 3

Pe inhale, întindeți coatele și ridicați coapsele și picioarele de pe podea, folosind vârfurile picioarelor pentru a împinge în sus. Țineți una până la trei respirații.

Pasul 4

Eliberați poza aplecând genunchii și întorcându-vă în poziția mesei.

Alternarea de la pisica la pisică la vacă ajută la ameliorarea mușchilor strânși din piept. Credit: f9photos / iStock / Getty Images

Cat-Cow

Pasul 1

Pune-te pe toate patru, distribuind uniform greutatea și poziționând mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub șoldurile tale.

Pasul 2

Pe expirație, apăsați palmele în podea. Rotiți coloana vertebrală în sus, antrenând mușchii abdominali și trageți-vă de pelvis pentru a intra în poza pisicii.