Durerea după un antrenament este ca o versiune sănătoasă a unei mahmureli. Te simți bine când faci antrenament, dar pentru a doua zi sau două, ești rigid și dureros. Unii oameni se bucură de senzația de durere musculară, în timp ce alții o scârbesc. În orice caz, vă ajută să știți în ce vă confruntați dacă sunteți pe cale să efectuați un antrenament de kickboxing.
Un antrenament de kickboxing este atât de diferit de orice altceva pe care l-ai găsi dintr-un antrenament tip haltere sau cardio. Folosești mușchii diferit atunci când arunci pumni sau lovituri. Există mult mai multe răsuciri și întoarceri cu utilizarea nucleară și explozivă a mușchilor din partea inferioară și superioară a corpului
Rețineți că durerea nu indică neapărat dacă antrenamentul dvs. a fost eficient sau nu. Doar pentru că nu sunteți dureros după un antrenament, nu înseamnă că trebuie să vă împingeți mai tare data viitoare. Durerea musculară este un semn că mușchii repara microtears, care sunt de obicei cauzate de efectuarea de exerciții cu care nu ești obișnuit, potrivit unui articol din Physio Works.
Serratus Anterior
Acest mușchi truditor se întinde din partea nervoasă până la omoplat. Este penibil pentru că nu mulți oameni știu ce este acest mușchi. Adesea, serratus anterior nu este ușor de văzut, chiar dacă cineva își are cămașa, deoarece este greu de dezvoltat. Serratus anterior are o slujbă foarte specifică, pe care o îndeplinește atunci când lovești ceva.
Omoplatul, care este osul care stă în partea superioară a spatelui și arată ca o aripă mică, este conectat la cușca ta prin mușchi și tendoane. Serratusul ține în esență fundul omoplatului, cunoscut și sub denumirea de scapula, la nivelul centurii. Când bateți cu pumnul, mușchii umărului și spatelui trageți de omoplat și amenință cu ridicarea acesteia. Serratusul dvs. anterior trebuie să țină pentru a vă asigura că scapula nu se mișcă.
După ce ai aruncat pumni, fie la o pungă grea, cât și la o țintă umană, s-ar putea să te trezești cu o anumită durere pe părțile laterale ale coastelor tale. Asta este mai mult decât probabil șmecherul serratus anterior.
umerii
De asemenea, mușchiul umăr contribuie puternic la pumn. Numele propriu al mușchiului umărului este deltoidul, care este împărțit în trei părți: posteriorul, mijlocul și anterior, care acoperă toate o direcție de mișcare. Când bateți cu pumnul, folosiți deltoidul anterior, care vă aduce brațul înainte. Aruncați destul de multe pumni în antrenamentul dvs. și veți simți o arsură în fața umărului. A doua zi după antrenament, acest lucru s-ar putea transforma în durere musculară.
Cvadriceps
Picioarele tale sunt mult mai masive și dificil de mișcat decât brațele. De aceea, ai nevoie de mușchi puternici precum cvadricepsul pentru a-ți da loviturile în forță. Există patru mușchi cvadricep, fiecare dintre ei situându-se deasupra coapsei. Acestea întind lungimea osului femurului și se conectează la genunchi.
Când cvadricepsul se contractă, ei te ajută să ridici piciorul în sus și să îndrepți genunchiul. Ambele acțiuni au loc atunci când arunci o lovitură, care este o rotundă sau o lovitură din față. Din toți mușchii picioarelor, acesta lucrează cel mai mult atunci când lovești și te poți aștepta ca acesta să fie cel mai dur.
obliques
În timp ce lucrând mușchiul anterior al serratului tău ar putea face durerea părților coastei, lucrul oblicii va face ca partea taliei să dureze. Oblicii îți ajută trunchiul să se rotească, ceea ce înseamnă că sunt folosite atât în lovituri cât și în pumni. Sunt mușchi relativ mari, care se întind din partea inferioară a centurii până la oasele șoldului.
În timpul unui antrenament de kickboxing, veți obține și un antrenament ab - probabil în detrimentul confortului dvs. a doua zi. Partile taliei tale s-ar putea durea de la miscari de rotatie constante si rapide.
Viței
Similar cu serratus anterior, mușchii gambei sunt eroi necunoscuți ai kickboxingului. Le folosești pentru a-ți răsuci piciorul și pentru a-ți dezvolta puterea în pumni și lovituri. De asemenea, vă ajută să vă deplasați rapid în jurul ringului pentru a evita adversarul și să vă lovească în voie.
Sfoara este populară în antrenamentul de box și kickbox, din cauza cantității pe care o folosești mușchii viței. Poate că ați văzut luptători care sări peste degetele de la picioare în timpul unei lupte, gata să se deplaseze într-o secundă - își folosesc gambele, care sunt formate din mușchii gastrocnemius și soleus, pentru a-i ajuta să se miște.
