Atunci când încercați să mâncați mai sănătos sau să slăbiți, o dietă cu salată și fulgi de ovăz poate fi atrăgătoare, deoarece vă ghidează alegerile, dar vă lasă opțiunile deschise. Cu o planificare atentă, o dietă bazată pe salată și făină de ovăz poate fi adecvată din punct de vedere nutrițional. Un nutriționist vă poate ajuta să proiectați un plan de masă și să dezvoltați rețete care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.
În această dietă, puteți consuma salată, fulgi de ovăz sau ambele pentru fiecare masă. O dietă mai restrictivă pentru salată și făină de ovăz ar putea exclude totul, cu excepția legumelor și a ovăzului, în timp ce un plan mai moderat ar putea include fructe, pansamente pentru salată și alte componente ale salatelor, precum fasolea, nuca sau pieptul de pui. O zi de probă în plan liberal ar putea include o salată de fructe cu făină de ovăz pentru micul dejun, făină de ovăz și o salată verde cu migdale prăjite și dressing pentru prânz și o cină constând dintr-o salată de legume cu piept de pui și o salată de fructe cu iaurt și făină de ovăz pentru desert.
Nutriție
Fructele, legumele și fulgii de ovăz sunt surse bune de fibre dietetice, care îți scade colesterolul, îți reduc riscul de constipație și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de vitamine A și C, potasiu și acid folic, iar ovăzul fortificat este bogat în vitamine B și fier, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Dieta ta poate fi adecvată în proteine și grăsimi sănătoase dacă salatele tale includ fructe de mare, proteine slabe, fasole și nuci. Faina de ovaz facuta cu lapte sau amestecata in iaurt te poate ajuta sa obtii suficient calciu.
Controlul greutății
Persoanele care mănâncă mai multe fructe, legume și semințe integrale au tendința de a avea greutate corporală mai scăzută, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. O dietă de salată și făină de ovăz vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii și să vă gestionați greutatea, deoarece este în fibre alimentare bogate, care este un nutrient care umple. O dietă de salată și fulgi de ovăz este flexibilă, nu necesită produse speciale ambalate și puteți alege alimente care vă place. Aceștia sunt factori importanți într-un plan de succes pentru pierderea în greutate, potrivit Clinicii Mayo.
consideraţii
Dieta dvs. de salată și făină de ovăz vă va ajuta să vă controlați greutatea doar dacă vă monitorizați porțiunile și evitați caloriile goale, cum ar fi din amidonurile rafinate din crutoane sau tăiței cu chow mein. Alte opțiuni bogate în calorii, nesănătoase, includ salate delicioase preparate cu maioneză, cum ar fi pastele, salata de cartofi sau ton și toppinguri grase, cum ar fi bucățile de slănină sau brânza completă. O dietă de salată și făină de ovăz poate duce la un succes pe termen lung în controlul greutății dvs., deoarece vă ajută să dezvoltați obiceiuri alimentare durabile și sănătoase.
