Constipația devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești și lovește femeile mai des decât bărbații. Conform Clinicii Mayo, constipația este caracterizată de obicei prin mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Poate fi cauzată de condiții medicale care stau la baza sau ceva la fel de simplu precum stresul, alimentația precară sau lipsa exercițiilor fizice.
Exercițiile fizice îți stimulează corpul în multe feluri - ameliorează stresul, îți ridică starea de spirit și îți face pompa de sânge, ceea ce îți încălzește mușchii. Deși orice exercițiu poate stimula o mișcare a intestinului, anumite tipuri care vizează abs-ul dvs. pot fi mai eficiente.
Exercițiu Cardio pentru mișcarea intestinului
O apariție de 30 de minute de cardio vă poate obține sângele și poate stimula destul de repede o mișcare a intestinului. Mersul pe jos sau joggingul într-un ritm moderat este suficient, dar evitați să faceți jogging dacă aveți un stomac supărat ca urmare a constipației.
Bea multă apă înainte, în timpul și după ședința ta - pe lângă faptul că te menține hidratat, apa te va ajuta și la ungerea intestinelor. Luați în considerare să stați aproape de o baie, deoarece acest tip de exercițiu poate stimula mișcarea intestinului în timp ce sunteți în continuare.
Incorporează exerciții Ab
Lucrul mușchilor ab în mod ritmic poate stimula o mișcare a intestinului prin creșterea fluxului de sânge către intestin și declanșarea peristaltismului. Acest lucru poate ajuta la împingerea scaunului până la colon un pic mai repede decât ar fi avut altfel. Crunch-urile, crunch-urile invers și crunch-urile de fluturi sunt alegeri eficiente.
Pilates pentru Core Forță
Antrenamentele Pilates pun o cerere uriașă pe baza dvs. pentru întregul antrenament și vă obligă să respirați profund prin disconfort. Contracția aproape constantă a abs combinată cu mișcarea strânsă a membrelor poate stimula intestinele în același mod ca și în cazul lucrului. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați și să vă concentrați atunci când natura sună în sfârșit. Încercați întinderea dublă a piciorului, cercurile picioarelor sau teaserele ca exerciții pentru mișcarea intestinului.
Încercați Belly Dancing
La fel ca Pilates, dansul de burtă se concentrează asupra mușchilor de bază. Diferența este că mușchii sunt folosiți într-un mod ondulant care imită contracțiile naturale ale intestinului, iar mișcarea continuă adaugă un element cardio. Faceți cămile, rulouri de burtă și cercuri mici de șold ca parte a exercițiului dvs. pentru constipație - veți îndemna scaunul prin colon cu orice contracție.
Yoga pentru mișcare intestinală
Yoga combină munca de respirație, meditația și o acțiune „frământare” pe abs pentru a stimula intestinele. Munca de respirație te învață să te concentrezi, meditația te ajută să te relaxezi și pozele pot crește fluxul de sânge în zonă și pot slăbi lucrările.
Încercați salutări de soare, alternează arcul cu barca sau faceți câine în jos pentru a plange la cobra, apoi inversați. Deschiderea și închiderea repetată a miezului pot declanșa contracții intestinale care pot face ca lucrurile să se miște din nou.
A se vedea un medic
Constipația ocazională poate fi o parte normală a vieții. Totuși, constipația cronică trebuie evaluată de un medic. Potrivit Clinicii Mayo, semnele și simptomele constipației cronice pot include senzația ca și cum intestinele tale sunt blocate sau nu se vor goli complet, încordându-se în timpul mișcării intestinale, scaune care sunt dure și pline, având în mod repetat mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână și având nevoie de asistență fizică pentru a îndepărta scaunul din rect.
