Arderea caloriilor este o componentă cheie a oricărui plan de pierdere în greutate, dar trebuie să ardeți și calorii pentru a preveni creșterea în greutate dacă sunteți deja la nivelul dvs. de greutate. Atât mersul pe jos, cât și joggingul sunt modalități eficiente de a arde caloriile și sunt modalități bune de a obține 150 de minute recomandate de exerciții cu intensitate moderată de care aveți nevoie în fiecare săptămână. Dacă obiectivul tău este să arzi 600 de calorii pe zi sau pe săptămână, poți face asta în același timp sau îl poți împărți în cantități mai mici de timp mai ușor de gestionat.
Pasul 1
Mergi la o plimbare pe îndelete. Va trebui să vă plimbați aproximativ trei ore pentru a arde 600 de calorii. Faceți plimbare plăcută mergând prin mall timp de trei ore sau ducându-vă copiii la grădina zoologică pentru după-amiaza.
Pasul 2
Faceți o plimbare rapidă Dacă mergeți într-un ritm rapid, veți arde 600 de calorii în aproximativ două ore. Dacă nu puteți menține acest ritm timp de două ore, împărțiți-l în bucăți mai mici. Plimbați-vă cu un coleg de serviciu în timpul pauzei de prânz și apoi duceți-vă câinele la plimbare când ajungeți acasă. Veți arde în continuare 600 de calorii, dar nu toate la un moment dat.
Pasul 3
Treceți prin cartierul dvs. pentru mai puțin de o oră pentru a arde 600 de calorii. Dacă sunteți în căutarea celei mai rapide modalități de a arde 600 de calorii, jogging-ul se potrivește acestei facturi, deoarece nici nu aveți nevoie să faceți o oră întreagă pentru a vă dedica rutinei de exerciții fizice.
Pasul 4
Alternează mersul pe jos și jogging-ul în timpul unei sesiuni de exerciții. De exemplu, dacă mergi rapid 20 de minute, vei arde 100 de calorii. Urmează acea plimbare rapidă cu 20 de minute de jogging pentru a arde 225 calorii suplimentare. Faceți din nou aceeași rutină și veți arde puțin mai mult de 600 de calorii. S-ar putea să faceți un circuit dimineața și altul seara, dacă nu aveți timp să faceți rutina de două ori la un moment dat.
Bacsis
Numerele furnizate sunt pentru o persoană de 150 de kilograme. Numărul de calorii va fi ușor diferit pentru o persoană care cântărește mult mai puțin sau mai mult de 150 de kilograme.
Avertizare
Dacă sunteți nou la mers sau la jogging, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe noua rutină de exerciții.
