Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților să obțină 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau 75 de minute de exerciții aerobice cu intensitate puternică, cum ar fi alergarea sau alergarea, în fiecare săptămână. Cu toate acestea, alergarea sau alergarea pot fi stresante la nivelul articulațiilor. Dacă suferiți de gută, exerciții fizice excesive sau o vătămare articulară rezultată din alergare pot declanșa un atac de gută.
Gută
Guta este o formă de artrită cauzată de acumularea de cristale de acid uric în articulații. Acidul uric se formează ca urmare a descompunerii purinelor, care sunt substanțe prezente în țesuturile organismului și în multe alimente, inclusiv fasole uscată și mazăre, ficat și hamsii. Acidul uric este eliminat de rinichi, dar la unii oameni, rinichii nu pot excreta suficient acid uric sau corpul face prea mult. Când se întâmplă acest lucru, cristale de acid uric se pot acumula în una sau mai multe articulații. Simptomele - durere, umflare, căldură și rigiditate - pot fi ciclice, cu atacuri care durează de la trei la 10 zile, urmate de perioade fără simptome care pot dura luni sau ani. Chiar și atunci când nu aveți simptome, leziunile încă mai apar la nivelul articulațiilor.
Factori de risc
Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice prezintă un risc mai mare de gută, dar înainte de menopauză, femeile prezintă un risc mai mic decât bărbații. După vârsta de 60 de ani, ambele sexe prezintă un risc egal, iar după vârsta de 80 de ani, femeile prezintă un risc mai mare. Alți factori de risc includ obezitatea, consumul puternic, expunerea la plumb, transplantul de organe și problemele tiroidiene. Un istoric familial de guta îți crește riscul. Adesea este rezultatul unei enzime defecte care împiedică descompunerea corpului de purine. În cele din urmă, anumite medicamente și suplimente îți cresc riscul. Acestea includ diuretice, levodopa, aspirină, ciclosporină și vitamina niacină.
Bursită, tendinită și gută
Bursita este inflamația bursei, un sac plin de lichid situat între un os și mușchi, piele sau un tendon. Tendinita este inflamația unui tendon. Guta poate provoca oricare dintre afecțiuni, deoarece poate fi suprautilizat sau rănit din anumite activități, inclusiv din alergare. Dacă suferiți deja de gută, alergarea vă poate crește riscul de bursită și tendinită, pe lângă creșterea riscului de atac de gută.
Guta si exercitiile fizice
Exercitarea în mod regulat este recomandată tuturor, inclusiv persoanelor cu gută. Exercitiile fizice periodice, alaturi de o dieta sanatoasa, te ajuta sa slabesti si sa mentii greutatea, ceea ce, la randul tau, te ajuta sa-ti controlezi guta. Cu toate acestea, nu este recomandat un exercițiu intens, datorită potențialului de deshidratare, ceea ce crește acidul uric din sângele tău. Unele exerciții, cum ar fi alergarea, pot stresa și articulațiile și crește riscul unui atac de gută. Dacă găsiți alergare sau chiar alergare ușoară face ca guta dvs. să se aprindă, puteți lua în considerare alte forme de exercițiu, cum ar fi înotul sau ciclismul, care sunt mai puțin stricte pe articulații.
