Poate că nu te gândești la corpul tău ca la o mașină generatoare de căldură, dar, potrivit Universității de Stat din Georgia, corpul tău oferă suficientă căldură în fiecare zi, în timp ce arde calorii pentru a aprinde un bec de 100 de wați. Atunci când corpul tău produce căldură, transpirația te ajută să te menții răcoros. Deși genetica joacă un rol în determinarea capacității de ardere a caloriilor corpului tău, cunoscută și sub denumirea de rata metabolică, îți poți crește rata de arsură și produce mai multă căldură și transpirație. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări în dieta dvs. sau rutina de exerciții fizice.
Bazele metabolizării
Mănânci mâncare pentru energie. Cantitatea de energie sau calorii de care corpul are nevoie de o zi este denumită rata metabolică. Rata metabolică generală este determinată de rata metabolică bazală, de activitatea zilnică și de efectul termic al alimentelor. Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde menținând funcții de bază ale corpului, cum ar fi respirația, și este responsabil pentru a arde cele mai multe calorii zilnice. Activitatea include caloriile pe care le ard exercițiul fizic, precum și caloriile arse făcând activități de zi cu zi, cum ar fi dușul, îmbrăcarea și mersul la mașină. Efectul termic al alimentelor include numărul de calorii necesare pentru a digera alimentele pe care le consumi. De fapt, arzi 10 calorii pentru fiecare 100 de calorii pe care le consumi, potrivit Centrului de Sănătate McKinley.
Construiți mușchi pentru a accelera metabolizarea
Pe lângă respirație, BMR dumneavoastră măsoară și numărul de calorii arse de mușchi. Potrivit lui McKinley, mușchiul este cel mai mare arzător de calorii BMR. Construirea mușchiului poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Vă doriți să vă pregătiți toate grupele musculare majore - picioare, șolduri, spate, brațe, piept și stomac - cel puțin două zile pe săptămână. Greutățile, benzile de rezistență sau exercițiile de rezistență ale corpului vă pot ajuta să adăugați mușchi în corp. Pentru a construi mușchi, transpirație și pentru a obține beneficiile pentru arderea caloriilor, trebuie să faceți două-trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Asigurați-vă că ultima reprezentare este atât de dificilă, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a o finaliza.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Transpirați mai mult și duceți-vă metabolismul la antrenament cu intervale de intensitate ridicată, un tip de exercițiu aerob în care alternați între perioade de exercițiu de intensitate ridicată, urmate de perioade de exerciții de intensitate scăzută pentru o perioadă determinată de timp. De exemplu, s-ar putea să mergi cu bicicleta staționară la o intensitate foarte mare timp de 60 de secunde, urmată de 2 minute la o intensitate scăzută și să repetați activitățile de opt ori. Nu numai că arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, de la consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC. În această perioadă de două ore după antrenament, corpul tău arde cu 6 până la 15% mai multe calorii pentru a-ți recupera și restabili corpul de la antrenamentul cu intensitate ridicată.
Sweatin picant
Ardeiul Cayenne nu numai că te provoacă transpirația, denumită „transpirație gustativă”, dar îți revigorează metabolismul. Un raport din 2012 publicat în Chemical Senses spune că ardeiul cayenne îți crește metabolismul prin creșterea temperaturii corpului. Cu toate acestea, este important să rețineți că mâncarea picantă ar putea să nu ardă foarte multe calorii, în medie doar 50 de calorii pe zi, potrivit autorilor raportului, dar fiecare lucru mic vă ajută atunci când încercați să vă îmbunătățiți metabolismul. Arderea a 50 de calorii în plus consumând piper de cayenne picant în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți 5 kilograme într-un an, atât timp cât nu compensați consumând mai multe calorii din alte alimente. Adăugați ardeiul cayenne uscat la ouăle de dimineață, supa la prânz și legumele aburite la cină pentru un pic în plus și arde calorii. Puteți, de asemenea, să feliați ardeiul iute și să-l adăugați salata dvs. sau mâncarea preferată de cereale.
