Este posibil să știți deja că exercițiul exercită o influență imensă asupra stării dvs. de bine, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la consolidarea oaselor și mușchilor până la stimularea puterii cerebrale. Dar poate fi o surpriză să descoperiți că o ședință de transpirație are și un efect destul de semnificativ asupra pielii dvs. - în bine și în rău.
Aici, dermatologii descriu exact ce se întâmplă cu cel mai mare organ al tău (da, ai citit așa) atunci când îți iei problema de fitness - plus sfaturi pentru îngrijirea pielii pentru a minimiza efectele secundare nedorite ale exercițiilor fizice asupra pielii tale.
1. Poate face Rozaceea mai rău
Când transpirați la sală, vasele de sânge se lărgesc - un proces numit vasodilatație.
„Acest flux de sânge crescut crește furnizarea de oxigen pentru pielea ta și hrănește celulele pielii, transportând nutrienți pentru a repara daunele provocate de soare și mediul înconjurător”, spune Sonya Johnson, MD, dermatolog și CEO al Dermatology Associates, PC.
Nu numai că fața ta va arăta mai strălucitoare, dar această creștere a hemoglobinei îți oferă o strălucire rozalie care poate dura până la două ore, potrivit cărții Circulația musculară scheletică .
Dar, pentru cei cu rozacee, vasodilatația are o parte flip: El declanșează inflamația, care, împreună cu temperatura crescută a corpului, pot agrava starea.
Soluția: „Păstrați o cârpă rece în apropiere pentru a vă aplica pe față pentru a vă feri de supraîncălzire”, sugerează Sonia Batra, MD, profesor asistent de dermatologie la University of South California și cohost of The Doctors .
Ești pe cale să-ți atingi obiectivele de fitness? Descărcați aplicația MyPlate pentru a păstra filele cu numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și pentru a rămâne motivat.
2. Sweat vă poate înfunda foliculele de păr
Transpirația te răcește și împinge radicalii liberi toxici (compuși legați de îmbătrânire și boală) din corp prin intermediul porilor tăi - toate lucrurile bune - dar îți poate irita pielea.
„Poate înfunda glandele sudoripare și foliculii de păr ai corpului, rezultând într-o erupție asemănătoare acneei numită foliculită”, spune Robin Evans, MD, medic dermatolog și instructor clinic de dermatologie de la Școala de Medicină din Albert Einstein. Folliculita poate apărea oriunde care este transpirat, în special în zone de ocluzie precum spatele și pieptul.
Dr. Batra subliniază că acele pete au, de asemenea, o concentrație mai mare de glande sebacee care pot fi blocate atunci când transpirația și murdăria se usucă pe suprafața pielii tale. Intră: backne, buttne și boobne.
„Eczema poate fi, de asemenea, exacerbată de transpirație, care sparge bariera pielii și poate agrava mâncărimea”, spune dr. Batra.
Soluția: Purtați haine libere atunci când lucrați cu o transpirație. Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), uneltele care se potrivesc formei pot agrava foliculita. Duși imediat după apă cu apă caldă pentru a îndepărta transpirația, urmată de o hidratare blândă pentru a restabili bariera pielii.
3. Poate provoca acnee
Foliculii de păr înfundați pot, de asemenea, să declanșeze puncte negre sau albe, care s-ar putea să se inflameze sau să se infecteze și să se transforme în acnee, spune Dr. Evans.
Soluția: Pentru a vă proteja împotriva unui atac de zit, scoateți-vă înainte de antrenament. Firma de votare CivicScience a constatat în 2019 că 25% dintre femei o poartă în timpul exercitării. „Nu numai că vă înfundă glandele și foliculii de păr și mai mult, dar este adesea contaminat cu bacterii, care pot agrava pielea și duce la apariția rupturilor”, spune dr. Evans.
Chiar dacă sunteți fără machiaj, este mai bine să vă spălați mai întâi pe față. „Murdăria și uleiul se acumulează pe pielea ta și vrei să elimini asta”, spune Debra Jaliman, medic, dermatolog, profesor de dermatologie la Școala de Medicină Icahn de la Muntele Sinai și autor al Regulilor pielii . "Folosiți șervețele pentru față dacă aveți timp scurt - nu necesită apă sau săpun."
Apoi, dacă aveți un cusur pe care doriți să-l ascundeți, puneți-l pe ascunzător sau neted pe un produs hidratant nuanțat, în loc să vă acoperiți fața în fundație. „O cremă BB sau CC nuanțată adaugă acel indiciu de culoare și îți oferă un aspect strălucitor, dar este de obicei foarte ușor”, spune dr. Jaliman.
"Ai nevoie de lichide și electroliți adecvați pentru a asigura funcționarea corectă a pielii. Dacă fața ta este palidă sau buzele tale se simt uscate, acesta este un semn că nivelul de umiditate este scăzut."
4. Transpirația - și utilizarea echipamentului transpirat - vă schimbă microbiomul
Toată lumea zâmbește despre flora intestinală în aceste zile, dar știai că pielea ta are și un microbiom?
„Microbiomul pielii este un ecosistem al organismelor care trăiesc pe pielea ta, inclusiv bacterii, virusuri și ciuperci”, spune dr. Batra. "Un microbiom sănătos protejează pielea împotriva infecțiilor și menține o barieră puternică între corp și elementele externe."
Transpirația provocată de exerciții fizice poate perturba acel microbiom sensibil. "Anumite organisme, cum ar fi drojdia, prospera intr-un mediu umed", spune Dr. Batra. "Permitand transpiratiei sa ramana pe piele o perioada indelungata de multe ori schimba echilibrul microbiomului si permite drojdiei sa depaseasca." Acest lucru poate duce la o erupție cutanată mâncărime pe piele și pe tors, precum și matreata.
Și vorbind despre germeni, o sală de sport caldă și umedă este un teren de reproducere ideal pentru bacterii. Un studiu din decembrie 2014 în Jurnalul Internațional de Sănătate Publică și de Mediu a descoperit un grad „alarmant” de bacterii pe echipamente precum greutăți libere, mașini de exercițiu și covorașe. În 2017, cercetările realizate de site-ul FitRated - care testează și evaluează echipamentele de fitness populare - au testat 27 de echipamente de la trei săli de sport diferite și au descoperit că acesta conținea semnificativ mai mulți germeni decât o tavă de cafenea, scaun de toaletă și butoane de robinet - și 70 la sută din aceasta era potențial dăunător oamenilor.
Urmărirea: de fiecare dată când pui mâinile pe o rogojină de yoga sau pe o mașină cardio și apoi îți atingi fața, îți răspândești bacteriile pe tenul tău.
Soluția: Dr. Evans sugerează să-ți aducă propriul covor și să-l pulverizezi cu un produs de curățare după activitate, cum ar fi o sticlă pulverizată umplută cu alcool. Multe săli de sport oferă, de asemenea, șervețele pentru a menține germenii la îndemână. Încercați la duș cât de curând puteți și luați în considerare o spălare cu o spălare prietenoasă cu microbiomul, cum ar fi curățătorul de spumare Biome-friendly pentru mama Dirt. Este plin de bacterii oxidante cu amoniac (AOB), o „bacterie bună” care transformă compuși iritanți din transpirația noastră, precum amoniacul și urea, în azot calmant pentru piele și oxid de azot. Într-un studiu mic, dar încurajator, realizat pe 24 de persoane, prezentat în septembrie 2014 de Societatea Americană de Microbiologie, cei care au aplicat AOB pe față au raportat o stare și aspect mai bun al pielii decât un grup de control.
5. Poate usca pielea
Când transpirați, corpul pierde umiditatea - inclusiv din piele. Antrenamentele fresce împachetează un pumn dublu, deoarece expunerea la soare de asemenea hidratează.
"Ai nevoie de lichide adecvate si electroliti pentru a asigura functionarea corecta a pielii", spune Dr. Evans. „Dacă fața ta este palidă sau buzele tale se simt uscate, acesta este un semn al nivelului tău de umiditate este scăzut”.
Soluția: Prindeți o sticlă cu apă de nucă de cocos sau o băutură sportivă și gustați o bară energetică sau o banană. Dacă sunteți afară, nu uitați să vă lăsați pe SPF. „Protecția solară care conține dioxid de titan și zinc vă va oferi cea mai bună protecție cu spectru larg”, spune Dr. Evans. „Evitați produsele care conțin ulei mineral sau glicerină, care vă pot înfunda porii.” Hainele de antrenament de protecție solară vă pot proteja de razele nocive. Fundația pentru cancerul de piele recomandă articole cu un rating UPF de cel puțin 50.
6. S-ar putea să vă ofere coapsă
Chub frecarea făcând antrenamentele inconfortabile?
„Frecarea repetată sau expunerea la umiditate sau țesături iritante poate descompune celulele pielii, ceea ce duce la o erupție cutanată care poate intepa sau arde”, spune dr. Batra.
Soluția: „Aplicați antiperspirant pe zonele corpului dvs. care transpiră mult și lubrifiați - cum ar fi creme, uleiuri sau pulberi - oriunde există fricțiuni”, recomandă dr. Batra. De asemenea, lipiți-vă de îmbrăcăminte care să ude umiditatea, care lasă transpirația să se evapore, în loc de materiale precum bumbacul care se ține de transpirație și vă păstrează pielea umedă.
Un mare beneficiu: poate face ca aspectul tău să fie mai tânăr
Colagenul este o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv care vă ajută să vă faceți pielea fermă, plină și netedă. Dar pe măsură ce îmbătrânești, nivelul colagenului scade, în conformitate cu AAD, provocând linii și încetinire.
Vestea bună: Puteți inversa parțial acel proces prin activarea cardio. Fibroblastele sunt celule care produc colagen, spune dr. Johnson. „Când faci exerciții fizice, activitatea fibroblastului crește, generând mai mult colagen”. Buna ziua, pielea zbuciumata.
Iar beneficiile nu se opresc aici. Pe măsură ce îmbătrânești, stratul superior de piele devine mai gros, mai dur și mai uscat. În același timp, straturile de piele mai adânci se subțiază cu aproximativ 6, 4 la sută în fiecare deceniu, ceea ce duce la apariția ridurilor și a ridurilor - în special la nivelul feței, gâtului, pieptului, mâinilor și antebrațelor, potrivit unei recenzii din februarie 2013 în revista „ Progresele în îngrijirea rănilor” .
Luați în considerare exercițiul dvs. de elixir anti-îmbătrânire: Cercetările prezentate în revistele Aging Cell în august 2015 și Frontiers in Physiology în mai 2019 au dezvăluit că rezolvarea efortului vă poate face fața să pară mai tânără cu 25 de ani.
„Exercițiul stimulează substanțele numite miocine - în special interleukin-15, care crește grosimea straturilor mai profunde ale pielii și scade grosimea straturilor exterioare”, spune dr. Jaliman. Rezultatul? O ten mai lină, mai strălucitoare, mai față de bebeluș. Da, te rog!
