O anumită cantitate de respirație la efort este normală, mai ales atunci când te implici într-un sport la fel de solicitant ca alergatul. Activitatea crescută duce la o respirație mai rapidă, ceea ce aduce oxigen în organism pentru a ajuta la scăderea nivelului de construcție a dioxidului de carbon în corp în timpul exercițiului fizic. Odată ce un nivel normal de dioxid de carbon este atins, respirația revine de obicei la normal.
Problemele legate de dificultățile de respirație în timpul alergării pot fi rezolvate prin modificarea ușoară a rutinei. Când dificultățile de respirație apar brusc sau continuă chiar și după ce încetiniți, ar putea fi un semn de ceva mai grav, așa că consultați un medic dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc după ce faceți modificări în regimul dvs. de exerciții fizice.
Bacsis
Fugirea respirației este normală atunci când alergi, mai ales atunci când te împingi. Efectuarea unei încălziri corespunzătoare și utilizarea tehnicilor corecte de respirație va ajuta la prevenirea dificultății de respirație. Dacă respirația nu se îmbunătățește atunci când încetiniți ritmul sau dacă aveți o scurtă respirație severă, opriți-vă și consultați medicul.
Efectuați o încălzire corectă
Încălzirea dvs. este o parte importantă a pregătirii corpului dvs. pentru orice exercițiu pe care îl faceți și vă veți lupta mai puțin cu a nu vă lăsa respirația dacă vă luați timpul pentru a vă ușura alergarea.
Începeți-vă să alergați încet, alergând într-un ritm foarte ușor sau chiar mers pe jos, cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de a vă crește treptat viteza. Dacă afară este rece și uscat, poate apărea o contracție a mușchiului neted al căilor respiratorii care duce la plămâni, ceea ce face respirația și mai dificilă, așa că asigurați-vă că aveți timp suplimentar pentru a vă încălzi corespunzător pe vreme răcoroasă.
Practicați tehnicile de respirație
Asigurați-vă că primiți suficient aer în plămâni atunci când respirați, concentrându-vă pe tehnici de respirație adecvate. Dacă respirați superficial prea mult timp, riscați să hiperventilați. Păstrați-vă cât mai relaxați și trageți-vă respirația adânc în corp.
Anxietatea îți poate înrăutăți simptomele. Pentru a ajuta la menținerea restului corpului relaxat în timp ce alergi, aruncă-ți umerii în jos, dacă simți o tensiune a corpului superior.
Pe măsură ce respirați mai profund pe alergări, diafragma dvs. va deveni activă și veți observa că burta se extinde și se contractă pe măsură ce inspirați și expirați. Mențineți un ritm de respirație regulat în timp ce alergați, inhalați doi sau trei pași și expirați unul sau doi.
Reglați-vă viteza
Când alergi și observi scurtarea respirației la efort, oprește-te și mergi sau măcar scade intensitatea activității tale până când respirația normală revine. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât riscați să rămâneți fără suflare.
Asigurați-vă că alergați confortabil înainte de a încerca să vă măriți viteza și evitați să faceți prea multe sesiuni mai rapide în timpul săptămânii. Începeți cu o zi pe săptămână pentru a vă crește treptat viteza și așteptați până când puteți gestiona un ritm de 10 sau 20 de minute fără dificultăți de respirație înainte de a încerca să efectuați orice fel de antrenament cu intensitate mare.
Consultați un doctor
Este firesc să respirați mai greu atunci când alergi, dar lipsa reală a respirației este o preocupare. Poate fi înfricoșător și poate necesita îngrijiri medicale.
Dacă dificultățile de respirație continuă chiar și după ce ai încetinit sau ai oprit sau dacă respirația este severă, fă o programare pentru a vedea un medic. Astmul, astmul indus de exerciții fizice, alergiile sau alte afecțiuni pulmonare pot cauza scurtarea respirației, așa că ar trebui să solicitați asistență medicală dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc în timp sau modificând rutina de alergare.
