Vi s-a spus să vă beți laptele de copil, dar știți de ce? Laptele și alimentele lactate sunt unele dintre cele mai abundente surse de calciu din dieta americană - iar mineralul este mai important decât credeți.
Ce este Calciul?
Calciul este un mineral și aveți mai mult calciu în corp decât orice alt mineral. Asta pentru că 99 la sută din calciu se găsește în oase și dinți. Restul de un procent este la fel de important, deoarece susține funcția musculară și nervoasă, contracția și dilatația vasculară, precum și secreția de hormoni, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Corpul dvs. este de obicei foarte eficient la reglarea nivelului de calciu prin trei hormoni principali: hormonul paratiroidian (PTH), calcitonina și calcitriolul, conform American Bone Health. Dacă sunteți scăzut, corpul dvs. va absorbi mai mult calciu din dieta dvs. și va elibera calciu din oase, în principal pentru a sprijini acele funcții de un procent.
Simptomele deficitului de calciu
Deficitul de calciu, cunoscut și sub denumirea de hipocalcemie, rezultă de obicei din probleme medicale sau din anumite tratamente, mai degrabă decât să nu obțină suficient calciu în dieta ta.
Când aveți hipocalcemie ușoară, poate apărea amorțeală sau furnicături în jurul gurii și a degetelor. Persoanele cu deficiență acută de calciu pot, de asemenea, să nu aibă simptome imediate, dar - dacă sunt lăsate netratate - prezintă un risc crescut de osteoporoză, ceea ce poate duce la oase și fracturi slabe.
Simptomele deficienței severe de calciu includ:
- Amorteala degetelor
- Crampe musculare
- Letargie
- convulsii
- Ritmul cardiac anormal
- Anxietate
- Unghiile fragile și slabe
- Pielea uscată, psoriazisul, eczema
- gherdapuri
Responsabilitatea calciului în transmiterea nervilor o face foarte importantă pentru sănătatea neurologică. Un studiu din ianuarie 2015 publicat în Clinical Nutrition Research indică faptul că hipocalcemia vă poate pune un risc mai mare pentru convulsii. Iritabilitatea, modificările personalității și chiar boala Parkinson au fost, de asemenea, legate de hipocalcemie cronică. Atenție la modificările mentale care pot apărea cu hipocalcemie, cum ar fi oboseala, confuzia, anxietatea și concentrarea redusă.
Una dintre complicațiile mai grave din cauza hipocalcemiei netratate pe termen lung include cataractele subcapsulare, care se formează pe partea din spate a lentilei oculare, tulburând vederea și care provoacă pierderi de vedere, potrivit Hipocalcemiei: Diagnostic și tratament.
O deficiență de calciu pe tot parcursul vieții pune copiii și adolescenții în pericol de a dezvolta oase slabe și dinți nesănătoși. O deficiență de calciu în anii mai tineri și în anii mai în vârstă se poate manifesta în osteoporoză și vă poate pune un risc crescut de fracturi. O deficiență cronică de calciu poate provoca, de asemenea, rău asupra pielii, provocând pielea uscată, psoriazis, eczeme, impetigo și dermatită.
Ești expus riscului de deficiență de calciu?
De unde știți dacă aveți riscul unei deficiențe de calciu? În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați vreunul dintre semnele sau simptomele menționate mai sus. Țineți cont în special de cantitatea de calciu dietetic pe care o primiți în fiecare zi.
Institutul de Medicină recomandă obținerea a 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani. Cantitățile recomandate pot crește sau scădea în funcție de vârstă și de alți factori, cum ar fi sarcina.
Există patru grupuri majore cu risc ridicat de apariție a hipocalcemiei, potrivit raportului de cercetare clinică în nutriție :
- Femeile, în special sportivele de sex feminin și femeile aflate în postmenopauză: femeile cu tulburări de alimentație diagnosticate, sindromul de triadă de atlet sportiv sau hiperactivitate fizică prezintă un risc ridicat.
- Persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergie la lactate: Evitarea produselor lactate, care este o sursă dietetică majoră de calciu, vă poate pune la risc ridicat.
- Adolescenți: tulburări de alimentație și care nu obțin suficiente alimente bogate în calciu pot provoca hipocalcemie.
- Persoanele în vârstă: aportul scăzut de calciu în timp, interacțiunile medicamentoase care pot reduce absorbția dietetică a calciului și osteoporoza pun vârstnicii în pericol.
Ar trebui să iau un supliment de calciu?
De fapt, a lua suplimente de calciu atunci când corpul tău nu are nevoie de calciu suplimentar poate duce la hipercalcemie, ceea ce poate provoca constipație, greață, vărsături și confuzie, potrivit Harvard Medical School. Mai mult decât atât, suplimentarea excesivă de calciu vă poate prezenta un risc crescut pentru boli de rinichi și inimă, precum și cancer de prostată.
În plus, medicul dumneavoastră poate verifica încrucișat lista actuală de medicamente pentru a se asigura că un supliment de calciu nu provoacă interacțiuni.
