Este frecvent să experimentați ocazional abilitatea în timpul exercițiilor riguroase. Dacă este lăsat netratat, acest sentiment amețitor poate duce la leșin, ceea ce poate duce la vătămări grave. Dacă începeți să vă faceți cu capul, încetați exercițiul imediat. Înainte de a relua regimul de antrenament, încercați să identificați cauza care este ușoară și o soluție rezonabilă. Deși motivul exact poate fi dificil de identificat, există câteva cauze comune care trebuie luate în considerare.
Glicemie scăzută
Mulți oameni tind să mănânce mai puțin înainte de un antrenament pentru a preveni disconfortul stomacului complet. Acest lucru se aplică în special persoanelor care lucrează dimineața și își asumă cina din noaptea precedentă va furniza suficientă energie pentru a face exerciții fizice. Masa pe care ai mâncat-o cu opt până la 12 ore înainte de un antrenament nu va oferi energie adecvată. Ar trebui să mâncați o gustare mică, bogată în carbohidrați, cu o oră înainte de un antrenament. Bananele, cerealele integrale, barele energetice, laptele și sucul sunt opțiuni excelente pentru a-ți crește glicemia și pentru a evita să te simți cu capul. Glicemia scăzută este o cauză majoră pentru amețeli și leșin, de aceea este vital să-ți alimentezi corect corpul înainte de a face exerciții fizice.
Deshidratare
Transpirația și activitatea determină corpul tău să piardă apă și dacă pierzi mai mult decât pui, vei deveni deshidratat. Este posibil să bei o sticlă de apă la sală dacă ești deja deshidratat înainte de începerea antrenamentului. Dacă vă este sete în orice moment al zilei, ar trebui să beți apă sau alte lichide clare pentru a vă menține hidratarea. Menținerea hidratată pe parcursul zilei ar putea atenua ușurința în timpul exercițiului. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, tensiune arterială scăzută la unele persoane, ceea ce duce la apariția ușoare a capului și la leșin.
Surmenaj
Când vă simțiți cu capul în timpul unui antrenament, poate fi modul vostru de a spune „încetini”. Motivul de epuizare se poate datora antrenamentului fiind prea intens, stresului, bolilor subiacente sau pur și simplu lipsei de energie. Fiziologul de exerciții clinice Chris Dunn subliniază, de asemenea, că supraîncălzirea în combinație cu supraexercitare poate provoca amețeli în timpul exercitării și nu trebuie ignorată. Supraexertarea poate provoca, de asemenea, slăbiciune musculară, dureri de cap, crampe și palpitații cardiace. Dacă bănuiești că te-ai împins prea tare, încetinește-ți ritmul și bea apă. De asemenea, poate doriți să vă așezați și să vă ridicați picioarele pentru a îmbunătăți circulația, ceea ce va ajuta la ameliorarea senzației de cap.
Probleme de sănătate de bază
Ocazional, ușurința în timpul exercitării poate fi cauzată de o problemă de sănătate de bază, cum ar fi bolile de inimă. Dacă aveți dureri la nivelul brațelor, maxilarelor sau pieptului, opriți exercițiul imediat, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme cardiace. O altă problemă de sănătate care ar putea provoca ușurință în timpul exercițiului fizic este scăderea funcției pulmonare din cauza unui cheag de sânge, infecție sau a altor boli legate de plămâni. Încetează să faci exerciții fizice dacă simți că nu poți respira bine sau dacă ai dureri în plămâni. În aceste cazuri, este recomandabil să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Chiar și în absența simptomelor suplimentare, ușurința necesită o călătorie la medic pentru un control pentru a vă asigura că puteți face exerciții fizice în siguranță.
