Durerea articulară poate fi un simptom al unei deficiențe de vitamine, fie pentru că deficitul afectează de fapt articulațiile tale, fie pentru că dăunează nervilor. Vitaminele precum A, C și D ajută la susținerea a numeroase aspecte ale sănătății articulare, iar o deficiență în aceste vitamine ar putea provoca sau contribui la dureri osoase.
Vitamina D
Potrivit Institutului Linus Pauling, vitamina D lucrează îndeaproape cu calciul pentru a menține un echilibru adecvat al mineralului din corpul tău. Vitamina D insuficientă afectează absorbția calciului din dieta dvs., determinând corpul să ia calciu din oase, slăbindu-și oasele și articulațiile. O deficiență de vitamina D vă poate slăbi și mușchii, care, atunci când sunt combinați cu oasele slăbite, pot provoca dureri articulare. Ar trebui să încercați să obțineți 15 micrograme de vitamina D zilnic, petrecând un timp scurt la soare sau printr-un multivitamin. Consumul de cereale și produse lactate îmbogățite contribuie, de asemenea, la aportul dvs.
Vitamina C
Vitamina C, numită și acid ascorbic, este o vitamină importantă în producerea de colagen, o componentă cheie în tendoane, ligamente și oase - care toate au un impact asupra articulațiilor tale. O deficiență de vitamina C poate provoca slăbirea țesuturilor conjunctive care îți formează articulațiile, ceea ce duce la dureri articulare și umflare. Pentru articulațiile sănătoase, un bărbat adult adult are nevoie de un aport de 90 de miligrame de vitamina C zilnic, în timp ce o femelă are nevoie de 75 de miligrame. Încărcarea de legume și fructe, în special căpșuni și ardei roșu, pentru a combate deficitul de vitamina C.
Vitamina A
Corpul tău are nevoie de vitamina A pentru mai multe procese, inclusiv creșterea oaselor și diferențierea celulelor - proces prin care o celulă devine parte a țesutului specializat, precum țesutul conjunctiv din articulațiile tale. Un bărbat mediu are nevoie de 3.000 de unități internaționale pe zi, în timp ce o femeie are nevoie de 2.333 zilnic. Cartofii dulci, morcovii, dovleacul de dovleac și varza furnizează cantități suficiente de vitamina A. O deficiență de vitamina A vă poate deteriora oasele și țesuturile conjunctive, ceea ce duce la dureri articulare. Cu toate acestea, potrivit Biroului de suplimente dietetice al Institutelor Naționale de Sănătate, o cantitate prea mare de vitamina A poate provoca dureri articulare, așa că ar trebui să vă limitați aportul la maximum 10.000 UI zilnic.
Alte vitamine
Alte deficiențe de vitamine pot provoca leziuni ale nervilor, ceea ce poate provoca, de asemenea, dureri articulare. Acest lucru este deosebit de răspândit la persoanele cu alimentații sărace și nutriție. Vitaminele E, B-1 sau tiamina, B-6, B-12 și niacina sunt necesare pentru ca nervii dvs. să crească și să se dezvolte într-un mod sănătos. Corectarea unei carențe de vitamine vă poate ajuta durerea articulară; cu toate acestea, durerea articulară poate apărea și din probleme grave de sănătate, așa că dacă durerea dvs. persistă, consultați un medic.
