Dacă ești alergător, există șanse mari să auziți ambele părți ale dezbaterii „alerga înainte sau după ridicarea greutăților”. Deși există un merit pentru ambele părți, întrucât există adesea informații legate de fitness și nutriție, decizia de a alerga înainte sau după ridicare ajunge în cele din urmă la obiectivele dvs. de antrenament.
Bacsis
Dacă rezistența și performanța de alergare sunt obiectivele tale, atunci lovește trotuarul înainte de ridicarea greutăților. Dar dacă puterea și puterea sunt prioritatea, atunci planificați ridicarea greutăților înainte de alergare.
Rulați înainte de ridicarea greutăților
A fi transpirați cu puțin cardio înainte de ridicarea greutăților este o întâmplare frecventă în multe săli de sport. Și, în timp ce unii oameni au un motiv specific de antrenament în această ordine, cum ar fi o cursă sau un eveniment de anduranță, alții fie cred că acesta este cel mai bun mod de a se antrena, fie preferă să își structureze rutina în acest fel.
Având în vedere atât de multe teorii, este important să luăm în considerare ce trebuie să spună specialiștii dacă trebuie să alergi înainte sau după ridicarea greutăților. Conform Consiliului American pentru exercițiu, a face cardio mai întâi are sens dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța de anduranță.
Dacă te pregătești pentru o cursă la distanță, aderarea la această teorie te va ajuta să îți avansezi performanța de alergare, în timp ce îți va oferi timp și energie pentru a participa la un antrenament de rezistență.
De fapt, mai multe planuri populare de antrenament ridică greutatea în favoarea alergării atunci când te pregătești pentru o jumătate de maraton sau maraton. De exemplu, pe site-ul web al antrenorului Hal Higdon, el recomandă antrenamentele de forță după ce alergi marți și joi.
Un alt motiv pentru a lua în considerare ridicarea greutăților după rulare spune Clinica Mayo, are legătură cu magazinele de glicogen, care vă oferă energie pentru activitate. Când acestea se epuizează dintr-o sesiune de antrenament pentru greutate, s-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a-ți dantela pantofii de alergare și plecați spre un jog.
Rulați după ridicarea greutăților
Este ușor să vedeți cum alergarea înainte de a atinge greutățile are sens, mai ales dacă vă pregătiți pentru o cursă viitoare. Dar dacă nu aveți în minte un obiectiv de anduranță și alergați doar la cardio. Ar trebui să alergi înainte sau după un antrenament?
Ei bine, dacă obiectivele dvs. implică a fi mai ușor, a pierde în greutate sau a îmbunătăți puterea, atunci ridicarea greutăților câștigă primul loc. Însă asta nu înseamnă că trebuie să renunți la cardio. Când vă structurați antrenamentele, rețineți că Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să obțină minimum 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică.
Pentru a-ți maximiza câștigurile de forță și a stoarce în cantitatea minimă de cardio pentru beneficii pentru sănătate, ia în considerare adăugarea câtorva ședințe aerobice de 20-30 de minute, cum ar fi alergarea, după un antrenament de antrenament în greutate. În mod alternativ, vă puteți îndrepta pentru o alergare într-o zi liberă de la ridicarea greutăților. Acest lucru funcționează bine, mai ales dacă respectați un program de trei-patru zile pe săptămână de antrenament de rezistență.
: Cum să începeți cu haltere
Rulați înainte sau după ridicare
Dar dacă nu te încadrezi în niciuna din categoriile respective și vrei doar să rămâi în formă? Vestea bună este întreaga derulare înainte sau după dezbaterea antrenamentului nu se aplică cu adevărat și trebuie să alegi ordinea de operații pentru antrenamentul tău. Ceea ce înseamnă că, atâta timp cât rămâi la un plan de fitness consecvent, dacă alergi înainte sau după ridicare nu este la fel de important.
Și din moment ce nu aveți un obiectiv de forță sau rezistență specific, puteți chiar schimba lucrurile pe parcursul întregii luni sau chiar a săptămânii. Cu alte cuvinte, alegeți o săptămână pentru a vă concentra pe cardio și ieșiți la fugă înainte de ridicarea greutăților. Apoi, orientați-vă accentul la antrenamentele de forță săptămâna viitoare și atingeți mai întâi greutățile, urmate de o alergare mai scurtă în aer liber.
Înainte de a decide dacă ar trebui să alergi înainte sau după ridicarea greutăților, ia în considerare tipul de exercițiu de care te bucuri cel mai mult și fă acea secundă. Pentru că hai să ne descurcăm, făcând activitatea de care vă bucurați cel mai puțin în primul rând, vă va asigura că se va finaliza și cu cea mai mare cantitate de energie.
