Smoothies-urile de înlocuire a meselor sunt o alternativă excelentă la mesele tradiționale, atunci când sunteți pe fugă sau în graba. De asemenea, aceștia extrag din convingeri din cât mănânci și reduc la minimum nevoia de a număra calorii, făcând deseori mai ușor să slăbești.
Bacsis
Înainte de a încerca orice dietă de slăbit, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi și îndrumări sau pentru a afla dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Sunt eficiente preparatele pentru înlocuirea mâncărurilor?
Schimbarea unei mese tradiționale, care poate conține între 500 și 800 de calorii, pentru un smoothie de înlocuire a mesei care conține 200 până la 300 de calorii, va reduce în mod eficient aportul caloric pe zi.
Într-un studiu mic asupra a 25 de bărbați și femei obezi în vârstă abdominală, publicat în ianuarie 2015 în Jurnalul de Nutriție, Sănătate și Îmbătrânire , cercetătorii au descoperit că o intervenție de pierdere în greutate de 12 săptămâni, care a inclus produse de înlocuire a mesei, a fost asociată cu o greutate semnificativă din punct de vedere clinic. pierderea și îmbunătățirea riscului cardiometabolic.
Deși smoothie-urile de înlocuire a mesei nu sunt durabile pe termen lung, orice lucru care vă ajută să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt. Înscrierea unui smoothie de înlocuire a unei mese pentru o masă pe zi, în timp ce consumați alimente întregi în dieta dvs. vă va permite să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru un corp sănătos și energizat.
Beneficiile proteinei
Proteinele sunt elementele de dezvoltare ale vieții, deoarece vă ajută corpul să repare celulele și să le creeze noi. Proteinele din dieta dvs. sunt esențiale, în special pentru creșterea și dezvoltarea copiilor și adolescenților, precum și pentru susținerea creșterii fetale în timpul sarcinii. Atunci când alegeți un smoothie pentru înlocuirea mesei, este important să alegeți unul care are o combinație de aminoacizi pe care corpul dvs. nu le poate produce singur; aceștia sunt denumiți aminoacizi esențiali.
Conform Cleveland Clinic, un smoothie format doar din fructe este o mini-masă dezechilibrată, așa că este extrem de important să adăugați proteine și / sau verzi. Pulberile proteice care pot fi utilizate ca înlocuitor de masă în smoothie-uri conțin de obicei una dintre următoarele:
- Proteine din zer
- Proteina cazeină
- Proteine albe de ou
- Proteină din soia
- Proteina de mazăre
- Proteine de orez
Realizarea unui smoothie sănătos
Asigurați-vă că vă măsurați ingredientele și vă urmăriți caloriile atunci când vă creați propriile smoothie-uri sănătoase pentru pierderea în greutate.
1. Începeți cu un lichid.
Încercați să alegeți o opțiune cu conținut scăzut de calorii și conținut redus de zahăr pentru baza dvs. lichidă, cum ar fi laptele nondairy, ceaiul verde sau apa de cocos.
2. Alegeți o proteină.
Aici puteți adăuga o lingură de pudră proteică, cum ar fi proteina din zer, proteine vegetale sau proteină din soia. Dacă doriți să săriți pulberea, untul de nuci, tofu și / sau iaurt sunt alegeri sănătoase și pentru proteine adăugate.
3. Adăugați fructe proaspete sau congelate.
Aproape orice fructe tăiate vor avea un gust excelent într-un smoothie. Dacă utilizați fructe proaspete, încercați să adăugați și cuburi de gheață pentru o textură mai groasă.
4. Adăugați legume.
Adăugarea kale sau spanac la un smoothie este o modalitate inteligentă de a împacheta în verdeață fără a sacrifica gustul băuturii. Clinica Mayo observă că un smoothie verde amestecat cu fructe este o sursă excelentă de vitamine A și C.
5. Finalizați cu un ameliorator de arome.
Creați aromă personalizată adăugând extract de vanilie, mentă sau ghimbir în smoothie. Scorțișoara este, de asemenea, un adaos bun, cu beneficii uimitoare pentru sănătate.
