Șoldul este o articulație cu bile și soclu, cu vârful osului coapsei așezat în osul pelvin. Țesutul conjunctiv înconjoară articulația, oferind stabilitate și amortizare. Afectarea șoldului este o afecțiune în care spațiul redus în articulația șoldului provoacă frecare sau frecare cu mișcarea. Această afecțiune duce la diminuarea mobilității și a durerii și poate fi cauzată de mișcare repetitivă sau traume. Când starea se îmbunătățește, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții fizice. Exercițiile trebuie să vizeze coapsa exterioară, coapsa interioară, șoldul și mușchii fesierii. Acești mușchi lucrează împreună pentru a susține și deplasa articulația șoldului.
Ridicarea laterală a picioarelor
Acest exercițiu întărește mușchii exteriori ai coapsei și poate fi efectuat cu greutăți ale gleznei. Intinde-te pe partea ta, cu piciorul de jos îndoit în fața ta și piciorul de sus întins. Îndoiți brațul de jos, așezând mâna sub cap pentru sprijin. Îndoaie brațul de sus, așezând mâna pe podea în fața ta pentru echilibru. Începeți exercițiul ridicând piciorul de sus cu aproximativ șase centimetri, apoi coborâți încet înapoi până la poziția de pornire. Lucrați până la trei seturi de 10 repetări. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Ridicat interior coapsa
Acest exercițiu întărește mușchii interni ai coapsei și poate fi efectuat folosind greutăți ale gleznei. Intinde-te pe partea ta, cu piciorul de jos întins. Îndoiți piciorul de sus, ridicând genunchiul în sus spre tavan. Puneți piciorul în fața dvs. cu talpa piciorului pe podea în fața coapsei de jos. Îndoiți brațul de jos, așezând mâna sub cap pentru sprijin. Îndoiți brațul de sus, așezând mâna pe glezna superioară pentru echilibru. Începeți exercițiul ridicând piciorul de jos cu aproximativ cinci centimetri de podea, apoi coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire. Lucrați până la trei seturi de 10 repetări. Repetați pe celălalt picior.
Rotirea externa a soldului
Acest exercițiu întărește mușchii șoldului și feselor și poate fi efectuat folosind greutăți ale gleznei. Intinde-te de partea ta, cu șoldurile și genunchii aplecați la 90 de grade în fața ta. Îndoiți brațul de jos, așezând mâna sub cap pentru sprijin. Îndoiți brațul de sus și așezați mâna de sus pe podea în fața voastră pentru echilibru. Începeți exercițiul ridicând piciorul superior la șase centimetri de podea, rotindu-ți coapsa spre exterior ținând piciorul aproape de celălalt picior. Continuați exercițiul coborând încet piciorul, revenind la poziția inițială. Lucrați până la trei seturi de 10 repetări. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
