Puține lucruri pot rivaliza cu sentimentul de realizare care vine după un antrenament bun la sală. Cu toate acestea, lucrarea nu se termină aici. (Și nu, nu vorbim despre biciul unui smoothie de proteine.) Să te abordezi de la obiceiurile cruciale de igienă post-gimnastică nu este tocmai bine, un pic prost: poate fi de fapt o amenințare pentru sănătatea ta.
De la singurul lucru pe care ar trebui să îl faci întotdeauna după yoga, la motivul pentru care nu ar trebui să fii niciodată prea confortabil în vestiar, iată obiceiurile de igienă pe care nu vrei să le uiți niciodată după un antrenament.
1. Aveți întotdeauna la îndemână flip-flops-uri
Indiferent cât te simți acasă în sala de sport, tratarea vestiarului precum baia ta personală este doar o idee proastă. Motivul? Bacterii - și multe.
„Majoritatea ciupercilor și bacteriilor găsite în vestiare sunt tipurile pe care le întâlnim în fiecare zi: Staph, strep, E. coli, precum și virusuri la gripă și gripă”, spune Eliza Chakravarty, MD, de la Oklahoma Medical Research Foundation. „Dar germenii care aduc gimnastica pe picioarele lor pot fi răspândiți cu ușurință și pot duce la afecțiuni precum piciorul unui atlet sau alte infecții ale pielii, așa că nu este niciodată recomandat să mergi desculți.”
Și dacă săriți la dușul de sală în favoarea stoarcerii în câteva erori urmate de o spălare la domiciliu, este posibil să doriți totuși să vă schimbați șosetele și încălțămintea, deoarece mediile calde și umede sunt exact ceea ce este piciorul sportivului (și inelul de apel) and jock itch) ciuperca trăiește pentru - literalmente.
2. Spălați (spălați cu adevărat) mâinile
În timp ce semnele „ștergeți-vă echipamentul” ar putea fi tencuite peste tot în sala de sport, dr. Chakravarty recomandă funcționarea sub presupunerea că nu toată lumea respectă această solicitare. „În orice loc public, și în special în sală, spălarea mâinilor este o cheie pentru o igienă bună”, spune ea.
"În majoritatea cazurilor, sistemul dumneavoastră imunitar vă va proteja de germeni, dar tăieturile și zgârieturile deschise vă pun un risc mai mare de infecție, la fel ca atingerea membranelor mucoase precum ochii sau nasul după utilizarea echipamentului de gimnastică."
Cu alte cuvinte, tratează sala de sport ca și cum ai face o toaletă publică și spală-te mereu pe mâini cu apă și săpun înainte de a pleca. De asemenea, chiar trebuie să o spunem? - ca amabilitate pentru alții și pentru a preveni răspândirea germenilor, ștergeți echipamentul cu un dezinfectant atunci când treceți.
3. Curățați-vă covorașul de yoga
S-ar putea să vă simțiți mai zen decât oricând după o oră de yoga de putere, dar covorașul dvs. este în cel mai rău moment din timpul Savasana, datorită germenilor și transpirației. Nu este șocant faptul că covorașele de yoga, care conțin mici găuri, sunt motive de reproducere pentru ciuperci și bacterii (da, pot cauza și piciorul sportivului).
Cel mai bun pariu pentru un covor fără ciuperci este să folosești un prosop de yoga antiderapant (și să-l arunci în spălare după fiecare sesiune, desigur) sau să îți cureți covorașul de yoga după ce ai exersat. În acest fel, germenii nu vor rămâne acolo.
4. Schimbă-te din hainele tale (și din îmbrăcăminte)
În timp ce atletismul poate fi înfiorător, infecțiile cu drojdie nu sunt - motiv pentru care ar trebui să alunecați în ceva mai confortabil (și mai uscat) după antrenament. "PH-ul vaginal este destul de sensibil și poate fi modificat în funcție de diverse situații (adică actul sexual, lubrifianții, utilizarea tampoanelor sau tampoanelor), dar deseori se reechilibrează", spune Sheila Loanzon MD, medic ginecolog-obstetrician din San Jose, California și autorul Da, Am Herpes: Perspectiva unui ginecolog în și în afara tulpinilor .
„Atunci când o femeie lucrează și rămâne în haine transpirate mai mult decât este necesar, respirabilitatea zonei vaginale este limitată din cauza fundurilor care se prind în transpirație și umezeală”, spune dr. Loanzon. Ea adaugă că umiditatea poate determina modificarea pH-ului, ceea ce poate provoca o supraaglomerare de drojdie și / sau bacterii, adaugă ea.
5. Spală-ți fața
Chiar dacă nu puteți balansa un duș post-antrenament, ar trebui să vă faceți timp pentru o spălare rapidă a feței pentru a menține acneea în gol. „Când faceți exerciții fizice, transpirația și uleiurile de piele care apar în mod natural vor înfunda porii și vor provoca supraaglomerarea bacteriilor”, spune Debra Jaliman, MD, dermatolog din New York și autor al Regulilor pentru piele .
„Porii noștri de transpirație se deschid atunci când ne descurcăm, iar orice este așezat la suprafață, cum ar fi machiajul, îi va înfunda și va provoca rupturi.” (Scoaterea machiajului înainte de a lucra este cu siguranță o idee bună.)
„Este important să vă spălați fața înainte și după ce faceți exerciții fizice, deoarece curățarea pielii înainte poate ajuta la minimizarea grimei și a bacteriilor care intră în pori, iar spălarea după aceea poate elimina transpirația și orice machiaj rămas în urmă”, adaugă Dr. Jaliman.
6. Folosiți Saune și Camere cu Aburi cu Prudență
O ședere îndelungată într-o saună sau o baie de aburi este un tratament final, greu câștigat, după un antrenament înfiorător, dar practicarea unei igiene personale bune în astfel de spații este crucială. „Saunele și sălile de aburi sunt medii întunecate, umede, calde în care mucegaiul, bacteriile și virusurile prospera”, spune Sara Gottfried, MD, autoarea Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"După o saună, asigurați-vă că vă uscați complet zona genitală pentru a reduce riscul de a se dezvolta o infecție cu drojdie vaginală. Dacă utilizați saune publice sau săli de aburi, este esențial ca acestea să fie igienizate în mod regulat, deoarece acestea sunt un teren de reproducere pentru infecții ", spune dr. Gottfried. De asemenea, ea recomandă săriți aburul dacă aveți o durere la rece sau un focar de herpes activ pentru a minimiza șansele de a răspândi boala - și să fie atenți la faptul că nu toată lumea este atât de atentă.
"Herpesul este foarte rezistent și poate rezista zile întregi pe suprafața acestor spații. Luați în considerare igienizarea zonei dvs. înainte de a sta, și stați întotdeauna pe un prosop", spune ea. De asemenea, merită remarcat faptul că, dacă aveți timp, poate doriți să faceți un duș după ce utilizați o saună pentru a lupta împotriva altor viruși.
7. Spălați-vă părul
Transpiratia poate insemna par gras, iar parul gras poate provoca acnee. „Există o legătură certă între părul murdar și acnee”, spune dr. Jaliman. "În cazul în care părul tău este gras și neted, este posibil să vrei să-l ții înapoi și departe de față, în special atunci când dormi. Uleiul se acumulează pe părul netivit și poate intra în contact cu părți ale feței și înfundă porii și provoacă acnee.“
Și dacă se întâmplă să lovești sacul după un antrenament fără a-ți spăla părul, dr. Jaliman recomandă cu tărie să-ți schimbi geanta de pernă data viitoare când îl folosești, deoarece uleiul din părul tău este probabil acumulat pe pernă.
