Reducerea aportului de carbohidrați poate avea efecte benefice asupra greutății și sănătății generale, mai ales atunci când eliminați carbohidrații simpli nesănătoși din cereale rafinate și zahăr. În funcție de cât de mult ați tăiat, este posibil să apară unele efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați pe măsură ce corpul se adaptează. Acestea pot fi incomode, dar de obicei se reduc după prima săptămână sau două.
Depinde de dieta ta
Severitatea și întinderea efectelor secundare pe care le resimți la reducerea aportului de carbohidrați depind de câțiva factori:
- Cât de mult vă reduceți aportul de carbohidrați
- Dieta dvs. înainte de a reduce consumul de carbohidrați
- Sensibilitatea dvs. individuală la reducerea glucidelor
Același lucru este valabil dacă ai mâncat o mulțime de alimente prelucrate cu zahăr, cum ar fi dulciuri, produse de patiserie, pâine albă, cereale zaharoase și alimente pentru gustări și dacă ai băut sodă sau alte băuturi îndulcite. Aceste alimente au de fapt caracteristici dependente similare medicamentelor, potrivit unui studiu publicat în februarie 2015 în PLoS One . Drept urmare, ați putea experimenta un tip de retragere atunci când renunțați la aceste carbohidrați nesănătoși. Dimpotrivă, dacă ai mâncat o dietă destul de sănătoasă, cu o mulțime de carbohidrați complexi, probabil că nu vei avea parte de efecte secundare extreme de scăzute de carbohidrați.
În cele din urmă, toată lumea este diferită. Reacția dvs. la tăierea carbohidraților ar putea fi mai rea sau mai bună decât reacția unui prieten. Acest lucru are foarte multe de-a face cu cei doi factori discutați deja, dar are de-a face pur și simplu cu propriul machiaj chimic. La fel ca unii oameni sunt mai sensibili la alcool sau la lipsa de somn, unii pot fi mai sensibili la restricțiile de carbohidrați.
Efecte secundare cu conținut redus de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vin în câteva soiuri. O reducere moderată a carbohidraților, să zicem 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, probabil nu va provoca efecte secundare notabile. Dacă este ceva, s-ar putea să vă simțiți obosit puțin timp de câteva zile. O reducere mai mare la 50 și 100 de grame de carbohidrați poate provoca efecte mai pronunțate, cum ar fi:
- Durere de cap
- Oboseală
- Modificări ale obiceiurilor intestinale - constipație sau diaree
- Iritabilitate
Dar în aceste zile, mulți oameni nu merg doar cu un nivel scăzut de carbohidrați, merg foarte puțin. Dieta ketogenă a devenit din ce în ce mai populară ca o modalitate de a vărsa rapid grăsimile și este de asemenea oferită pentru creșterea energiei, îmbunătățirea sănătății inimii și contribuirea la controlul zahărului din sânge, printre multe alte beneficii propuse. La o dietă ketogenă, scade aportul ridicat de carbohidrați și crește semnificativ aportul de grăsimi. Potrivit Harvard Health Publishing, grăsimea poate constitui până la 90% din caloriile totale pe o dietă keto.
Această schimbare va arunca majoritatea oamenilor pentru o buclă. În plus față de reacțiile adverse de mai sus, puteți prezenta și:
- Greaţă
- Vărsături
- Ameţeală
- Insomnie
- Toleranță redusă la exercițiu
Colectiv, aceste simptome sunt denumite "gripa ceto". Deși nu este un diagnostic medical sau o boală reală precum gripa, te poate elimina câteva zile la o săptămână - sau mai multe - într-o manieră similară. Pentru mulți oameni, experiența este suficientă pentru a-i trimite alergând pentru un bol cu paste.
Cauzele efectelor secundare Keto
Potrivit doctorului Marcelo Campos, lector de la Harvard Medical School și profesor asistent clinic la Școala de Medicină Tufts, nimeni nu este foarte sigur care este cauza acestor simptome. Așa cum am menționat mai devreme, impactul pe care o scădere drastică a glucidelor - sursa principală de energie (preferată) a corpului și creierului poate avea asupra fiziologiei tale de bază este obligat să te facă să te simți destul de rău.
Există și alte explicații potențiale:
Deshidratare: O scădere rapidă a carbohidraților poate provoca pierderi de lichide. Dacă nu este înlocuit în mod adecvat, veți simți efectele deshidratării, inclusiv oboseală, dureri de cap și amețeli.
Pierderea de electroliți: Pierderea de fluid poate provoca, de asemenea, pierderi de minerale electrolite precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Electroliții reglează echilibrul de apă al corpului, funcția musculară și pH-ul sângelui, printre alte procese. Efectele secundare ale unui dezechilibru electrolitic pot include spasme musculare și slăbiciune musculară.
Campos, de asemenea, ipotezează că gripa ceto poate fi cauzată de modificări ale microbiomului intestinal, de detoxifiere sau de o reacție a sistemului imunitar.
Vindecarea gripei keto
Oricare ar fi cauza gripei keto, este de obicei de scurtă durată. Majoritatea oamenilor raportează că simptomele sunt în cele mai grave situații în primele trei zile, dar apoi se ameliorează și se disipează după prima săptămână. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate dura mai mult decât atât - până la o lună. Cei mai mulți oameni pot face față efectelor secundare timp de o săptămână, dar mai mult decât atât poate fi nu numai nepotrivit, ci și perturbator pentru funcționarea zilnică.
Deși nu există o „cură“, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a putea reduce impactul acestuia:
Creșterea aportului de lichide: Conform Clinicii Mayo, bărbații au nevoie de 15, 5 căni de lichide în fiecare zi, iar femeile au nevoie de 11, 5 căni. Unele dintre aceste lichide provin din alimentele dvs., dar majoritatea ar trebui să provină din apă potabilă și băuturi neîndulcite.
Repliniți electroliții: Sursele cu conținut scăzut de carbohidrați includ legume, brânză, nuci și semințe. De asemenea, puteți presara puțină sare de mare în mesele dvs.
Mâncați mese mai frecvente: Acest lucru va oferi corpului dvs. un flux mai constant de nutrienți și energie.
Reduceți aportul de carbohidrați treptat: în loc să tăiați drastic carbohidrații, reduceți aportul puțin în fiecare săptămână. Acest lucru va oferi corpului tău timp să se adapteze la schimbările dietetice și este posibil să apară simptome mai puține și mai ușoare.
Dacă simptomele tale nu dispar după o săptămână sau se agravează, ia în considerare adăugarea mai multor carbohidrați în alimentația ta și vizitarea medicului.
