Gleznele groase sunt denumite în mod obișnuit cancles. Și-au primit porecla de sunet ciudat pentru că se pare că nu există o diferențiere între vițel și gleznă. Termenul a fost popularizat apoi în filmul din 2001 „Shallow Hal”, destinat ca o insultă la rușinea corpului unei femei supraponderale. Din păcate, termenul s-a blocat.
Dar dacă doriți să scăpați de ele pentru a arăta glezne mai subțiri și mai șterse? În primul rând, este important să știți care le provoacă. După ce știi acest lucru, puteți face modificări dietetice și exerciții pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a construi definiția peste tot - și mai exact începând cu corpul inferior.
Ce cauzează Cankles?
Există patru motive principale pentru care oamenii dezvoltă cancere. În primul rând este predispoziția genetică. Toată lumea câștigă și pierde în greutate în funcție de genetica lor, iar în timp ce poți mânca sănătos și exerciții fizice, în cele din urmă nu ai prea multe din ce zone scad prima grăsime. Acestea fiind spuse, îmbrățișează-ți corpul și ADN-ul pentru toate pro și contra lui.
A doua cauză este legată de prima și asta este supraponderal. Dacă stocați excesul de grăsime peste tot, este posibil ca o parte din acea grăsime să se stabilească și în jurul gleznelor. Dacă acesta este cazul, va trebui să lucrați pentru a pierde în greutate în general (scuze, nu puteți reduce reducerea).
Un alt motiv pentru care puteți observa glezne mai groase este retenția de lichide. Dacă dieta dvs. are sodiu, corpul poate reține apă. Încercați să tăiați alimentele procesate bogate în sodiu.
Iar ultimul motiv este sarcina. Mai ales până la sarcină, femeile încep să observe umflarea gleznelor din cauza circulației deficitare. În general, acest lucru este normal și se va inversa singur după sarcină. Nu vă așteptați la o diferență peste noapte, dar întoarcerea la activitățile dinainte de sarcină (atunci când este clarificat de un medic) vă poate ajuta să vă readuceți gleznele la dimensiunea anterioară.
Cum să slim în jos cankle
Chiar dacă nu puteți reduce la loc pentru glezne mai subțiri instantaneu (îmi pare rău), există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea corporală peste tot, care în cele din urmă va face drum spre gleznele dvs. (în funcție de genetica dvs.).
Pierderea în greutate și grăsime este, la baza ei, o ecuație relativ simplă: Reduceți aportul caloric consumând alimente bogate în nutrienți, încorporați mai multe exerciții cardiovasculare în rutina dvs. și faceți un fel de exerciții de consolidare a forței.
Când vine vorba de glezne, dacă sunteți în căutarea exercițiilor cardio și de forță pentru a face pe lângă o dietă sănătoasă, iată câteva dintre cele mai bune opțiuni:
Înălțarea scărilor viței
- Stai pe marginea unei scări, cu picioarele înălțime de șold, ținându-se de balustradă.
- Ridicați încet călcâiul la câțiva centimetri de la vârful pasului, astfel încât să vă aflați pe vârful degetelor.
- Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți încet călcâiul înapoi, trecând dincolo de marginea pasului.
Ridicarea gambei cu un singur picior
- Stai pe podea și echilibrează-te pe un picior. Puneți-vă mâinile pe șolduri pentru a vă echilibra sau așteptați-vă de un perete.
- Ridicați călcâiul de pe podea câțiva centimetri, echilibrându-vă pe vârful degetului.
- Coborâți încet înapoi și repetați.
Soldul pernei cu un singur picior
- Stai pe o pastilă de aruncare în timp ce se echilibrează pe un picior. Instabilitatea va forța mușchii și tendoanele din gleznă pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul echilibrat.
- Țineți 30 de secunde sau cât puteți și schimbați picioarele.
Plie Squat Cu ridicarea călcâiului
- Începeți cu picioarele mai late decât distanța de șold.
- Stai jos și în partea de jos a ghemuitului, ridică-ți călcâiele la câțiva centimetri de podea.
- Țineți o secundă înainte de a coborî călcâiele, apoi stați în sus.
Squat îngust cu ridicarea călcâiului
- Începeți cu picioarele puțin mai înguste decât distanța dintre umeri.
- Stai jos și în partea de jos a ghemuitului, ridică-ți călcâiele la câțiva centimetri de podea.
- Țineți o secundă înainte de a coborî călcâiele, apoi stați în sus.
Exercițiu de gleznă cu bandă de rezistență
- Stai pe un scaun cu o ușă în partea dreaptă.
- Buclați o bandă în jurul bilei piciorului drept și fixați capetele în ușă, astfel încât să nu se miște.
- Menținând călcâiul pe pământ și genunchiul staționat, mutați piciorul drept spre interior spre stânga și încet din nou.
- Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Curlă nordică
- Îngenunchează și fixează-ți picioarele sub un obiect robust, ca un canapea, care nu se va mișca. Puteți, de asemenea, să vă solicite pe cineva să vă țină spatele gleznelor, dacă acest lucru este mai convenabil.
- Traversează brațele peste piept și apleacă-te încet spre pământ.
- Când nu sunteți în stare să coborâți fără să pierdeți controlul, contractați-vă mușchii picioarelor și reveniți la poziția inițială.
Apăsați picioarele
- Așezați-vă într-o mașină de presare a picioarelor care vă permite să vă înclinați la un unghi de 45 de grade (la jumătatea distanței între așezat drept în sus și culcat complet plat).
- Așezați un picior pe placa piciorului, astfel încât să fie în conformitate cu genunchiul și extindeți piciorul astfel încât să fie menținut complet drept. Puneți celălalt picior pe podea sau țineți-l în aer.
- Fără să lăsați genunchiul să se îndoaie, ridicați-vă peste vârful degetelor și apoi coborâți încet călcarea în jos spre placă.
Jumping Jacks
- Începeți să stați în picioare și apoi săriți picioarele în lateral câțiva metri.
- În același timp, ridicați brațele deasupra capului.
- În continuare, săriți picioarele la un loc, în timp ce vă aduceți brațele înapoi.
Coarda de sărituri
- Prinde o frânghie de salt (sau pur și simplu pretinde) și sări peste frânghie câteva minute la un moment dat.
Mersul pe jos
- Pare atât de simplu, dar cu cât mergi mai mult pe parcursul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii. În plus, este un mod cu impact redus care vă tonifică și corpul inferior.
- Pentru o provocare suplimentară, încercați să mergeți în sus.
Pista de alergare
Nu numai că alergarea ajută la arderea grăsimilor care se pot acumula pe tot corpul (inclusiv gleznele), ci este și o altă modalitate bună de a activa mușchiul gastrocnemius din cauza cât de activ este gastro-ul dvs. de fiecare dată când piciorul se împinge pentru a-ți propulsa corpul înainte.
