Culturistii practica o varietate de tehnici de haltere, fiecare avand propriul scop specific. Atât superseturile, cât și seturile de burnout sunt menite să ajute la construirea mușchilor, spre deosebire de concentrarea pe forța de construcție, dar diferă ușor în modul în care îndeplinesc acest obiectiv. Înțelegerea modului în care funcționează fiecare tip de exercițiu vă poate ajuta să determinați cum să le încorporați în schema de antrenament.
superseturile
Supersetele necesită efectuarea a cel puțin două seturi de exerciții la rând fără să se odihnească, deși nu neapărat același exercițiu. Puteți efectua exerciții pentru o grupă musculară sau pentru două grupuri musculare diferite. De exemplu, pentru a lucra doar pieptul, puteți efectua două seturi de apăsări toracice la rând sau puteți efectua un set de apăsări toracice urmate imediat de un set de apăsători. Ca alternativă, dacă ați dori să lucrați mușchii complementari, puteți efectua un set de apăsări toracice urmate de un set de bucle pentru bicep. Un set tipic constă din opt până la 12 repetări ale unui exercițiu.
Seturi de ardere
Seturile de burnout pot lua mai multe forme, dar ideea de bază este să efectuați un exercițiu până la epuizare. Deoarece se referă la greutăți, seturile de ardere încep cu greutatea care este de 75 la sută din greutatea pe care o puteți ridica odată ce efectuați același exercițiu, conform „Fitness fizic și wellness: schimbarea modului în care arătați, simțiți și efectuați”. După ce efectuați un exercițiu până la punctul de ardere folosind 75 la sută din greutatea maximă, reduceți greutatea cu 10 kilograme și efectuați un alt set până la epuizare, care va consta cel mai probabil din repetări considerabil mai puține.
Beneficii
Atât superseturile, cât și seturile de burnout sunt menite să infuzeze mușchiul cu creștere, care este denumită hipertrofie. Supersetele pot crește masa musculară, dar sunt mai eficiente pentru crearea definirii și formei musculare. Seturile de ardere produc mai multă creștere musculară datorită acumulării de acid lactic în mușchi atunci când este împins până la punctul de epuizare. Acidul lactic stimulează pierderea de grăsime și creșterea mușchilor datorită efectelor sale asupra altor hormoni, inclusiv a testosteronului și a hormonului de creștere.
consideraţii
Supersetele și seturile de ardere sunt considerate tehnici avansate de antrenament, așa că dacă sunteți începători, cel mai bine este să vă consultați cu un antrenor sau antrenor certificat înainte de a încerca exercițiile. Un antrenor te poate ajuta să vină cu un program care se potrivește tipului tău de corp și nevoilor de formare a mușchilor. Dacă decideți să efectuați exercițiile, asigurați-vă că aveți un spotter dacă lucrați cu greutăți libere, în special în timpul setărilor de ardere.
