Frog Squats este un antrenament eficient pentru corpul tău inferior, dar determină care este cel mai bun exercițiu pentru corpul tău, trebuie să iei în considerare obiectivele tale de fitness. Vrei să slăbești, să tonifici mușchiul existent sau să-ți consolidezi corpul inferior? Toate ghemuțele ca parte a unei rutine obișnuite, inclusiv ghemuțele de broască, îți pot tonifica picioarele, coapsele și gluteul, dar pentru a pierde centimetri trebuie să îl împerechezi cu cardio.
Frog Squat
Pentru a face o ghemuță de broască stai cu picioarele într-o poziție largă, mai largă decât lățimea umărului și faceți un ghemuit standard. Cu mâinile la talie îndoiți genunchii și vă deplasați șoldurile înapoi, ca și cum să stați pe un scaun coborând până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Această versiune profundă joasă a ghemuitului vizează coapsa interioară a aductorului, alături de mușchii gluteali, șoldurile, cvadricepsul și hamstringsul.
Cardio
Exercitarea Cardio însoțită de o dietă sănătoasă, care vă permite să cheltuiți mai multe calorii decât luați, este esențială pentru a pierde centimetri. În timp ce nu îți poți viza corpul inferior, alegerea cardio care îți întărește și tonifică corpul inferior îți va oferi beneficii maxime. Faceți o oră pe mașina eliptică sau bicicleta staționată la sală cinci zile pe săptămână sau luați o fugă de acasă pentru rezultate excelente.
Variațiuni squat
Luați în considerare alte variații ale ghemuței pentru a obține beneficii maxime ale corpului. După ce vă simțiți confortabil cu gheata de broască și ghemuita standard, luați în considerare săritorul. Începeți un ghemuit standard coborând parcă așezat înapoi pe un scaun și aveți mâinile libere întinzându-le alături de șoldurile voastre. În partea de jos a mișcării, întrerupeți-vă scurt și săriți în aer având grijă să aterizați pe picioare plate cu stabilitate. Simte-te liber să îți miști brațele înainte pentru a echilibra această mișcare.
Siguranță și sfaturi
Ca în orice nou exercițiu, consultați medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți greutate substanțială de pierdut sau probleme articulare. Când învățați ghemuitul, cereți unui antrenor să urmărească și să vă critice formularul pentru cele mai bune rezultate. Partea de jos a mișcării dvs. nu ar trebui să permită genunchilor să vă treacă degetele de la picioare.
