Nu există nici o îndoială că utilizarea unei biciclete staționare vă poate ajuta să vă formați, să pierdeți în greutate și chiar să construiți mușchi. Totuși, atunci când vine vorba de viteza cu care ar trebui să călărești, totul va depinde de nivelul tău de fitness și de cât de greu ești dispus să lucrezi. Cu alte cuvinte, nu comparați viteza cu alte persoane care ar putea folosi aceeași marcă de biciclete; aceasta este călătoria ta de fitness și singura persoană cu care trebuie să concurezi este tu însuți.
O alternativă la viteză
Când lucrați, doriți să vă asigurați că faceți eforturi la o intensitate care va produce rezultate. În loc să vă concentrați pe viteza dvs., încercați să folosiți ceea ce se numește „testul de vorbire”, oferit de cercetătorii de la Consiliul American privind exercițiul, ca un mod simplu, dar extrem de eficient de a determina cât de greu lucrați. Deoarece este adaptat la nivelul tău individual de fitness, este mai eficient decât să numești o anumită viteză cu care ar trebui să mergi cu bicicleta. De asemenea, poate fi mai grăitor decât să-ți supraveghezi ritmul cardiac cu ajutorul monitorizării ritmului cardiac al bicicletei, întrucât intervalele „țintă” de pe calculatoarele pentru biciclete staționare se bazează pe medii care pot fi sau nu exacte pentru tine.
Cum să o facă
Este simplu: dacă inima ta bate mai repede, plămânii tăi lucrează mai mult și poți vorbi confortabil - dar nu poți cânta - e posibil să lucrezi la un nivel ideal pentru îmbunătățirea sănătății tale cardiovasculare și pentru a pierde în greutate. Când ajungi la punctul în care vorbirea devine și mai dificilă și nu poți spune mai mult decât câteva cuvinte, ai atins un alt nivel de intensitate a exercițiului. Acest nivel va arde mai multe calorii și vă va îmbunătăți performanța, dar este mai dificil de susținut pentru o perioadă lungă de timp. Dacă pedalezi bicicleta atât de repede încât nu poți vorbi mai mult decât un singur cuvânt, probabil că nu vei putea să o susții mai mult de câteva minute. Ca regulă generală, vizați zona „ușor de vorbit” pentru ședințe de antrenament mai lungi, zona „mai greu de vorbit” pentru sesiuni mai scurte și mai rapide, de 20 de minute sau mai puțin, și zona „cu adevărat greu de vorbit” doar foarte puțin.
