Efortul ar trebui să te facă să te simți bine, pe lângă faptul că te menține sănătos. Așadar, dezvoltarea durerii abdominale după antrenament poate părea contraintuitivă și vă va lăsa zgârierea capului. Durerea abdominală în timpul sau la scurt timp după un antrenament este relativ frecventă, în special cu activitate fizică prelungită și viguroasă. Acest simptom apare dintr-o varietate de motive, unele relativ minore și altele mai preocupante. Cauzele posibile includ afecțiunile peretelui abdominal, reducerea fluxului de sânge în intestine și deshidratarea.
Durerea musculară cu debut întârziat
Practic, orice antrenament îți implică mușchii abdominali, unii mai mult decât alții. Durerea abdominală care se dezvoltă la 8 până la 24 de ore după un antrenament se poate datora durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). Acest tip de durere se dezvoltă, de obicei, dacă antrenamentul dvs. include noi exerciții abdominale, sau repetări crescute sau intensitatea exercițiilor familiare. Simptomele caracteristice includ durerile musculare, sensibilitatea și rigiditatea, împreună cu puterea redusă temporar. Intensitatea simptomelor variază de la ușor la sever, în funcție de nivelul de supraexercitare musculară. Durerea generalizată de pe părțile abdomenului apare atunci când DOMS implică mușchii oblici. Durerea abdominală frontală se dezvoltă cu implicarea mușchiului tău rectus abdominis. Durerea laterală și frontală apar cu supraexercitare atât a oblicului, cât și a mușchiului rect. Simptomele DOMS au, de obicei, maxim în prima zi sau două și se rezolvă treptat în 5 până la 10 zile.
Tulpina abdominală
Antrenamentele care prezintă un exercițiu abdominal intens și intens poate duce la o încordare abdominală - mai ales dacă vă împingeți. Această vătămare implică ruperea mușchilor abdominali sau a fibrelor de tendon, de obicei unul dintre oblicii sau mușchiul rect. Durerea și tandrețea se dezvoltă de obicei într-o locație specifică, mai degrabă decât să fie mai difuze. O tulpină oblică provoacă, de obicei, sensibilitate laterală și durere care rezultă din colivia ta inferioară. O tulpină de rect provoacă cel mai adesea disconfort la câțiva centimetri sub ombilic. Este posibil să observați durerea în timpul antrenamentului, deși disconfortul întârziat este relativ frecvent cu tulpinile abdominale ușoare. Tusea, strănutul și alte activități care întind mușchiul rănit agravează durerea. Odată cu repausul, durerea de la o tulpină abdominală ușoară scade treptat în 10 până la 14 zile. Tulpinile mai severe ar putea dura până la 10 săptămâni pentru a rezolva complet.
Modificări temporare ale sistemului digestiv
Un antrenament energic declanșează modificări temporare ale sistemului digestiv care pot duce la dureri abdominale superioare sau inferioare, precum și greață, vărsături și diaree. Aceste simptome pot apărea în timpul sau după antrenamentul dvs., sau ambele. Deși mulți factori contribuie la aceste modificări ale sistemului digestiv, fluxul de sânge redus la stomac și intestine pare cel mai influent. Când faci exerciții fizice, corpul îți direcționează în mod preferențial sângele către mușchi, inimă, plămâni și piele. Aceasta duce la diminuarea livrării de sânge și oxigen la organele digestive, care poate provoca dureri abdominale și alte simptome gastro-intestinale. Gradul de eliminare a sângelui de sistemul digestiv crește odată cu intensitatea și durata exercițiilor fizice și variază în funcție de indivizi. În plus, adulții mai tineri par să fie mult mai afectați decât persoanele în vârstă. Abținerea de la mese mari și alimente bogate în grăsimi, fibre sau proteine timp de 2 până la 3 ore înainte de antrenamentul dvs. ar putea împiedica dezvoltarea simptomelor digestive prin reducerea cerințelor pentru sistemul dumneavoastră gastro-intestinal în timpul exercitării.
Pierderea fluidului și deshidratarea
Un antrenament de intensitate ridicată poate duce la deshidratare și supraîncălzire, în special în condiții calde și umede. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, mușchii vă generează cantități mari de căldură în exces, ceea ce vă crește temperatura corpului. Acest lucru declanșează transpirații profunde pentru a-ți răci corpul pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele. Lichidul pierdut în timpul exercițiilor fizice reduce volumul de apă din sistemul circulator, ceea ce poate reduce și mai mult fluxul de sânge către organele digestive și poate declanșa dureri abdominale și alte simptome gastro-intestinale. Asigurarea că sunteți bine hidratat înainte de a începe antrenamentul și a bea apă în timp ce faceți exerciții fizice poate ajuta la reducerea probabilității de deshidratare și a acestui mecanism de durere abdominală.
Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii nesteroidiene
Mulți adulți activi iau medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS) - cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) - pentru a preveni sau a alina durerile și durerile minore legate de exerciții fizice. Dar utilizarea AINS poate contribui la dureri abdominale în timpul sau după un antrenament. Prin mecanisme complexe, aceste medicamente pot agrava fluxul redus de sânge al sistemului digestiv în timpul exercițiului fizic, putând înclina scalele către dezvoltarea durerii abdominale și a altor simptome. În plus, aceste medicamente pot deteriora direct sau indirect mucoasa stomacului și prima porțiune a intestinului subțire, ducând la inflamație sau formare de ulcer. Durerea abdominală superioară este un simptom comun al inflamației mucoasei stomacului sau gastritei și a ulcerelor peptice. Deși această durere poate apărea în alte momente, poate fi provocată de exerciții fizice, mai ales dacă luați un AINS înainte de antrenament.
Alte cauze
Deși afecțiunile și factorii observați anterior reprezintă cele mai multe cazuri de dureri abdominale post-antrenament, există alte cauze posibile. De exemplu, un disc vertebral bombat sau herniat sau o anomalie osoasă în porțiunea inferioară a coloanei toracice - de la aproximativ vârful inferior al omoplatului până la talie - ar putea provoca dureri în abdomenul superior. Pietrele din sistemul urinar, inclusiv rinichiul sau vezica urinară, uneori, provoacă dureri în abdomen, spate sau inghine asociate cu exerciții fizice. Rareori, tumorile din peretele abdominal sau din cavitatea pelvină sau abdominală provoacă dureri de burtă, care ar putea fi agravate de zvonurile care apar cu un antrenament.
De asemenea, este posibil ca durerea abdominală apărută după un antrenament să nu aibă legătură cu activitatea fizică, iar calendarul nu se ridică decât la o coincidență. Acest lucru este cu siguranță plauzibil, mai ales având în vedere că durerea abdominală este un simptom foarte frecvent care apare cu multe afecțiuni și boli.
Următorii pași, avertismente și precauții
Durerea abdominală ușoară după un antrenament care apare rar și dispărește relativ repede, de obicei, nu reprezintă o amenințare semnificativă pentru sănătatea ta. Reglarea intensității antrenamentelor, asigurarea unei hidratări adecvate și evitarea consumului prea aproape de un exercițiu energic poate elimina problema. Cu toate acestea, dacă aveți dureri frecvente, persistente sau înrăutățite, consultați medicul cât mai curând posibil. Caută îngrijiri medicale imediate dacă durerea abdominală este însoțită de semne și simptome de avertizare, inclusiv: - Confuzie, amețeli, ușurință sau leșin. - greață, vărsături sau scaun sângeros sau negru. - Febră, frisoane, paloare sau piele înfundată. - O umflătură persistentă, dureroasă în abdomen sau inghinal. - Frecvență cardiacă rapidă sau respirație care continuă după repaus.
