Muncitorii din a treia etapă trăiesc o viață unică. Programul dvs. de timp este complet opus celor care trăiesc și muncesc în timpul zilei. Mâncarea poate deveni o provocare pentru dvs., deoarece majoritatea restaurantelor nu sunt disponibile pentru servicii în timpul orelor noi ale nopții. Când plecați de la serviciu, majoritatea restaurantelor se deschid pentru micul dejun când este timpul dvs. de luat masa.
Ce să nu mănânci în timpul schimbării
Puteți cădea pradă consumului de alimente care oferă impulsuri de energie pentru a rămâne treaz în timpul schimbării. Cofeina și zahărul pot fi capse în dieta dvs. pentru a oferi energie rapidă, astfel încât să vă puteți concentra. Cu toate acestea, a te baza pe cofeină și alimente bogate în zahăr îți oferă doar un sentiment fals de energie, ceea ce te conduce să mănânci mai mult zahăr și să bei mai multă cofeină atunci când te prăbușești.
Carburi complexe
Trebuie să vă concentrați pe carbohidrați complecși care se vor descompune lent și vor elibera un flux constant de energie corpului vostru. Alimentele precum orezul brun, cartofii dulci, lintea verde și brună, cerealele și pastele cu cereale integrale, fructele întregi (cu pielea în sus) și legumele sunt bogate în fibre și sunt digerate lent. Mai mult, având în vedere că lucrătorii din turul al treilea se confruntă cu probleme digestive, în conformitate cu Centrul pentru Boli și Control (CDC), fibra adăugată poate ajuta la ușurarea acestor probleme.
Alimente bogate în vitamina D
Va trebui să crești aportul de alimente fortificate cu vitamina D, ceea ce înseamnă că vitamina D a fost adăugată. Capacitatea ta de a produce vitamina D în mod natural în corpul tău este limitată, deoarece ai o expunere mai mică la lumina soarelui în timpul zilei. Căutați sucuri fortificate cu vitamina D, lapte de animale și plante, iaurt și alte produse lactate. Aceste alimente vă vor ajuta oasele să absoarbă calciul și vă vor ajuta organismul să facă hormoni necesari, astfel încât să poată funcționa corect.
Mâncând ușor
În orele ulterioare ale schimbului și în timpul mesei, mesele și gustările trebuie să fie alimente ușor digerate. Evitați alimentele grele și grase pentru a reduce apariția problemelor digestive care vă pot determina să dormiți mai puțin. Conform CDC, alimentele grele și grase previn somnul și de aceea trebuie evitate.
Legumele și fructele sunt alegeri bune pentru gustări ușoare. Produsele lactate, care fac și gustări bune, sunt bogate în triptofan, un aminoacid care ajută la inducerea relaxării în creier. Alte opțiuni alimentare bune pentru somn includ curcan, semințe de in sau migdale, care pot fi adăugate în salate.
Chiar înainte de culcare
Poate doriți să adăugați ceai de mușețel înainte de culcare cu o linguriță de miere în ea. Sleep-deprivation.com recomandă consumul de ceai de mușețel înainte de culcare, deoarece are efecte sedative ușoare. Adăugarea la ceai a unei cantități mici de glucoză sub formă de miere vă va ajuta organismul să nu mai producă orexină, care este un neurotransmițător care ne menține în alertă. Combinând ceaiul de mușețel și mierea este o modalitate bună de a-ți ajuta corpul să se relaxeze când lumea este trează.
