Șinul conține mușchi care aleargă pe partea anterioară a tibiei, numită tibialis anterior. Splinele de shin sunt cunoscute clinic ca sindrom de stres tibial medial, sau MTSS. Aceasta provoacă durere și inflamație în mușchi, tendoane și stratul exterior de țesut pe tibie, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Un eliptic este o mașină care simulează schiul de fond. Când încercați să vă recuperați din splinuri, acest aparat poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
Identificare
Alergarea excesivă este una dintre cauzele principale ale splinelor. Alergarea pe teren accidentat, alergarea în coborâre și pornirea rapidă și oprirea mișcărilor în timpul rulării sunt în special cauzele care provoacă problema. După ce așezați picioarele pe pedalele unui eliptic, acestea rămân acolo pentru întreaga antrenament. Acest lucru nu provoacă niciun impact asupra strălucirii dvs., ceea ce înseamnă că mașina este sigură de utilizat dacă aveți splinuri de luciu.
Mișcarea comună
Când faceți exerciții pe un eliptic, vă lucrați corpul superior și inferior și încorporați mai multe articulații. Pentru a vă activa tibialis anterior, trebuie să îndreptați degetele de la picioare în sus. Această mișcare, numită dorsiflexie, este proeminentă atunci când alergi, dar nu atunci când folosești o mașină eliptică. În timp ce alunecați înainte și înapoi, picioarele dvs. rămân stabile și nu există decât o ușoară schimbare a unghiului articulației. Acest lucru vă determină să vă contractați izometric mușchii tibialis anterior pentru a menține picioarele inferioare stabile, dar nu există un stres major asupra strălucirii. O mișcare izometrică este cea în care țineți o contracție fără mișcare repetitivă.
Încălzire
Înainte de a păși pe un eliptic, ar trebui să faceți întotdeauna câteva întinderi, mai ales dacă aveți splinuri strălucitoare. Acest lucru poate slăbi mușchii picioarelor inferioare și poate preveni agravarea simptomelor în timp ce faceți exerciții fizice. Săruturile gleznelor sunt exemple de întinderi dinamice care prelungesc mușchii gambei, care se află pe spatele picioarelor inferioare. Întinderile dinamice sunt efectuate în mișcare. Pentru a face salturi de gleznă, așezați-vă mâinile pe un perete, aplecați-vă înainte și ridicați și coborâți rapid călcâiele.
consideraţii
Robinetele degetelor de la picioare și plimbările cu călcâiul sunt exerciții corective pentru scrâșnițele de luci. Făcând acestea, îți vei consolida mușchii tibialis anterior și îți vei trata în continuare simptomele. Pentru a face robinetele de la picioare, stați sau stați cu călcâiele pe podea și degetele de la picioare în aer. Atingeți cu atenție podeaua cu degetele de la picioare și ridicați-le înapoi în aer. Un câine cu fața în sus este o poziție de yoga care vă poate ajuta să vă întindeți mușchii tibiali anteriori. Aceasta se realizează dintr-o poziție cu fața în jos pe stomac. Așezați-vă mâinile la distanță de umăr și așezați partea superioară a picioarelor pe podea. Împingeți-vă până când brațele sunt complet întinse și ridicați coapsele de pe podea. După ce mâinile și picioarele sunt singurele puncte de contact cu podeaua, țineți timp de 30 până la 45 de secunde și eliberați-vă.
Prevenirea / Soluție
Pentru a evita primirea splinelor în primul rând, trebuie luate mai multe măsuri preventive. Una dintre cele mai importante este să vă asigurați că purtați pantofi confortabili care nu sunt uzate. Puteți, de asemenea, să purtați suporturi de arc pentru a reduce presiunea din luci. Când lucrați, nu faceți exerciții fizice prea mult timp. Aceasta include antrenament eliptic sau orice alt tip de antrenament. Suprasolicitarea poate provoca excesul de tensiune pe strălucire.
